Поза изправена през живота
Изправен през живота
Аз съм тип костенурка, това веднага се вижда. Нямам дебела броня, която понякога не би била лоша в ежедневието. Но главата ми е изтласкана напред, подобно на първобитните влечуги, врата е къса и огъната. И колкото по-дълго седя пред компютъра си, толкова по-високо раменете ми се придърпват към ушите, сякаш главата ми иска да изчезне напълно между тях, да се оттегли под въображаем защитен щит. Дори и без екран, веднага се излагам като стол за бюро, като човек, който от време на време наистина не знае къде е главата му.
Семинарът се казва „Погледни @ себе си“. И това правим ние, десет жени на различни възрасти, тази събота сутринта в Цюрих. Погледнете се внимателно, без злоба или сочене с пръсти, възможно най-безпристрастни и толерантни. Странно чувство да видиш как любопитните очи на непознати се скитат над собственото ти тяло. Не бърз поглед, но интензивно, прецизно проучване и оценка. Независимо дали са заоблени назад, кухи гърба или носове, всичко е регистрирано. И тогава също се правят снимки, в профил. Профилът не е моята силна страна.
Позата е взаимодействие между вътрешността и външността
Става въпрос за стойката и факта, че често ни боли, когато е лошо. И става въпрос за езика на тялото, за харизмата, за това, което разкриваме за себе си в прочутите седем секунди, които са важни за първото впечатление. За вътрешното и външното и как те си влияят взаимно, за магическите сили в това взаимодействие.
"Външният вид и харизмата са пряко свързани с позата. Анатомично правилната поза веднага ни кара да изглеждаме по-привлекателни и по-млади", казва Клаудия Ларсен, докато натиска спусъка на затвора на камерата си. 46-годишният фотограф и мултимедиен художник знае това не само от гледането през обектива. От дълго време тя работи със съпруга си, лекаря д-р. Кристиан Ларсен, 52 г., с анатомия, физически израз, автентичност и естетика.
Spiraldynamik е името на концепцията, която изследователят на движението е изиграл ключова роля при разработването, анатомично базиран 3-D ръководство с инструкции за тялото. Онези, които ги владеят, казва Ларсен, предотвратяват преждевременното износване и болка. За съжаление, повечето хора са също толкова непознати с това, колкото и с ръководството с инструкции за своя DVD плейър.
Едва ли някой осъзнава, че всички движения в тялото ни са с форма на спирала, никога не само право напред и назад, но винаги придружени от въртене. И че предпоставката за всяка координация на движенията е триизмерно динамично равновесие, което вече е нарушено от леки отклонения. Ако само три от 200-те мускулни двойки, които контролират движенията ни, са "извън стъпката" поради неправилна стойка, цялата система вече не работи гладко. Дори и най-малкото неправилно натоварване води до факта, че някои мускули са постоянно напрегнати, напрегнати, болезнени, други рядко се използват, съкращават, ограничават обхвата на движение. И отслабва личната харизма.
Бързо става ясно защо врата ми е толкова често напрегната и защо гърбът и главата ме болят, след като часове наред седях в една и съща позиция. Това обяснява и плоската крива, която Uschi Bautzmann от Kieser-Training в Хамбург-Eimsbüttel ми даде след тест на дълбоките ми мускули на врата: „Когато се разтягам, измерената стойност е съвсем наред“, казва физиотерапевтът. "Но когато се огъвате, мускулите са толкова слаби, колкото тези на 70-годишен." Това е трудно! В технически жаргон това се нарича просто мускулна слабост и дисбаланс.
Допълнителна тренировка за мускулите близо до гръбначния стълб
За да се компенсира това, дълбоките мускули близо до гръбначния стълб трябва да бъдат специално тренирани. Преди всичко обаче трябва да се науча да се движа анатомично правилно във всичко, което правя, казва Кристиан Ларсен: "Работата на компютъра не трябва да бъде оправдание за криви рамене. Това е по-скоро предизвикателство, с няколко часа на ден отстрани Координация на раменете за работа. "
И така: „Работи @ себе си“. Това е името на концепцията за Larsens. Разпознайте вкоренените нездравословни модели на движение и ги препрограмирайте в анатомично правилни, здрави. Не е толкова трудно в областта на врата и раменете. Лошата поза може лесно да се види и коригира тук. И щом шията вече не е компресирана и кислородът, информацията за кръвта и нервите отново може да тече безпрепятствено, цялото тяло се възползва.
Следователно основната поза е: удължете гръбначния стълб, отворете гърдите, отпуснете стомаха, изправете главата, шията е дълга и отворена, брадичката и шията образуват прав ъгъл, ушите и връхът са перпендикулярни на торса, връх нагоре, брадичката надолу Завъртете раменните стави назад и по ширина - не заедно! - дръпнете, лопатките почиват отпуснати и широки на гърба, ключиците са хоризонтални и на една линия с пода. Това е анатомично правилната и здравословна поза. И изглежда и най-добре! Перфектно изправена, отпусната, елегантна, горда, кожата на лицето се стегна по естествен начин. Камерата щраква отново, отново в профил. Разликите стават видими.
„Хубаво е да запазите самообладание“, казва Клаудия Ларсен. "Вдигната глава, изправена походка и отпуснати рамене - тези три неща са ключовете за положителна харизма." И разбира се, това също има нещо общо с откритостта и самочувствието. Ако вътрешността и външността не съвпадат, противоречията в нашето отношение стават видими. Дори когато се опитваме, тялото ни отказва да заблуди себе си и другите, то никога не лъже, то е автентично.
Но вместо да увисваме тъжно раменете си и да се срутваме под въображаема тежест, ние можем съзнателно да приемем предизвикателствата на живота, да се изправим, да дишаме дълбоко и да се борим мощно. „Тези, които мислят, че са красиви, също са красиви“, казва личният треньор Реджина Фьорст. „Силната харизма, за която копнеете тогава, идва естествено.“
Коригирането на лоша стойка ви дава ново самочувствие
Позата и психиката взаимно си влияят. Отношението, което заемаме към себе си и живота, също се отразява в нашите движения, нашата твърдост, нашата ерекция. Така че си струва да промените старите модели на движение, да интегрирате нови в ежедневието, когато сушите косата си на сешоар, на бюрото си, докато шофирате. Коригирането на лоша стойка може да ни даде непозната досега искреност. Ново самочувствие, по-голяма свобода, обхват на движение, което никога не се е смятало за възможно. „Когато изпитваме вродената интелигентност на движението, която е в нашето тяло, ние ставаме по-живи“, казва Кристиан Ларсен. "И сиянието отвътре създава красота."
Ние му вярваме. Новият поглед върху нашето тяло, който семинарът ни отвори, показва своя ефект. Дори и сега. Пораснахме този ден, поне малко. Поне има представа какво е усещането да се движиш спокойно и хармонично. Все още малко сковани, но съзнателно изправени, ние се прибираме вкъщи. Костенурката повдига главата си на вятъра и прави врата си дълга.
За да прочетете и видите: Кристиан Ларсен и Беа Мишер: "Изправен врат" и "Силни рамене", триада, по 64 страници с DVD, 29,95 евро Кристиан и Клаудия Ларсен: "Анализиране и подобряване на позите: Погледни @ себе си - работа @ себе си", триада, 144 страници, 24,95 евро Кристиан и Клаудия Ларсен: „Изглеждайте по-привлекателни чрез правилна стойка“, Триас, 128 страници, 17,95 евро Информация и адреси от обучени терапевти по спирална динамика на www.spiraldynamik.com
Хубаво е да запазите самообладание: пет упражнения
Отпуснете рамото: Докато седите, издърпайте Theraband (предлага се в спортните магазини, информация: www.thera-band.de) отдолу вляво по диагонал над корема и гърдите през дясното рамо и фиксирайте двата края със задните части, така че лентата да е равномерно опъната. Докато вдишвате, движете лопатката срещу напрежението на връзката, сякаш по спирална пътека напред и навътре към носа. Докато издишвате, лопатката бавно потъва назад-надолу-навън. Гърдите остават изправени, раменете не се свиват. Практикувайте лявата страна в противоположни посоки, пет минути на ден. Раменете възвръщат естествената си ширина и се научават съзнателно да се пускат.
Получете мобилност: Начертайте фигура осем в дланта на едната ръка. Седнете изправени на табуретка, врата ви е дълга. Дръжте ръката си пред лицето си така, че върхът на носа ви да сочи към центъра на осмицата. След това преместете главата си така, че върхът на носа ви да проследи фигурата осем, започвайки отдолу вляво. Тези, които практикуват това плавно движение в продължение на три до пет минути на ден, мобилизират ставите на главата във всички посоки и разхлабват дълбоките мускули на врата. С течение на времето можете да правите упражнението навсякъде между тях - дори без рисунката осем, изписана на дланта.
Укрепване на врата: Легнете по гръб със свити крака, а тазът ви е навит леко, така че кръстът да е добре поддържан. Вдишайте и бавно спуснете врата, докато стане дълга и отпусната. Избутайте короната навън като продължение на гръбначния стълб. Докато издишвате, повдигнете главата си на няколко сантиметра, като спуснете брадичката към гръдната кост. Поставете главата си надолу и съзнателно удължете врата си при следващото вдишване. 10 до 20 повторения дневно, за предпочитане сутрин, преди да станете. Това укрепва и активира дълбоките мускули на врата.
Свободно рамо: Застанете удобно и изправени, лявата ръка хваща ъгъла на дясната лопатка отпред и отгоре. Начертайте осмица във въздуха отдясно на тялото с дясната ръка. Започнете отвътре. Движението се извършва само в раменната става, лопатката остава спокойна под върховете на пръстите. Упражнявайте лявото рамо в противоположни посоки. Три минути на ден от всяка страна насърчават мобилността.
Отворете врата: Легнете по гръб със свити крака. Вратът е кух, брадичката е леко опъната към тавана. С вдишването съзнателно отпуснете мускулите на врата, брадичката потъва надолу, главата се движи с малко кимане. Осите на въртене преминават през главата от едното ухо до другото. Когато вдишвате брадичка към тавана, когато издишвате главата се връща в отпуснато положение. Това нежно люлеещо движение, две до пет минути на ден, отпуска дълбоките мускули на врата и предотвратява главоболието от напрежение.