Повишете метаболизма си, за да отслабнете Virginia RouxDietician

Когато искате да възвърнете здравословното си тегло, вие се опитвате да създадете енергиен дефицит, като намалите приема на калории спрямо вашите нужди. И ако увеличим още повече разходите си, отслабването е още по-ефективно. Мотивиран да засили вашия метаболизъм ?

virginia

Как тялото изгаря калории

Калориите, които приемаме, се изгарят от тялото ни по 3 начина: базален метаболизъм, топлинният ефект на храната и физическа и спортна активност.

  • Базален метаболизъм: 50 до 70% от общия метаболизъм.

Определя се от минималните енергийни изисквания, от които тялото се нуждае ежедневно, за да осигури жизнените си функции, и варира от отделния човек до отделния. Той се влияе от няколко фактора като пол (мъжете имат метаболизъм с 3 до 10% по-висок от този на жените), възраст (MB спада с 3 до 5% на десетилетие от 18-годишна възраст), активност на щитовидната жлеза, тегло и височина . Средната базална скорост на метаболизма за мъж е 1500 калории, а за жена 1300 калории на ден.

  • Термичният ефект на храната: 10% от основния метаболизъм

Термичният ефект е енергията, необходима на нашето тяло за смилане на храната, за да може тя да се използва за гориво. По време на храносмилането храната се разгражда на малки молекули, които преминават в кръвта или се съхраняват в черния дроб/мускулите като гликоген или като мазнина (мастна тъкан).

Протеинът е хранителното вещество, което отнема най-много енергия за усвояване, около 20-30% от неговата калорична стойност. Въглехидрати, 5-10% и мазнини, по-малко от 5%.

  • Физическа и спортна активност: 30%

Тези разходи се определят от количеството изгорени калории по време на физически усилия (ходене до работа, стълби и т.н.) и по-интензивни физически упражнения.