Повишете производителността незабавно!
ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ
Два до три дни преди по-тежка тренировка или състезание, трябва да осигурите на тялото си богата на въглехидрати диета и също така да сте сигурни, че приемате точното количество течности. За закуска предпочитаме богати на въглехидрати храни като зърнени храни, тестени изделия, плодове. Бобови растения за обяд и вечеря, напр. яжте леща или ориз. Можем да ядем и различни тестени изделия, картофи, зеленчуци, пилешки и постни пържоли. Избягвайте бързо хранене и готови ястия!
Когато най-накрая настъпи големият ден, закусете поне три часа преди началото. Ако състезанието започне рано, станете рано, за да можете да закусите навреме, защото тялото ви се нуждае от гориво. За закуска яжте храни, пълни с въглехидрати и ниско съдържание на протеини. Овесените ядки, тестените изделия и оризът попълват резервите и осигуряват енергията, необходима за постигане на върхови резултати.
Четиридесет минути преди началото изяжте банан или парче енергия и изпийте 2-5 dl спортна напитка, в зависимост от времето. Това гарантира, че има малко гориво в стомаха ви, докато се състезавате.
Ако състезанието или тренировката траят по-малко от час, не е необходимо да се храните в седлото. На такива кратки разстояния мускулите ви са в състояние да съхраняват достатъчно гликоген, за да стигнат до вашата дестинация. Независимо от кратката продължителност на състезанието, винаги имайте бутилка sportital със себе си. Дори по време на кратко пътуване с велосипед, трябва да компенсирате изгубената течност и можете да се охладите с вода, докато карате.
БАКШИШ: Попълване на вода (питейни продукти), Защита на мускулната маса (BCAA)
Попълване на вода - пийте 400-600 мл течност 2-3 часа преди тренировка! Изпийте последните 350 ml течност (например ISODRINX като хипотонична напитка (смесете съдържанието на мерителната чашка в 700 ml вода) или UNISPORT, 45 минути преди тренировка.!
Защита на мускулната маса - ENDURO BCAA - BCAA е в състояние да защити мускулите ви, тъй като тялото първо използва външно поетите аминокиселини BCAA вместо мускули. Съдържа и други полезни съставки (карнитин, аланин, карнозин), които помагат за усвояването на BCAA, намаляват подкиселяването на организма и също предпазват тялото от прегряване. Това не причинява мускулни крампи. Вземете 3 ENDURO BCAA капсули 45 минути преди тренировка!
ПО ВРЕМЕ НА ОБУЧЕНИЕ - ХРАНЕНЕ НА СЕДЛО
По време на четири до шестчасово каране на велосипед, колоездачите обикновено изгарят 2005 до 5000 калории. Обучен колоездач може да съхранява 1500-2000 калории. Следователно по време на дълга тренировка или състезание трябва да се храните, за да поддържате енергийните си запаси на ниво. Пълното изчерпване на енергийните резерви се нарича глад на велосипедистите. Името добре отразява състоянието, което поздравява велосипедиста след изчерпване на енергийните запаси.
По време на гладуването краката на спортиста стават по-тежки, педалът се завърта надолу, появяват се световъртеж, силно главоболие, способността за ориентация се влошава и понякога могат да се появят халюцинации. Има само едно противоотрова за глада: незабавен прием на хранителни вещества. В този случай трябва да консумирате прости въглехидрати, енергийни филийки и сладкиши или лесно смилаеми плодове като банани. Спортните напитки, съдържащи въглехидрати, бързо се усвояват от тялото ви и имат благоприятен ефект до 10 минути.