КАК КОМБИНИРАТЕ КАРДИОННИ И СИЛНИ ОБУЧЕНИЯ Doctor Info Ro

Да предположим, че сте един от многото, които ходят на фитнес без да се замислят много - като например да участват в състезание по фитнес или бодибилдинг или да се появят на корицата на профилно списание? - просто искате да изглеждате по-добре, да отслабнете, да сложите малко повече мускули върху себе си, да се чувствате добре в кожата си и не на последно място да се насладите на всички предимства, които спортът има по отношение на поддържането на здравето.

кардионни

Изследвахте, питахте се и накрая стигнахте до извода, че имате нужда както от аеробни усилия - съответно кардио тренировки, така и от анаеробни усилия - силови тренировки. В този момент в съзнанието ви възниква естественият въпрос как да комбинирате двата вида тренировки, така че ефектът да е максимален.?.

Е, би било идеално да правите кардио и силови тренировки поотделно, така че да използвате цялата енергия за всеки от тях. Когато ги комбинирате в една тренировка, очаква се тази, която ще оставите във втората част на сесията, да пострада, защото ще консумирате по-голямата част от енергията си с първия тип тренировка.

Начинът, по който подреждате и планирате тренировките си, зависи много от останалата част от графика ви, защото честно казано - често професионалният или семейният живот не ни позволява да ходим на тренировки толкова пъти, колкото бихме желали или имали нужда. Не всички сме спортисти или фитнес специалисти, така че тренировките стават основната грижа. В тази ситуация ще трябва да изберем опцията, при която ще правим кардио и сила в една и съща тренировка, съчетавайки двата метода.

Ето начините, по които можем да организираме силови и кардио тренировки:

Каквато и опция да изберете, не забравяйте, че интензивността на тренировката е особено важна за получаване на резултатите. Напразно оставате във фитнеса 2 часа, ако през този период действително ще работите 30 минути, като останалото са почивки, дискусии и загуба на време. Съсредоточете се върху това, което трябва да направите, не позволявайте на околните да ви притесняват и се уверете, че се наслаждавате на много по-ефективна тренировка.

Този артикул е разгледан 47846 пъти.

Име презиме: *
Електронна поща: *
Коментари: *
Код за потвърждение: *
Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код)

Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни

(13 май 2009 г. 10:43) Крина Тудоси казах

F полезно. Сблъсквам се с този проблем, тренирам у дома и имам бягаща пътека. Забелязах обаче, че ако правя тренировка с тежести преди кардио, се съпротивлявам повече на бягащата пътека, защото зъбите ми се използват като загряване за кардио упражнения.