Поза за медитация Ваджрасана Стефан Пушка
Терапевт, автор и обучител
Основна странична лента
Стефан Пушка: Какви практически терапии и с какви резултати? щракнете тук. * Контакт: Терапевтични срещи. щракнете тук.
Историята на Богдан: Богдан е собственик на агенция за недвижими имоти. Той се занимава с тази работа повече от 15 години и казва, че е доста стресираща, поради променливите приходи и високата конкуренция на пазара. Поради чувството му на несигурност той започва да има храносмилателни проблеми и лекарят му поставя диагноза синдром на раздразненото черво. Преди десет години го научих да практикува определен тип медитация, която включва форма на съзерцание на житейски събития и откъсване от негативните им аспекти и го научих да медитира в така наречената позиция на диаманта или ваджрасана. Няколко седмици след началото на практиката, проблемите му с дебелото черво започват да се подобряват и няколко месеца по-късно той започва да се чувства много добре. Днес той е много по-малко стресиран човек, въпреки че успехът в неговата дейност има същата непредсказуемост, както в началото и доходите му са по-постоянни. Той казва, че практикуването на медитация му помага да реагира по-добре на това, което му се случва и му помага да общува много по-добре с клиентите си.
Тъй като позициите и нагласите, които приемаме в тяхната практика, са много важни в практиката на медитация, ние ще продължим да обсъждаме най-простите и най-ефективните.
Ето как се изпълнява позата Ваджрасана:
-стоим на одеяло, седнали на пода, с изправен гръб (с естествената кривина на гръбначния стълб, без да се навеждаме напред или назад);
-сядаме на колене, оставяйки седалката надолу между петите, докато тя не се опира на тях;
-дланите се поставят на коленете, с лицето надолу (за начинаещи) или с лицето нагоре (за тези, които вече могат да седят отпуснати в това положение;
-лактите се държат малко далеч от тялото (на 2-3 пръста), ръцете са отпуснати;
-* на моя личен сайт: www.stefanpusca.ro ще намерите линк към видео с тази поза за медитация:
Но най-добре е да научите тази картина от човек, който знае как да практикува медитация.
Наблюдение: отначало може да има болка в коленете или краката, като в този случай ние сме в поза Ваджрасана точно толкова дълго, колкото можем да устоим без дискомфорт. След това можем да се изправим и да се придвижим леко, за да умрем. Ако все още ни е трудно да останем в позиция, можем да вмъкнем възглавница между седалката и петата в началото. По този начин седалката може да бъде подпрена на възглавницата и позата е по-лесна за постигане. След 1-2 минути позата може да се повтори отново, без да се налага. След това с течение на дните тялото ще стане по-гъвкаво и ще можем да се откажем от възглавницата и след това ще можем да останем в диамантено положение за 2-10 минути, като това е разумна продължителност, в която дори самата позиция може да постигне терапевтични ефекти.
Предимствата на диамантеното позициониране:
-може да се бори със запек;
-помага при стомашни проблеми;
-допринася за отпускането на тялото и ума, когато се практикува постоянно;
-подобрява кръвообращението в тялото;
-допринася за загуба на тегло;
-подпомага кръвоснабдяването на мозъка;
-намалява проблемите с уринирането;
-намалява киселинността на организма;
-балансира половите органи;
-може да намали болката при артрит.
Какво трябва да почувстваме след изпълнение на позата ваджрасана? Ако позицията е изпълнена правилно ще почувстваме чувство на релаксация в областта на гърдите, гърба и главата, след това чувство на релаксация в областта на корема и шията.
Ползи в средносрочен и дългосрочен план: практикуването на позицията на ваджрасана носи състояние на спокойствие и по-ясно мислене. От позицията Ваджрасана човек може лесно да постигне концентрация и медитация в центъра на челото, сърцето или в центъра на Хара („мозък в долната част на корема“). Тези медитации са изключително полезни както за тялото, така и за психиката.
Когато ни е трудно да практикуваме диамантената позиция за медитация, можем просто да медитираме седнали на стол.
Какво можем да направим по време на упражнението: да насочим вниманието си към усещанията в тялото, към зоните, където се усеща малко дискомфорт. Ще забележим как бавно дискомфортът намалява и усещането за релаксация се инсталира, дори в тези зони.
Необходими предпазни мерки по време на упражнението **: не трябва да форсираме под никаква форма изпълнението на позицията повече, отколкото се чувстваме комфортно (наблюдението важи за всяка позиция за медитация!) Първоначалният дискомфорт не трябва да достига границата, при която го възприемаме като болка. Позицията за медитация според някои навици трябва да бъде стабилна и удобна. Трябва да е така, че след време да може да се поддържа около 30 минути, без да е необходимо да се движите.
** Хората с тежки проблеми на коляното, гръбначния стълб или хиаталната херния трябва да потърсят съвет от специалист, преди да практикуват позицията на ваджрасана. Въпреки че тези практики обикновено са много безопасни, добре е да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете работа.
Статия от Стефан Пушка
Ако искате да прочетете други глави, щракнете тук.
[jetpack_subscription_form title = ”” subscribe_text = ”*** За да получавате ръководени имейли за медитация и съобщения за курсовете, които преподавате, можете да се абонирате за бюлетина по-долу:” subscribe_button = ”Абонирайте се” show_subscribers_total = ”1 ″ ]