Диафрагма, дишане и здраве

Снимка от Eli DeFaria на Unsplash

Какво представлява диафрагмата?

Диафрагмата е мускул с дебелина 2-5 мм, който напомня формата на куполообразен покрив. Това е основният дишащ мускул и правилната му функция е поне толкова важна, колкото способността на сърцето да помпа. Без способността на диафрагмата да се свива, ние просто бихме се задушили. Трябва да разгледаме по-отблизо функцията на диафрагмата, тъй като диафрагмата е пренебрегвана предимно. Поглеждайки по-отблизо, ключът към изцелението и подобреното качество на гласа се намира в диафрагмата.

Какви са основните функции на диафрагмата?

Има много задачи, които диафрагмата изпълнява.

Най-известното е (1) изпълнението на дихателното движение. Без способността на диафрагмата да се свива, ние просто бихме се задушили. Това свиване създава отрицателно налягане и въздухът се засмуква в белите дробове.

Движението нагоре и надолу на диафрагмата помага за мобилизирането на течности в тялото. Това включва (2) подкрепа за кръвообращението и лимфната течност.

Диафрагмата мобилизира всички коремни органи чрез постоянно движение, което е важно за доброто (3) храносмилане.

Мембраната също помага за (4) стабилизиране на гръбначния стълб при повдигане или носене на товари

Мембраната също е основен (5) модулатор на гласа, тъй като контролира въздушния поток по гласните струни. Гъвкавата диафрагма е важна за подчертаване при говорене.

Един проблем, който често се наблюдава при повишено напрежение на диафрагмата, е киселини. Това може да стигне дотам, че да раздразни гласните струни. В известен смисъл диафрагмата работи като клапан и гарантира, че съдържанието на стомаха остава в (5) стомаха.

Парадоксално звучи, че диафрагмата трябва да е здрава и стабилна, от една страна, но също така гъвкава и отстъпваща, от друга. Оптималният баланс на напрежението гарантира оптимално здраве.

Къде се намира диафрагмата?

Плоският и широк мускул, напомнящ чадър, свързва гръдната кост, долните ребра и гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб. Над него сърцето и белите дробове се „залепват“ за него, отдолу са коремните органи.

На какво влияе диафрагмата?

Ако диафрагмата е неблагоприятно напрегната, могат да възникнат следните проблеми:

Болка в гърба
Тазови изкривявания
Блокирани гръдни прешлени и запушени ребра
Стомашни проблеми и рефлукс или киселини
Стягане на гърдите и функционални проблеми с дишането
Храносмилателни проблеми
Функционални сърдечни проблеми, като аритмии или проблеми с кръвното налягане
Напрежение в раменния пояс и болки във врата
Главоболие и статични проблеми
Емоционален дисбаланс

Благоразумието е важна ценност, защото ако действате предпазливо, няма да си поемете дъх толкова бързо.

Как остеопатията помага при проблеми с диафрагмата

В допълнение към диафрагмалното напрежение и движението на диафрагмата, остеопатът разглежда и всички околни органи и стави, които са свързани с диафрагмата. Това е важно, тъй като диафрагмата поддържа взаимна връзка с всички околни органи и структури. Чрез палпиране на структурите е възможно бързо да се открият запушвания, които могат да нарушат подвижността на диафрагмата. Освен това по време на изследването се проверява съотношението на коремното (коремното) и гръдното (гръдното) налягане.

За лечението на диафрагмата има безброй техники в остеопатията, които специално служат за освобождаване на „уловената“ структура. Това може да варира от нежно регулиране на диафрагмалното напрежение до специално лечение на органи до корекция на прешлени и ребра.

Снимка от Jesper Aggergaard на Unsplash

Как мога да отпусна диафрагмата?

Вегетативната нервна система реагира под стрес и ни вкарва в режим на битка или полет поради еволюция. Тъй като това поведение не винаги може да се изживее по време на работа или в други ситуации, тялото трябва по някакъв начин да преразпредели вътрешната задържана енергия, ако няма адекватен клапан за изпускане на пара. Защото борбата с шефа или бягството от него не е истинска алтернатива;)

Ако стресова ситуация продължи в дългосрочен план, това има отрицателни ефекти като повишаване на кръвното налягане, намалена храносмилателна дейност, нарушения на съня и състояние на постоянна загуба на енергия, тъй като тялото е в „алармено състояние.

Тъй като вегетативната нервна система функционира автономно, не можем да й влияем пряко, с едно единствено изключение:

Без значение колко напрегната или стресираща може да се появи ситуация, така или иначе трябва да дишаме, така че защо не и съзнателно?

Само няколко съзнателни дълбоки вдишвания помагат за успокояване на автономната нервна система, понижаване на кръвното налягане, сърдечната честота и общото мускулно напрежение. Има много научни доказателства, че съзнателно изпълняваните дихателни упражнения могат да помогнат не само при стресови ситуации, но и при болки в гърба и сърдечни проблеми.

Съзнателното, бавно, дълбоко издишване подсказва на мозъка, че тялото спи и следователно не може да не се отпусне. Когато дишате съзнателно, уверете се, че дишате бавно и дълбоко и издишвате два пъти по-дълго, отколкото вдишвате. Издишването води до отпускане - усещането за стрес изчезва. Не е за нищо, че терапевтите от всички области се справят с дишането - това е едно от най-мощните средства, които съществуват - без никакви странични ефекти.

Как мога да тренирам диафрагмата?

физическа активност и спорт в смисъл на сърдечно-съдови тренировки
Смехът на глас не е само забавление, бързата вибрация на смеха може да помогне за облекчаване на напрежението
професионално обучение за дишане и глас
специално упражнение за релаксация и упражнения с глас

Имате ли нужда от задълбочени и индивидуални съвети по темата за диафрагмата?

Ще се радвам да ви посъветвам индивидуално по телефон или видео разговор. Чувствай се свободен да се свържеш с мен.

Интересувате ли се от допълнителни новини за остеопатията?

Тук ще намерите допълнителни теми от областта на здравето и остеопатията.

СПЕЦИАЛЕН: Мембрана, дишане и глас в сътрудничество с гласов треньор Ewa v. Латошек

Проблеми, които диафрагмата може да причини във връзка с обучението на гласа и езика

задух
Нарушения на дихателния поток
Липса на асертивност на гласа
Проблеми с интонацията и акцентирането на думите
Липса на издръжливост (оставате без дъх, докато говорите)
Липса на дълбочина поради липса на диафрагмена опора при говорене и пеене

Какво може да направи гласовото обучение

Гласът се формира от въздуха. Въздухът идва главно чрез мускулна сила. на диафрагмата в тялото.

Тъй като въздухът не може да се съхранява в тялото, трябва да дишаме непрекъснато. Мембраната трябва да изпомпва постоянно. За да звучи гласът приятно, меко и дълбоко, първо трябва да регулирате и тренирате диафрагмата.