Power Plate Обучението върху вибрационната плоча в теста
Тренировката с вибрации с Power Plate обещава спортен успех с време за тренировка от само десет минути. Всеки има толкова много време. Дори нашата луда репортерка Линда Фройтел. Тя тества тренировката на Power Plate. И беше разтърсен буден!
Поставете го отгоре, оставете го да се разклати и напуснете студиото след няколко минути с добро чувство и още по-добра фигура. Ще бъда честен: чувствам се така Обучение с Захранваща плоча представени.
Нито съм мръсна, нито съм неопитен в спорта, но обичам да вярвам в това, което ми казва рекламата. Понякога може би малко прекалено щастливи. Особено когато Захранваща плоча с добре звучащи рекламни лозунги като „10 минути успех“. Всъщност не е толкова просто. Трябваше да разбера в моя експеримент по отношение на тренировката на Power Plate.
Намерете подходящия спорт за вас:
Рискове в Power Plate: обучете професионалисти
Но нека започнем отначало. С първото ми посещение на Power Plate Training. Записах се за това в местно студио Power Plate. Закупуването на собствено устройство за мен не може да става въпрос, дали разходите (от около 3000 евро) и липсата на място. Освен това ми се струва много по-мотивиращо да отида на фитнес за тренировка така или иначе. Веднага харесах треньора там.
Въпрос на чест за спортните професионалисти в Power Plate е, че получавам професионални инструкции за първите си тренировъчни единици с разклащащата се плоча. Тези, които започват работа без професионални инструкции, не само тренират неефективно, но вероятно и нездравословно. Мигрена или болки в ставите могат да бъдат резултат от неправилно обучение.
Ето как тренировките с тежести работят без оборудване:
Разтърсен буден: Моля, не имитирайте!
И така, тръгваме. Заставам пред треперещата машина с треньора си и трябва да стоя на нея за първи път, просто така, за да съпреживея.
От чисто вълнение обаче слушах само с половин ухо, така че скочих на записа малко преждевременно и бързо и буквално се разтърсих буден: Вибрацията, която ме накара да се почувствам Захранваща плоча полученото беше не просто нежен шейк, а силен шейк. Разтърси костния си мозък и кост и затрепери до най-малките завои на черепа ми. Дори зъбите тракат и вибриращо ужилване минава през коленете. О! Какво беше това?
Правило за тренировка: първо напрегнете, след това разклатете
Треньорът ми ме наблюдаваше, усмихна се съзнателно и бързо ме спаси с натискането на един бутон. Разклащането спира. След това идва лекцията: Точно това може да се случи, ако тренирате неправилно и подценявате интензивността на уреда, предупреждава ме той. Правило номер едно в Тренировка на Power Plate а именно: никога не стъпвайте върху плочата без основно напрежение и винаги с леко огънати фуги (никога не се разтягат!).
Ново изпитание. Поемете дълбоко въздух, напрегнете задните си части, стомаха, гърба и краката, сгънете леко коленете и тръгвайте: всъщност се осмелявам да отстъпя на люлеещата се плоча и да остана там за интервал от около десет секунди. Очите затворени и продължете. Този път не е толкова лошо. Чувствам отчетлива вибрация, но не по неудобен начин.
Триизмерното разклащане на плочата се пренася отново до всеки ъгъл на тялото ми, но този път без болка. По-скоро ме моли да засиля още повече телесното си напрежение (и по този начин интензивността на тренировката). Това е изтощително, но поносимо. Поне засега. Защото след три интервала отново чувам гласа на треньора. Тя казва, че сега съм готов и можем да започнем да тренираме. Приготвяме се да започнем? Мислех, че вече сме в средата на това?
Тествахме и това интервално обучение:
Няма цена без пот: Упражнения Power Power
И тръгвайте: Треньорът настройва силовата плоча така, че интервалите на разклащане да се удължат до 30 секунди и ми обяснява, че трябва да правя упражнения като клякам, скок и коремни преси на машината за следващите интервали. Това са все упражнения, които правя и в обичайната си тренировка. Така че не може да стане толкова диво, поне си помислих. Тъй като изпълнението на упражненията под въздействието на вибрации е много по-напрегнато от обикновено.
Разклащането на Захранваща плоча призовава мускулите на цялото тяло да увеличат още повече основното напрежение, за да издържат на вибрациите и да поддържат тялото спокойно. Мускулното натоварване на самото упражнение разбира се не е без него. Не можете да повярвате колко могат да бъдат 30 секунди. Времето за почивка след това също е малко. След няколко секунди започва следващият интервал и с него следващото упражнение.
Това редуване между вибрационни упражнения и почивки се извършва общо 15 минути, след което съм осезаемо изтощен и се наслаждавам на програмата за релаксация. The Захранваща плоча работи в нежен вибрационен интервал, в който мускулите се отпускат, облекчава се напрежението и се насърчава кръвообращението. Този режим на възстановяване се чувства добре. Точно като тялото ми. Изтощен и горд съм, че завърших първото си обучение по Power Plate. Следващата среща с треньора имам след три дни. Дотогава трябва да си почина. Точно това ме принуждават болните ми мускули.
Разкрити митове за изгаряне на мазнини:
Доклад за опит Power Plate: Моето заключение
Ще призная: подцених мощността. Очаквах меко обучение на домакиня, което да ме доведе до целта ми „фигура на мечтите“ за кратко. Но цялата истина е: Тренирането с Power Plate е потна тренировка. Краткият период от време не променя нищо по отношение на неговата ефективност. Всъщност е точно обратното. Тъй като вибрациите достигат до всички части на тялото и изискват всички мускулни нишки едновременно, необходимото усилие е експоненциално.
Честно казано, трябва да кажете едно нещо: Не само те Захранваща плоча ме накара да се потя. Преди всичко това беше мотивацията, напътствията и последователността на моя треньор. Той се погрижи да не изневеря на упражненията. Защото точно там се крие опасността: Power Plate не е сигурен успех.
Тренирайте у дома с тези видеоклипове за тренировка:
Обещаните „10 минути успех“ могат да бъдат постигнати само ако сами се постараете. Плочата може да събуди мускулите, но в никакъв случай по-слабото себе си. Трябва да се поизпотиш и да правиш последователно и упражненията. Но с необходимата дисциплина изглежда работи: десет минути тренировки на Power Plate работят като 1,5 часа нормални тренировки. И разклащането също е нещо забавно.
Дали всъщност носи желания успех, т.е. намалява целулита, управлява мускулите и прави тялото бикини, вероятно ще покаже само дългосрочния тест. Но за това ще трябва да говоря с по-слабото си Аз. Да видим дали мога да го разтърся.