Поздравът към слънцето - това стои зад добре познатото йога упражнение

Сряда, 10 април, 2019 г. Редакционен екип на Miss

Най-известното упражнение по йога е поздравът към слънцето. Тук не става дума само за конкретна позиция, а директно за последователност от различни движения. Поздравът към слънцето е перфектно упражнение за подгряване в йога. Може да се направи няколко пъти подред и е идеалното начало на деня.

Повечето йоги също практикуват поздрав към слънцето преди всяка йога тренировка. С него мускулите са добре разтегнати и оптимално подготвени за всички останали упражнения - наричани още асани в йога. Но какво всъщност е поздравът към слънцето и как да го изпълня правилно? Имаме всички важни отговори на вашите въпроси.

Поздравът към слънцето е едно от най-разпространените йога упражнения. Ценителите на йога наричат упражнението и Сурия Намаскар. Поздравът към слънцето се състои от 12 различни движения на тялото и се практикува в динамична последователност от упражнения. Колкото по-добре можете да направите поздрав към слънцето, толкова по-лесно ще преминавате през различните асани. Поздравът към слънцето е известен още като слънчева молитва и е идеален за затопляне на тялото и за ускоряване на циркулацията. Укрепва различни мускулни групи и помага за цялостно разтягане на тялото. Най-важното при поздрава към слънцето е да комбинирате перфектно дишането си и свързаните с него движения. Това често създава проблеми, особено за начинаещи йога. Ако дишате правилно по време на упражнение, вие поддържате интензивността на асаната и постигате по-голям тренировъчен ефект. Бързите преходи и фокусът върху правилното изпълнение могат да бъдат истинско предизвикателство. Но не се притеснявайте: практиката е перфектна. Колкото повече практикувате поздрав към слънцето, толкова по-практикувани ще станете. Като правило са достатъчни няколко изпълнения на поздрава към слънцето, за да се разберат и умело да се изпълнят отделните движения.

Така отива и поздравът към слънцето

За да знаете точно за какво е поздравът на слънцето и как е структурирано дишането в съответните асани, ние създадохме рутинна тренировка за вас. Най-добре е да научите всяка позиция на упражнение поотделно в началото и след това да се опитате да направите поздрав на слънцето с едно движение.

Поздравът към слънцето може да се извърши както следва:

Застанете изправени на двата крака. Големите пръсти се допират, върховете на пръстите сочат към земята
Вдигнете ръцете си отстрани, докато дланите ви леко се докоснат. Гледката е насочена към тавана
Сега върнете десния крак назад с голям удар. Погледът е насочен напред, раменете се изтеглят надолу
След това донесете левия си крак до десния крак. Пръстите са разтворени, ръцете изпънати. Дъното е насочено нагоре
В това положение раменете ви трябва да са подравнени над китките. Стомахът е напрегнат. Вече сте в позиция за лицеви опори
Бавно се спуснете на пода, като използвате лицевите опори със силата на ръцете си
След това вдигнете главата леко нагоре и направете куха гръб
След това поставете челото си на пода и се отпуснете за секунда
Сега избутайте торса си от пода и бързо се плъзнете обратно в гледащото надолу куче. Теглото ви се разпределя върху ръцете и краката. Дъното ви сочи към тавана. Гърбът е прав
След това можете да тичате или да скочите до началото на постелката с двата крака. Отново се изправяш. И двете ръце са изпънати отстрани на тялото и насочени нагоре, докато дланите на ръцете се докоснат
Това беше първият пасаж за поздрав към слънцето. От тази позиция можете да повторите цялото нещо няколко пъти и отново да преминете през упражнението

Ефектът от "Сурия Намаскар"

Както подсказва името, поздравът към слънцето е идеален сутрин, за да започне перфектно деня. На индийски научен език „Surya“ означава слънце, а „Namaskar“ означава поздрав. Ефектът от поздрава към слънцето е огромен. Учените по йога, както и учените, вярват, че има много положителни ефекти върху тялото и ума. Независимо дали сте фен на йога или критик, поздравът към слънцето е перфектен като сутрешен ритуал и ви дава повече сила в ежедневието.