Повишете мускулния си растеж, като контролирате хормоните си; Без болка няма победа
Нарастването на мускулите не се случва само с магия. Това е резултат от упорита работа, страхотно хранене, търпение, решителност и страдание! Всичко това е върхът на айсберга. По-долу имате клетъчно ниво, повлияно от хормоните ви, и това е частта, която ще разгледаме в тази статия! Контролирате ли диетата си и тренировките си? Контролирайте и хормоните си !
След като прочетете тази статия, ще знаете много повече за:
- Инсулин
- Хормон на растежа
- IGF-1
- Тестостерон
Нека печалбите започват !
Тренирате като чудовище във фитнеса, ядете по цял ден, почивате, мускулите ви се изграждат. Обръщате фитнеса на всяка тренировка и буквално вдигате тонове тегло всяка седмица. След всяка сесия сте уморени, измити както физически, така и психически (ако не сте, задайте си въпроси!). Превъзхождате себе си, надхвърляте границите си и унищожавате мускулните си влакна! И така, защо непрекъснатият стрес върху мускулите ви прави по-силни и ги изгражда ?
Защо, когато тренирате със същата решителност и въпреки това вдигате тонове тегло, вие се катаболизирате и мускулите ви атрофират ?
Вашето тяло просто реагира на всеки мускулен и нервен стрес. Може да реагира както положително (мускулен растеж, анаболизъм), така и отрицателно (катаболизъм, мускулна атрофия).
Мускулният растеж е резултат от трудни, взискателни, но интелигентно изградени тренировки, прецизно хранене, адекватна почивка и строгост, но също така е резултат от взаимодействия на клетъчно ниво. !
Нека отделим време да видим какво се случва във вашето тяло, за да увеличим максимално мускулната печалба и да поставим шансовете във ваша полза. !
Кратко научно обяснение: по-голямата част от мускула се състои от сбор от мускулни влакна, но мускулите съдържат и много други видове клетки, включително стволови клетки.
Стволовите клетки са част от системата за самолечение на организма. Те могат да доведат до различни типове клетки и могат да се самовъзпроизвеждат. Скелетните мускули съдържат клас стволови клетки, наречени сателитни клетки.
Когато мускулните влакна са повредени, те изпращат химически сигнали до сателитните клетки, като им казват да образуват други мускулни влакна или да се слеят със съществуващи влакна, за да възстановят щетите. В същото време някои сателитни клетки се самовъзпроизвеждат, за да гарантират наличието на достатъчен брой стволови клетки, за да могат да продължат да поправят и заместват мускулните влакна в бъдеще.
Трябва да са налице правилните анаболни условия, преди сателитните клетки да се активират (възстановяване на мускулите).
Вашето здраве трябва да е в добро състояние, тоест хидратирате се достатъчно, спите достатъчно, имате лек прием на бързи захари и трансмастни киселини (лоши липиди) и добър прием на протеини, въглехидрати и качество липиди.
Очевидно е, че се нуждаете и от добра физическа активност (малко тренировки за кардио и тежести няма да навредят). Силовите тренировки не произвеждат само заоблени, оформени рамене или дори подобни на CT Fletcher ръце! Вашите тренировки подобряват кръвоносните съдове, т.е. има подобрение в транспорта на хранителни вещества и кислород, но също така и по-добро елиминиране на токсините. !
За да изградите мускули, трябва да тренирате усилено! За да активирате сателитни клетки (образуване на мускулна тъкан), трябва да причините травма на мускула.
Степента на механичен стрес, който поставяме в мускулите си, е пряко свързана с активирането на сателитните клетки и следователно с хипертрофията (нарастване на размера на мускулните ви влакна). Интензивността на вашата тренировка трябва да бъде приоритет, за да активирате възможно най-много сателитни клетки, за да задействате мускулен растеж.