Повишете метаболизма си с много малки хранения nils-wittfoot
„Яжте 5-6 малки хранения през целия ден и тялото ви ще се превърне в машина за изгаряне на мазнини“
"Яжте рядко и по-голямо. По този начин сте сити и не стимулирате постоянно отделянето на инсулин"
Какво е в момента, по дяволите, XD.
Искаме да изясним това веднъж завинаги днес!
Чел съм такива и подобни изречения толкова невероятно често, че не можете да си представите.
Всичко, което трябва да направите, е да търсите в Google термини като: метаболизъм, отслабване, изгаряне на мазнини, диета или каквото и да е и ще откриете най-безумните теории и още по-лоши опити за печелене.
Изскачащи прозорци като: „Не яжте тези 5 храни, защото няма да загубите мазнини по корема“ и много, много повече.
Това ме натъжава и ядосвам.
И тъй като сега натрупах много знания и определено знам най-необходимите неща, надявам се да ви помогна малко тук днес:)
В миналото (а понякога и днес) съществува/съществува теорията, че много малки хранения, разпределени през деня, стимулират метаболизма.
И това трябва да помогне за изгарянето на мазнини.
Днес мога да ви кажа тук, че това не е така и вие сте свободни да решите колко ястия искате да ядете на ден.
Да вземем пример, в който човек изяжда 2500 калории.
Един ден, опакован в 3 големи ястия с около 830 калории всяко.
Онзи ден 6 хранения с около 415 калории всяко.
Ефектите върху метаболизма са еднакви при еднакви калории и прием на хранителни вещества.
Няма значение дали става въпрос за 3 или 6 хранения.
Да, дори без значение дали има 1 или 8 хранения.
Последният пример стига до крайности, разбира се, и не е непременно препоръчително поради други причини. Но става ясно какво искаме да изясним тук днес.
Сега първо изяснихме най-грубите неща.
Независимо от това, бих искал да ви дам информация за всички предимства или недостатъци на съответния вариант.
Нека започнем с предимствата на по-малките хранения
- Те не претрупват
- Може да се чувствате по-малко уморени и да имате повече енергия (индивидуално)
- Можете да станете физически активни отново относително бързо след хранене
- Няколко порции протеин на ден са "оптимални" за изграждане на мускулен/мускулен протеинов синтез (но всъщност само минимални и не си струват усилията за нас)
- През деня можете да ядете много различни неща (за любителите на храната сред нас)
- Вероятно никога няма да бъдете прекалено пълни, така че няма да се чувствате неудобно, подпухнало или лошо
Сега за недостатъците на малките ястия
- Трябва постоянно да правите и или да имате нещо за ядене
- Може да сте гладни през цялото време, защото често не сте наистина сити
- По-трудно е да ядете нещо голямо като пица или подобно вечер, защото вече сте се хранили много (но играе роля само ако искате да отслабнете)
Сега за предимствата на големите ястия
- Обикновено сте наистина сити след хранене
- Не е нужно да се разхождате с буркани Tupperware, пълни с малки ястия или леки закуски като културист
- Дори при нискокалорични диети е по-лесно да се отдадете на неща като пица, без да застрашавате успеха си при отслабване
- Може да се чувствате и по-отпуснати психически, защото не е нужно да се притеснявате за следващото хранене, докато ядете
Сега минусите на големите ястия
- Може да се уморите след хранене
- Може да се почувствате подути/подпухнали или подобни след хранене.
- Вероятно ще трябва да изчакате поне 2 часа или повече след хранене, за да можете да спортувате
Искам да кажа, че това, което ядете, също играе голяма роля.
Овесени ядки с мляко (или алтернатива), ленено семе, ябълка и ядки.
Това хранене, състоящо се от сложни въглехидрати, фибри и здравословни мазнини, много вероятно няма да ви умори, ще ви даде дълга енергия и освен това няма да предизвика глад.
Купа закупена мюсли или други страхотни „фитнес мюсли“, мляко, банан и шоколадово блокче.
С изключение на банана, това ястие се състои предимно от индустриална захар и почти не съдържа хранителни вещества или фибри.
Много е вероятно отново бързо да почувствате глад и след кратък прилив на енергия също ще станете много уморени.
Така че в крайна сметка това е индивидуално нещо и в никакъв случай не е златно правило за засилване на метаболизма ви или за чудо топене на мазнините.
Това, което работи, е начинът, който най-добре се вписва в живота ви. И за постоянно и не за кратко!
Така че можете свободно да експериментирате какво ви харесва най-много и след това да решите:)
Ако имате нужда от вдъхновение за някои вкусни ястия, препоръчвам ви да опитате моето Instagram Спрете по акаунт. Всеки ден публикувам там съвети, трикове и рецепти.
И ако желаете професионална помощ по пътя си, тогава погледнете моята Онлайн коучинг чисто.
Надявам се, че бихте могли да научите нещо и да се видим скоро;)