Поза на мъртвеца Шавасана
В предишната статия говорих за ползите от шавасана. Сега нека поговорим за техниката на изпълнение на позата и подготвителния етап за изпълнение на асаната.
С други думи, поза на мъртвеца ви позволява да елиминирате потока от мисли, като по този начин помага да се отпуснат мускулите на частите на тялото и вътрешните органи.
След като усвоите техниката на шавасана, ще можете правилно да реагирате на стресови ситуации, да предотвратите появата на заболявания, да затвърдите правилното отношение в живота, да намерите щастие и хармония. И това не са празни думи. Вече много хора са изпитали прекрасните ефекти от качествената релаксация в тази поза, станали са здрави и щастливи.
Защо се случва? Както казах в статията "Основната тайна на човека и основните причини за физически и психически заболявания", всички наши проблеми, липса на здраве и щастие, произтичат от засилената и неконтролирана работа на егото и липсата на осъзнаване на душа. Не пропускайте да прочетете тази статия. Когато се отпуснем в савасана, спираме егото. След това тялото и душата ни, освободени от егото (от всички наши неспокойни мисли, негативни емоции и други шлаки на психиката) постепенно се опомнят, възстановяват и възстановяват. Оттук идват щастието, здравето и хармонията.
Но помнете, че само шавасана не е достатъчна, за да станете истински здрави и щастливи. Имам нужда и от медитация. Факт е, че по време на шавасана често се отпускаме много дълбоко и изпадаме в транс или заспиваме. Така че изключваме повърхностната работа на психиката, но подсъзнанието, дълбоките слоеве на егото излизат и тук трябва да сте нащрек, да не заспите, да сте в позицията на отделен наблюдател на всички прояви на подсъзнанието, което не винаги работи с дълбока релаксация. Само по този начин цялата ни вътрешна мръсотия ще се разтвори и изчезне. Тази позиция в идеалния случай се постига, докато седите в медитация, където има баланс между релаксация и усилия.
И все пак, ако е възможно и докато лежите в савасана, човек също трябва да се опита да не заспи. Но ако, докато изпълнявате позата, загубите съзнание и изпаднете в безсъзнание, тогава няма от какво да се притеснявате. Често срещано е, когато нашето съзнание е осеяно. Тук лъжете и осъзнавате части от тялото или дишането, но сте изпаднали в състояние между сън и бодърстване и не знаете нищо. Тук отново се наблюдавате. Не бива да се притеснявате за това, а просто, ако е възможно, запомнете себе си и излезте от дълбоко състояние на релаксация, когато почти сте заспали. Лошо е, когато току-що сте заспали в савасана. Но дори това да се случи, всичко е наред, ефектът пак ще бъде, макар и не толкова значителен.
В медитацията нашето осъзнаване също е осеяно, но там не изпадаме в полусън, а просто губим бдителността си и сме заловени от поток от мисли.
Ето защо идеалната практика първо се състои от медитация, а след това лягаме в савасана и се отпускаме много дълбоко.
Със Савасана премахваме цялото напрежение, което по някаква причина е останало в тялото по време на медитация или при изпълнение на асани.
Ако сте много болни, прекалено напрегнати или например сте подложени на силен стрес, често не можете да правите медитация или асани. Тук шавасана ви идва на помощ. Ако сте начинаещ, е много добре да се научите на релаксация в шавасана, в бъдеще ще бъде полезно за висококачествено овладяване на медитацията.
Подготвителен етап
Преди да започнете техниката, трябва правилно да подготвите стаята, да изберете удобни дрехи и килим. Степента на физическа и психическа релаксация зависи от предварителния етап. В подходящата среда бързо ще овладеете уменията на шавасана, след което външните условия вече няма да повлияят на способността да се отпускате.
Подготовка за савасана:
-
Препоръчително е заниманията да се провеждат на едно и също място; последователността на действията в техниката трябва да бъде еднаква. Това създава определен стереотип, който помага бързо да се отпуснете и да постигнете дълбока релаксация.
Стаята трябва да се проветри. Ако е възможно, изключете чуждите звуци. Тишината помага ефективно да се отпуснете и да не се разсейвате от всякакви звуци.
Овладейте техниката на пода. Упражненията на мек диван или матрак за легло няма да доведат до пълно отпускане, да предизвикат сънливост и да намалят състоянието на осъзнатост на действията. Не забравяйте, шавасана помага за постигане на дълбока релаксация, но като същевременно поддържа състояние на внимателност.
Поставете на пода дебел килим с нисък куп, твърд килим или йога. По време на позата трябва да е удобно, но винаги усещане за натиск от пода върху изпъкналите части на тялото. Важно е.
Когато изпълнявате шавасана, не се препоръчва да използвате възглавница под главата. Изключения се правят за начинаещи. Когато овладявате техниката, можете да поставите плоска плътна възглавница под главата и раменете си, в краен случай - ролки под долната част на гърба и подколенната ямка. В първите уроци това ще ви позволи да не се разсейвате от мускулно натоварване, докато лежите на твърд под.