Поза на тялото по време на бременност
Очевидно е, че тялото претърпява някои промени по време на бременност, но много хора не разбират точно конкретното обяснение зад това. Можете да разберете в следващата статия как и защо стойката се променя по време на бременност.
Защо се променя
Смяната на позата няма да се случи за една нощ; промените, през които преминава тялото, се наблюдават с увеличаването на теглото и с адаптирането към еволюцията на бременността. Главно поради натрупаното тегло през този период, много бременни жени ще изпитват повече спазми и болки от обикновено.
Какво точно се случва
Тъй като коремът и гърдите се увеличават, центърът на тежестта се променя (теглото на нарастващата матка принуждава таза в преувеличен преден наклон, наречен лордоза) и тялото прави всичко възможно, за да запази изправеното си положение. Промените са особено забележими през втория триместър на бременността. Излишното тегло има тенденция да изтласква тялото напред и назад и това се отразява на таза чрез накланяне напред; вместо това долната част на гърба (лумбалната област) се извива повече. Някои бременни жени дори могат да страдат от ишиас по тази причина; извършва се компресия на седалищния нерв.
В резултат на промяната в таза и увеличаването на лумбалната кривина, мускулите и ставите в горната част на гръбначния стълб и около лопатките (гръдна област) и шията (цервикална област) ще бъдат подложени на нарастващо напрежение преди изпълнение. може да се събудите с болки в гърба, дори болки във врата, скованост (огъване и усукване е трудно постижимо), главоболие и дори проблеми със синусите. Допълнителен ефект от увеличената лумбална кривина и преоразмерените гърди е, че раменете са склонни да се извиват напред, а главата и брадичката да се тласкат напред (кифоза, която може да продължи при някои жени, които кърмят след раждането). Всичко в тялото е свързано и ефектите се предават междусистемно. По този начин промяната в стойката ще засегне други области на тялото.
След това, в долната част на тялото, коленете може да са склонни да се заключват отзад, докато се опитват да стабилизират позицията на тялото, а краката са постоянно под напрежение, докато тежестта ще се движи напред; пръстите на краката са най-търсени. Дори съществува риск от срутване на сводовете, тъй като връзките се отпускат и напрягат под тежестта на носеното тегло.
И дишането се променя по време на бременност, главно поради вътрешните органи, включително белите дробове, които се смачкват и репозиционират, докато бебето расте. Диафрагмата (основният мускул, участващ в дишането и който разделя коремната и гръдната кухина) също е преместена. Той е прикрепен на няколко места, включително последните 2-3 горни прешлена. Поради споменатите по-горе промени в гръбначния стълб, функционирането на диафрагмата ще бъде засегнато и следователно белодробният капацитет ще бъде намален (възниква задух).
Поради промяната в кривината на гръбначния стълб, връзките (особено кръглата и широката), които поддържат прешлените и други стави (но и матката), са подложени на допълнително напрежение. В този смисъл трябва да споменем хормона релаксин, който причинява отпуснатост на ставите; полезен е във влагалищния канал (за подготовка на раждането) и в таза. Неговите ефекти (налични в резултат на хормонални промени, свързани с бременността), заедно с наличието на естроген и прогестерон (той също предразполага към несръчност) се усещат върху всички връзки и стави; в резултат на това може да започне дисфункция на срамната симфиза, прекомерно омекотяване на хрущяла заедно с това на костите и дестабилизация на ставата (не всички бременни жени го изпитват). Имайте предвид, че тазовите кости може да не са подравнени и трябва да коригирате начина, по който повдигате предмети или ходите, особено по стълби.
Когато костите вече не са подравнени, мускулите ще трябва да се адаптират по някакъв начин, или чрез удължаване или скъсяване. Напрежението в скъсените мускули може да се облекчи с масаж (в някои случаи може да се появи болка в ишиаса). Поради промяна на теглото и стойката, мускулите също могат да отслабнат, особено коремните. По този начин мускулите на гърба, корема и тазовото дъно няма да могат да се справят толкова добре с разширяването на матката (появяват се дразнене и болка). Трябва също да се спомене, че коремните мускули при някои жени се разделят.
Често се среща задържане на течности и налага допълнително напрежение на ставите; симптом, който може да възникне, е синдром на карпалния тунел, при който нервът, преминаващ през палеца и останалите пръсти, се компресира в костен тунел в китката; се появяват изтръпване, изтръпване, болка и загуба на функционалност. Лимфодренажен масаж може да бъде полезен в такава ситуация.
Какво можеш да направиш?
За облекчаване на болката и дискомфорта, причинени от промяна на позата, можете да прибегнете до пилатес или йога; позата ще остане в правилното подравняване. Изисква се специалист, който има опит с бременни жени, както и съгласието на лекуващия лекар. Но внимавайте да не прекалявате с разтягането, защото връзките могат да загубят своята еластичност. А плуването може да бъде полезно, защото водата ще поеме тежестта и, разбира се, масажа (за облекчаване на спазми и болка).
Терапевтът може да идентифицира съкратени мускули, които се нуждаят от релаксация, а лимфният дренаж подобрява циркулацията и намалява възпалението. Важно е да обърнете внимание на всяка област от тялото, защото коленете и тазът са най-изложени на напрежение.
Избягвайте вдигането на тежки предмети и ако носите нещо, дръжте го близо до тялото си, евентуално разпределете тежестта в двете ръце; и по-подходяща е раницата, която помага за функционирането на мускулите на гърба. Когато се навеждате, сгънете коленете, а не гърба и не се извивайте. Упражнявайте се редовно (ако Вашият лекар позволява), три пъти седмично, за да предотвратите болки в гърба и таза; не прекалявайте с физически усилия. Ходенето, колоезденето, специалните упражнения с топка също са полезни. Не носете неудобни обувки; ако преминете от обувки на ток към модели без ток, ще отнеме известно време, докато ахилесовите сухожилия се приспособят.
Постоянно проверявайте стойката си и упражнявайте тазовите и коремните мускули. Не наддавайте прекалено много килограми по време на бременност; ако имате висок ИТМ, по-вероятно е да страдате от болка през този период, затова се опитайте да се храните здравословно, балансирано и да поддържате балансирано наддаване на тегло. Когато седите на стол, уверете се, че гърбът ви е добре поддържан; тя трябва да е леко извита, а гърдите отпред с леко раздалечени крака; използването на топка за раждане може да помогне в това отношение. Ако седнете дълго време, опитайте се да направите малко движение в продължение на 20 минути. Когато спите, опитайте се да седнете от лявата страна на тялото със свити колене и възглавници между тях (за намаляване на мускулното напрежение в ханша и таза) и точно под корема.
Не се притеснявайте обаче, защото след бременността тялото ще се върне към първоначалния си статус.