Power Workout 5X5 План за тренировка за невероятна сила и мускулен растеж
Внимание! Този план за тренировка е за тези, които искат да спечелят огромна сила и огромна мускулна маса! Така че, ако ви интересува само колко са големи бицепсите ви и как да се снимате по време на тренировка, дори не четете нататък.
Няма друга тема, която да е предизвикала толкова противоречия, колкото увеличаването на мускулната маса. Те се появяват по-добре или по-добре почти всеки ден, след 1 ден ще бъдете планове за тренировки на Хълк и чудодейни методи, а в допълнение към това, друг метод ще бъде свързан с избледняване. В светлината на това мога да кажа, че не сме лесни, губим се в многото „страхотни“ планове за обучение, често сменяме упражненията, но развитието все още изостава. Няма да ви повярвам, не казвам, че това е най-добрият тренировъчен план, а останалите могат да отидат в кошчето. Мисля, че това е добър план за тренировка, защото ми е проработил! Това е! Трябва обаче да отбележа, че той не е измислен за начинаещи. Ако просто свиквате с тежестите, не се врязвайте, защото вашият план за тренировка ще ви измъчва и ще ви остави отстрани на пътя! Препоръчвам го най-вече на студенти средно ниво.
Тази система не е с форма на пръст, толкова стара, колкото магистралата и толкова проста като ръчно пране. Планът за обучение 5x5 може да бъде свързан с името на Бил Стар, който (по собствените му думи) е изготвил плана за обучение по следния начин:
Между другото, Бил Стар е един от най-добрите професионалисти в областта на развитието на силата и към неговото име могат да се свържат няколко олимпийски рекорда по вдигане на тежести. Има няколко вида 5x5, но сега специално ще ви запозная със система, наречена Madcow.
"Лудата крава"
Планът използва само основни упражнения и трябва да изпълняваме 3 тренировки седмично. Обяснението е, че на междинното ниво процесът на регенерация продължава 72-96 часа, но ако тренирахме само на всеки 4-5 дни, това не би било също толкова ефективно. За да се премахне това, в програмата са включени както лесни, така и тежки дни, а теглото се увеличава само за 1 тренировка. На практика той се разделя на понеделник-сряда-петък, което означава, че понеделник и петък са тежките дни, а сряда е "лесен" ден. Целта на лекия ден е преди всичко да насърчи регенерацията.
В допълнение към тренировките с тежести, планът включва и безплатни упражнения с тежести: упражнения за разтягане, бутане и торс. В 5x5 използваме метода на пирамидата, така че в първата серия започваме с 50% от максималното тегло, след това винаги увеличаваме теглото с 10-15%, докато в последната серия използваме максималното тегло (така че все още можем да направете 5 повторения) Поради това подробният план е както следва: