Power-Plate С вибрация към мечтана фигура
Power-Plate: С вибрация до мечтана фигура?
Фитнесът ми е история за провал. През последните пет години подписах договор в спортно студио, купих DVD на Claudia Schiffer "Perfectly Fit 1 + 2", записах се за йога и оставих две гири в хола. Така и остана. Имам работа, съпруг, две деца и пералня със седем килограмов барабан. Нямам време да съм във форма и мускулест. Но наистина бих искал да бъда, от около 30 години мечтая за някаква фигура на бикини - ако не започна бавно, пак ще ми трябва очила за четене, за да мога да разпозная собствения си целулит.
Поставете се чрез вибрационно обучение?
Сега имам това, което е известно като "мощност плоча". Наем, за самостоятелен експеримент. Може ли добре оформеното фитнес оборудване да зарадва умерено стройния 41-годишен? Само за десет минути два пъти седмично? Просто застанете на него и се оставете да бъдете силно разклатени с вибрационно обучение?
Една мощност се нуждае от място
Първият контакт с платката за захранване се оказва проблематичен. Когато се прибера от работа в понеделник вечерта, моделът "My5" стои на паркетния под в спалнята ми. Голям. Бял. Вдъхновяващ страхопочитание. Включвам го. Силовата плоча бръмчи и вибрира. Леглото вибрира с него. Двугодишната ми дъщеря започва да плаче. Моят седемгодишен син крещи "Атака!" Чувствам се така, сякаш съм вкарал много голям домашен любимец - да кажем безмилостен елен - в апартамента без знанието на наемодателя.
Втурвам се към стълбището и звъня на вратата на съседите отдолу. Те също бръмчат, а прозорците треперят. На следващата сутрин се обаждам на производителя. "Няма проблем", казва приятелски служител, "ако устройството е на постелка за джудо, вибрациите се намаляват надолу. Ако това не е достатъчно, отдолу трябва да се постави стоманена плоча с дебелина два сантиметра." Нямам нито едното, така че съпругът ми трябва да отговори, преди да започна да тренирам по вибрации. Той премества електрическата плоча от спалнята към кухнята, която е с плочки и стабилна.
Като цяло мъжът реагира много открито на последния ми опит за фитнес. По това време той се смути да скрие Клаудия Шифър под купчина DVD-та. В деня на пристигането си той опита с вибрационната тренировка с табелата за захранване. Той го знаеше от „Германия - лятна приказка“, когато националният отбор по футбол можеше да бъде видян да тренира Power Plate, а това, което по някакъв начин има общо с футбола, не може да бъде толкова лошо.
Първият ми тест с Powerplate Тази вечер се качвам на устройството за първи път. Сгъвам леко коленете и натискам бутона за сила. Силовата плоча се клати и първата ми мисъл е: мозъчно увреждане. Тялото ми се чувства добре, вибрациите преминават през всичките ми крайници, малко изтръпващо, много необичайно, но изобщо не е неудобно. Само главата ми не може да направи нищо добро: зъбите ми тракат, трябва да ги стискам, гласните ми струни се накланят, когато мрънкам „Дахас кахахан не влизай и влизай“, и след 30-те секунди, програмирани във всяко упражнение, правя себе си Малко притеснения за мускулните ми влакна, но за ума ми.
Вибраторът ме прави глупав?
Не е нужно, уверява ме Ейдриън Грейнер, всичко е въпрос на мускулно напрежение и правилна стойка и на това той ме учи сега. Адриан Грейнер работи като личен треньор, всеки нов собственик на електрическа плоча е инструктиран от фитнес треньор, за да избегне грешки в тренировките. Разликата е значителна: Сега забелязвам за първи път, че става въпрос за истински тренировки за изграждане на мускули. Адриан Грейнер ме пита за целта ми за тренировка - фигура на бикини, какво друго? - и ми събира седем упражнения за сила през следващите няколко седмици, допълнени от четири „масажни“ единици, с които уредът стимулира кръвообращението.
Вибрационното обучение е по-изтощително от очакваното
Въпреки че всяко упражнение отнема само 30 секунди и аз оставам в дадената позиция с напрегнати мускули, без да се движа много, постоянството е изненадващо изтощително. Упражненията в изправено положение са относително лесни за мен, особено след като бръмченето на главата намалява значително, ако правилно напрегнете мускулите на краката. Но балансирането с задните части на вибрираща плоча в седнало положение и разпитването на свеж личен треньор с дрезгав глас изисква известна мускулатура в стомаха и самочувствие, което за съжаление нямам.
Powerplate - не семейно забавление
Като негоден човек, фитнес упражненията трябва да се правят най-добре без свидетели. Но което е почти невъзможно, когато трябва да го направите в кухнята на домакинство от четири човека. Power Plate предизвиква постоянен ентусиазъм у децата ми, щом ги включа, те са там. Дъщеря ми ляга при всяка коремна преси с възклицанието "Помощ!" като се грижи за корема ми, синът ми се стиска до него и крещи рими. Затова отлагам тренировките си за вечерта, когато вече са в леглото.
Факторът време винаги е бил решаващият недостатък в моите фитнес амбиции. Обичам да тичам, мога да го направя през уикенда. През останалите дни трябва да приготвям децата сутрин, а вечерите след работа не съм имал сили да ставам на спорт. Аз също карам колелото си на работа, Записвам това и като тренировка за издръжливост, въпреки че при моето темпо е невъзможно дори пешеходците да не ме изпреварят.
На въпрос дали мога да се справя без тренировка за издръжливост с Power Plate, личният ми треньор за съжаление отговори не. Съвсем освен ползите за здравето, трябва да изгаряте много мазнини по пътя към фигурата на бикини, а това също изисква допълнителни упражнения в допълнение към дразненето.
Най-накрая време за тренировка
За моя изненада мога да го направя. Въпреки че в някои вечери са необходими невероятни усилия, за да завършите напрегнат ден на работа плюс последваща вечеря с превъзбудени деца на фитнес уред. Мога да го направя, защото всичко свърши бързо. Скоро правя седемте силови упражнения два пъти подред, след което масажът, който отнема максимум 20 минути, много по-кратък от ходенето.
Дори не трябва да се преобличам, за да правя упражненията, удобното облекло е напълно достатъчно, след като дори стоя на него в лятна рокля, успях. Всъщност обучението е много по-забавно, отколкото очаквах. Упражненията са напрегнати, но не уморителни, бързо развивам рутина и забелязвам, че упражненията стават по-лесни всеки път.
Но това, което наистина има значение, е как се чувствам след това: наистина добре. Освен възпалените мускули, които имах след първите няколко упражнения, С тренировката усещам изцяло ново телесно усещане. По-изправен. По-силен. По-пъргав. Нищо, което наистина бих пропуснал преди, но тъй като е тук, мога само да кажа: По този начин е много по-добре.
Откакто съм на устройството, Вече нямам болки в гърба. Също не е проблем, от който бих страдал и преди, но при двегодишно дете, което обича да го носят вкъщи от детската градина, понякога имате болки в гърба. Тогава в един момент забелязах, че ги няма. Супер. Изчезна моята гузна съвест, постоянното усещане, че не правя достатъчно за себе си, за здравето си, срещу предстоящата загуба на мускули, свързана с възрастта, и за фигурата си.
Какво прави вибрационното обучение с моята фигура?
Моята фигура. Да, и това се промени. Наскоро стоях до дъската за гладене на приятелка в потник, тя си беше счупила ръката и докато се гладя, тя влиза в хола и казва: „Луди, горните ти ръце, те са толкова добре обучени“. Точно така, аз постоянно стоя пред огледалото и съм изумен.
Също така за стомаха ми, който беше зона без мускули след две бременности и това сега отново е развил контури под кожата. От друга страна, на бедрата и задните си части не виждам забележителен успех, но вероятно има такъв, само че той все още е защитен от самолюбиви погледи с достатъчно сланина.
Недостатъци на вибрационното обучение
Силовата плоча също има недостатъци. От една страна, има покупната цена. Моделът "My5" струва малко под 5000 евро. Ако я бях оставила, щях ли да похарча толкова пари за суетата си? И разбира се, като градски жител без стая за хоби, възниква въпросът дали бих искал да споделя кухнята си с голям, мрънкащ съквартирант в дългосрочен план. В един момент през следващите няколко дни вероятно ще облека бикини и след това ще помисля за това на спокойствие.
Какво казват експертите?
Мечтата за фитнес изглежда се сбъдва: високотехнологичната плоча, първоначално разработена за астронавти люлее се от един до четири милиметра нагоре и надолу 25 до 50 пъти в секунда. Получените вибрации се предават на тялото - и карат мускулите да се напрягат автоматично.
За начинаещи е достатъчно просто да застанете на платформата и да се оставите да бъдете разклатени старателно; Леки гимнастически упражнения като стоене на един крак или клякам се добавят едва след около три пъти. Съществуват и специални етапи на масаж и разтягане, които насърчават кръвообращението и правят последващото разтягане по-ефективно. Производителите обещават, че по този начин трябва да се стегнат мускулите, да се предотврати остеопорозата, да се облекчат болките в гърба и да се елиминира целулитът. Но дали това наистина е вярно?
Д-р Хайнц Клайньодер от Института за обучение на науката и спортната информатика в Deutsche Sporthochschule Köln обяснява: "За да издържат на вибрациите на платформата, мускулите трябва да работят усилено. Това води до значително подобрение на силата, подвижността, костната плътност и стойката."
Интензивността на тренировката обаче не бива да се подценява - тялото може бързо да бъде претоварено, когато се предполага, че е леко разклатено: Възниква мускулна болезненост, в най-лошия случай дори до така наречения "синдром на претрениране", вид атлетично изгаряне, при което физическата активност спада. Поради това експертите препоръчват използването на вибрационната плоча за десет минути не повече от два пъти седмично - в идеалния случай в комбинация с конвенционални силови тренировки.
Powerplate - експертно мнение професор д-р Дитер Фелзенберг от Центъра за изследване на мускулите и костите в Берлинския Шарите потвърждава интензивния ефект на вибрационните плочи: "Те носят значително предимство във времето, тренировките са десет пъти по-ефективни от нормалните тренировки с тежести." Рисковете обаче са съответно по-високи: За да избегнете грешки, трябва да стъпвате на устройството само с квалифициран треньор в началото и с всяко ново упражнение.
В противен случай силният шок може да доведе до увреждане на ставите, световъртеж или мигрена, казва професор д-р Инго Фробьозе от Института за рехабилитация към Германския спортен университет в Кьолн: „Проблеми, възникнали по-рано, например плъзгащи се дискове или лумбаго, могат да се влошат при неправилно използване; в тези случаи първоначално ограничете обучението до около 60 секунди и ако всичко върви добре, увеличавайте бавно. "
Експертите също са скептични относно предполагаемо положителните ефекти върху целулита: „Не мисля, че тренировките могат да накарат портокаловата кора да изчезне. Фелзенберг. Ако искате да закупите вибрационна плоча за дома си, трябва да инвестирате солидна цена - Най-евтиният модел Power Plate струва около 3000 евро. Все повече и повече фитнес центрове вече предлагат интензивно треперещо обучение: билети с дванадесет пропуска струват около 139 евро, като някои доставчици увеличават основната месечна такса с около 25 евро.
За какво трябва да внимавам, когато тренирам със силовата плоча?
1. Пийте много: Тялото се нуждае от достатъчно течност, за да обработи оптимално стимула за интензивно обучение. Затова най-добре е да изпиете половин литър минерална вода или шприц с ябълков сок преди тренировка и след това да попълните резервите си.
2. Останете спокойни: Винаги сгъвайте коленете леко и никога не изпъвайте напълно ставите (напр. Лактите при лицеви опори). Вибрациите са леко амортизирани, така че да не се появяват непроверени и да причиняват главоболие.
3. Не прекалявайте: Правете максимум две тренировъчни единици от по десет минути всяка седмица и само бавно увеличавайте тежестта на упражненията.
4. Вземете универсална форма: Тренировките с вибрации едва ли изискват сърцето и кръвообращението, така че трябва да правите редовно и спортове за издръжливост.
5. Не рискувайте: За здравословни проблеми като Б. Поставяйте болката в гърба или ставите върху плочата само след консултация с Вашия лекар - и напълно избягвайте обучението по време на бременност.