Поздравът към слънцето (Сурия Намаскар)

Поздравът към слънцето (Сурия Намаскар) е може би най-известната последователност от асани (пози на йога) в Хатха Йога. Почитат се богът на слънцето, който е символ на дълъг живот и здраве от индусите.

Поздравът към слънцето също убеждава все повече и повече любители на фитнеса да включат ефективната последователност от движения в потната тренировка.

Защото името не е без основание във връзка с топлите слънчеви лъчи. Слънцето и огънят се почитат символично, но топлината се появява и в тялото при практикуване.

Кога да внимавате?

За оплаквания в долната част на гърба, проблеми с междупрешленните дискове, лумбаго и ишиас
За възпаление в тялото
С напреднала бременност
След операции (особено ингвинална херния)

екзекуция

Традиционно поздравът към слънцето се практикува призори или веднага след ставане. Тъй като поздравът на слънцето има ободряващ ефект, вие започвате деня оптимално. Но започнете да тренирате бавно, за да преодолеете сутрешната скованост и постепенно увеличавайте темпото. Дори тези, които имат малко време сутрин, могат да тренират цялото си тяло с няколко поздрава към слънцето.

Поздравът към слънцето се състои от 12 пози и обикновено се практикува 12 пъти (или множество от тях). Започвате веднъж отдясно и веднъж отляво в изправено положение (Tadasana). Има много различни вариации, но те винаги се практикуват динамично в дихателния ритъм, сливайки се един в друг.

Последователността на упражненията е илюстрирана в това видео:

ефект

Предната и задната част на тялото са силно разтегнати
Мобилизират се гръбначни, тазобедрени и раменни стави.
Стимулира се дишането, циркулацията и храносмилането.
Хармонизира и дава самочувствие
Дихателната функция е засилена
Ставите стават по-гъвкави
Мускулите се укрепват
Талията остава тънка

„Ти си надежден, видим, носиш светлина, о Сурия, и осветяваш цялото небе. Изправени пред боговете и хората, вие се издигате, за да може целият свят да види слънчевата светлина. "

(Химн на бога на слънцето Сурия от Ведите)