Изградете бързо мускулна маса Поставете се като пожарната - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Йоахим Позанц е „Най-трудният пожарникар жив“ - нищо чудно, мускулната маса може да се натрупа особено бързо по време на тренировката му. Показваме тренировката му за пожарникар - и по една за всеки!

маса

Изградете бързо мускулна маса - и спечелете титлата

Един колега се обърна към него преди 13 години, за да опита нещо „ново, лудо“ - и буквално зарази с него Йоахим Позанц. В допълнение към работата си на пълен работен ден в професионалната пожарна, симпатичният 41-годишен баща на две деца (единадесет и 13 години) оттогава тренира до 20 часа седмично. Ревността за пожар се отплати: Най-трудният пожарникар в света идва от Гьотинген - главният пожарникар Позанц е не само най-добрият германски пожарникар днес, но и европейски и световен шампион на „Най-трудният пожарникар жив“ (TFA, www.tfa-germany.de).

Пробвам!

Що се отнася до фитнеса, Позанц не пропуска нищо, защото за желаната титла му трябват сила, върхова издръжливост, бързина и добро чувство за координация. В състезания като Световната купа през 2012 г. в Сидни с 2500 участници (мъже и жени) от над 60 държави, курсът е частично завършен с пълно защитно облекло и дихателно оборудване (заедно около 25 кг). Бягане по стълби над 15 етажа, тичане назад с 85-килограмов манекен, катерене по стени и стени и спринт с тежки кутии - това наистина стига до точката, всичко се изисква от претендентите за титлата. В нашата картинна галерия Позанц, който е приветстван от семейството си дори на международни първенства, показва тежките упражнения, с които тренира. И за любопитните има От упражнение 13 нататък има и основна тренировка за имитация, която най-трудният пожарникар в света се представя изключително за всички читатели на FIT FOR FUN.

Изградете бързо мускулна маса: план за обучение на пожарникаря

Той е запален по спорта си, а също така дава тренировки на пожарникари за отбори и групи. Ето как тренира:

Понеделник: Джиг 6 км, на всеки 5 минути спиране с 30 лицеви опори, 30-секунден спринт, 15-секундно бягане назад
Вторник: Тренировка на пожарникар (вижте галерията с снимки)
Сряда: 20 мин. Степър, 1 час силова тренировка, на упражнение 20 сек. Натоварване, 10 сек. Почивка; повторете осем пъти
Четвъртък: 40 мин. Интервално колоездене на закрито, гребане 2 км
Петък: 20 мин. Бягаща пътека (1 мин. При 12 км/ч, след това 1 мин. При 18 км/ч). 2 кръга тренировка на Milon (силова издръжливост)
Събота: вижте вторник
Неделя: 90 мин. Футбол "3 срещу 3"