Пълен обем, маса и / или суха програма за 12 седмици - Nutrition Outlet

С тази пълна 12-седмична програма несъмнено ще подобрите качеството и силата на мускулите. Тогава според вашия хранителен план ще можете или да наберете маса и тегло, или да подчертаете дефиницията си, като подобрите обема си -

маса

През всичките ми години на "личен треньор" го планирах поне за един период от годината с моите клиенти, а някои го тестваха два пъти през същата година с 6 месеца между двата периода с отличен напредък.

Тази програма се състои от 4 активни фази от 3 седмици. Една фаза трае поне 3 седмици, защото това е само средното време за адаптация, необходимо на тялото ви да свикне с начина на работа, който се използва в споменатия цикъл.

  • Фаза 1/силова издръжливост - капиляризация
  • Фаза 2/Обем
  • Фаза 3/сила и мощност
  • Фаза 4/Цяло тяло "в български стил"
  • Фаза 5/поне една седмица пълна почивка

Програмата може да се прави на 3 или 4 дни в седмицата в зависимост от наличността ви. Задължително е по-трудно в продължение на 3 дни, защото прави по-големи сесии.

Нашият приятел Алексис (на снимката по-горе с мен) започна фаза 1 през седмица 03 и ние ще го следваме през 12-те седмици - Неговата цел е да подобри дефиницията си, така че той също да кара своя хранителен план с по-ниски въглехидрати и седмични зареждания.

Ако искате да наддадете на тегло, просто трябва да увеличите приема на калории, като същевременно поддържате прием на протеини от поне 2g на kg телесно тегло.

Ако сте ектоморф/хардгейнър, използвайте Supreme Mass и/или Createston в допълнение.

Не се страхувайте да "отслабнете" по време на фаза 1, това не е аеробна издръжливост, това е силова издръжливост и ще преглътнете като луди! Можем да направим дори по-дълги серии, но това ще дойде във фаза 4 - Възползвайте се, за да тествате добър НЕ бустер като Плутоний или ако вече сте дефинирали известния Агматин сулфат от PEAK и добавете Glucofast с BCAA към тренировката си, ако имате нужда от повече енергия и калории.

Ще детайлизираме фазите, докато вървим, но за начало ето първите 3 седмици:

  • Почивайте 1 'до 1' 30 между сетовете -
  • Използвайте максимално възможно тегло, за да достигнете броя на исканите повторения
  • Нагревателните серии не се вземат предвид

Програма над 4 дни/седмица

ДЕН 1