Power Plate Какъв е смисълът от обучението върху вибрационната плоча DER SPIEGEL
Power Plate: разклащане за повече мускули и по-малко мазнини
Тренировка за вибрации трепереща, докато мазнината се разтопи
На колене, отзад, корем, раменете назад. Това не е вашата редовна програма за скитници, крака и клошари. Подземният трепери, моделът Маркус Шенкенберг прави гимнастика на екран, докато истинският човек стои до мен и коригира упражненията ми. Само след няколко секунди на така наречената Power Plate усещам добро придърпване на бедрата.
Производителят на вибриращата плоча обещава страхотни неща: Обучението върху уреда помага за намаляване на теглото, укрепва гърба и поддържа "формиране на тялото", както пише на уебсайта. Платото също трябва да действа срещу целулита и всичко това само с десет минути тренировка наведнъж. Какво е обещанието?
Принципът на вибрационното обучение е прост: „Тялото се защитава от разклащане с мускулите си“, обяснява Инго Фробьозе от Спортния университет в Кьолн. Но бързо става ясно: дори Power Plate или други вибрационни тренажори, като Galileo или XSAM, не създават добра фигура. Просто се оставете да бъдете разклатени енергично и след десет минути слезете отново постно и добре обучени, за съжаление не работи.
Power Plate: разклащане за повече мускули и по-малко мазнини
Вместо това е важно тялото да се движи контролирано по устройството. В продължение на тридесет секунди, след това половинминутна почивка и отново от началото, след това следващото упражнение. Това ви кара да се потите, но има ефект: „Открих тренировки, когато бях в хотел“, казва Маркус Шенкенберг. "Всъщност просто исках да се загрея, но упражненията върху плочата бяха толкова изтощителни, че спрях да тренирам след десет минути."
Стабилни мускули за здраво тяло
Фробьозе обяснява защо: „Вибрационното обучение има предимството, че се обръща и към неволните мускули в дълбините на тялото“. Обикновеният човек може само контролира съзнателно около 60 процента от мускулите си, останалите се включват в тренировката чрез вибрацията. Това води до болки в мускулите на места, за които дори преди това не сте знаели, че там има мускули. Според едно проучване, джогингът всъщност може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план. „Причината за това е ясна“, казва Фробьозе. "Много мускули също използват много енергия, и то не само по време на упражнения."
Спортният учен вярва, че нещо друго е от решаващо значение: тренировката стабилизира скелета. "Всички ние, включително науката, отдавна подценяваме мускулите." 640 от тях преминават през цялото тяло. Само 140 стабилизират гърба. „Мускулите вътре в гръбначния стълб например държат прешлените в правилната позиция“, обяснява Фробьозе. Упражняването им ще ви предпази от дискова херния и болки в гърба.
Днес също така знаем, че мускулите и мозъкът са тясно свързани: „Стресът може да се усети например в напрежение“, казва Фробьозе. Тренировката на мускулите също може да предпази от сериозни заболявания, тъй като мускулните клетки освобождават така наречените миокини, когато се движат. Тези хормоноподобни пратеници трябва да предпазват от диабет тип II и да имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, метаболизма на липидите, мозъка и съдовите стени.
Където има полза, има и риск
Но Фробьозе предупреждава срещу твърде много еуфория: Той дори съветва начинаещите да не тренират на Power Plate. "Ако мускулите са твърде слаби, те не намаляват вибрационните сили." Тогава хрущялът или дори вътрешните органи могат да бъдат повредени. Следователно Couchpotatos трябва първо да започне с упражнения като клякам на тиха повърхност. „Можете да усетите вибрацията само леко“, казва Фробьозе. „Контролът от специалист е особено важен в началото.“
Миналата седмица Маркус Шенкенберг представи кибер тренировката Power Plate в Хамбург: фитнес студията излъчват филм на екран в студиото, в който топмоделът демонстрира упражнения за стомах, крака, гръб, ръце и седалище, докато треньор проверява на място че участниците изпълняват правилно всички задачи.
Вибрационното обучение не е подходящо за подобряване на издръжливостта. „Методът трябва да се разглежда само като допълнение към нормалната програма за упражнения“, съветва Фробьозе. Експертът трябва да разбие и друга голяма надежда: "60 до 80 процента от целулита е генетично обусловен. Обучението стяга тъканите и може да предотврати по-нататъшното разпространение на вдлъбнатините", казва спортният учен. "Но не можете да се отървете от тях и с вибрационно обучение."
Power Plate сега струва от 3000 евро нагоре. Съответно, фитнес студията обикновено предлагат тренировки само срещу солидно доплащане на върха на месечната такса. Froböse препоръчва да се тренира в група, за да се спестят пари. Всеки, който така или иначе спортува малко, може да направи нещо добро за тялото си с укрепващи упражнения в спортен клуб.