Повишено тегло - как да отслабнете отново чрез диета и програма за упражнения
Съдържание на статията
- Какво е платото на отслабване?
- Защо да се откроявате, докато отслабвате?
- Защо да не отслабнете по време на спорт?
- Защо има диета?
- Защо не отслабнете с правилното хранене?
- Защо да отидете за обем и тегло?
- Колко дълго продължава ефектът на платото?
- Как да изтеглите тежест от земята?
- Промяна в диетата
- Възстановяване на водния баланс на тялото
- Променете тренировъчната си програма
По време на продължителна загуба на тегло почти всеки се сблъсква с проблема със замръзналото тегло. Каква е причината за наддаването на тегло - как да върнем тялото обратно към загуба на тегло, какво да започнем с диета и програма за упражнения? В диетологията това явление, свързано със загуба на тегло, се счита за напълно нормално. Колко може да продължи този период, за да не загубите положително отношение и кога да започнете да отслабвате отново?
Какво е платото на отслабване?
Ако стрелката за баланс замръзне на едно място по време на интензивна диета, това е ефектът от платото върху загубата на тегло. Това е напълно нормален резултат и трябва да сте подготвени за него предварително. Спирането на отслабването се дължи на факта, че тялото е свикнало с нова диета, като по този начин намалява скоростта на метаболизма и консумира точното количество енергия.
Защо да се откроявате, докато отслабвате?
Ако отчаяно се опитвате да отслабнете, отново и отново се питате защо сте наддали и защо не си отидете? Основната причина, поради която теглото е спряло по време на отслабване, е защо диетолозите обмислят забавяне на метаболитните процеси. Поради изчерпването на ежедневното меню и намаляването на броя на консумираните калории, тялото подсъзнателно „хибернира“ и преминава към променен начин на консумация на калории.
Други причини за увеличаването на теглото, казват експертите:
- хормонални нарушения (типични за много жени с наднормено тегло);
- задържане на течности в организма, нарушения във водния баланс;
- нарушаване на липидния метаболизъм поради неадекватна диета преди хранене;
- липса или липса на физическа активност.
Защо да не отслабнете по време на спорт?
Понякога продължавате да правите интензивни физически тренировки и дори да увеличавате натоварването си, докато отслабвате. Има няколко причини, поради които може да не отслабнете, докато тренирате:
- губи мазнини, но трупа мускули;
- класовете са изброени неправилно: натоварването е или твърде голямо, или не е достатъчно;
- упражненията се изпълняват по погрешка;
- той не обръща внимание на пулса си и следователно тренировките му не са ефективни за изгаряне на мазнини.
Преди да започнете какъвто и да е вид тренировка, не забравяйте да изчислите зоната на пулса си за изгаряне на мазнини и да наблюдавате внимателно пулса си по време на вашата тренировка. Смущаващото претоварване няма ефект върху загубата на тегло, тъй като с пулс над 160 удара в минута тялото спира да доставя кислород на тъканите и изгарянето на мазнините спира. Внимавайте за пулса си и не напускайте зоната за изгаряне на мазнини.
Защо диета?
Избрахте си диета, планирахте диета и сякаш всичко вървеше добре, загубихте килограм на ден и изведнъж плато във вашата диета. Защо качихме килограми, докато отслабвахме? Причините за това са:
- отстраняване на водата от тялото твърде бавно;
- твърде строга диета;
- функционална трансформация на тялото;
- забавяне на метаболитните процеси.
Ако причините за напълняване са свързани със задържане на течности, откажете се от приема на сол, за да отслабнете отново. Имайте предвид, че ако пиете по малко, това няма да доведе до отстраняване на течности, а до натрупването им. Ако броят на калориите от дадена храна е твърде малък и не покрива дневната им консумация, трябва да прегледате приема на калории, за да разпръснете метаболитните си процеси.