Повишените нива на кортизол водят до загуба на костна плътност
Кортизолът е основният хормон на надбъбречната жлеза (ендокринна жлеза), освободен в отговор на стрес и ниски нива на глюкокортикоиди (хормони, които регулират метаболизма на въглехидратите, липидите и протеините) в кръвта.
Неговата основна функция е да повишава нивата на кръвната захар чрез процес, наречен глюконеогенеза. Повишените нива на кортизол, както и други глюкокотрикоиди, намаляват калция в костната тъкан. Той е в постоянно състояние на изграждане и ремоделиране, като е минерализирана съединителна тъкан.
Комбинацията от твърди минерали и гъвкав колаген прави костите тежки и здрави, като колагенът е от съществено значение за здравето на ставните функции, изключително важен, дори и да не е жизненоважен орган. Колагенът се състои от група аминокиселини, която включва гликохол, като основната форма на съединителната тъкан в тялото.
Стресът може да унищожи костите ...
Във времена на максимален стрес тялото разгражда аминокиселини, за да образува глюкоза, както беше споменато по-горе, чрез процеса на глюконеогенеза. Кортизолът е хормонът, който катализира този процес и високите нива на стрес имат отражение върху колагена.
Кортизолът действа предимно върху външния слой на костта и изследванията показват, че високите нива на кортизол инхибират образуването на млади костни клетки и клетъчната пролиферация, драстично намалявайки костната плътност. Докато тялото е под стрес и не се възползва от адекватна почивка, минерализацията на костите и образуването на колаген ще бъдат намалени.
Добавките, съдържащи витамин D3, калций и магнезий, изобщо няма да подобрят това състояние, ако нивото на стрес е много високо.
И тъй като искаме да ви помогнем, ето 9 съвета за намаляване на нивата на кортизол и повишаване здравето на костите:
1. Намалете хроничния стрес, избягвайте хранителните алергени и поддържайте оптимален баланс на кръвната захар, като избягвате приема на въглехидрати!
2. Следвайте диета, базирана на плодове и зеленчуци, богати на фитонутриенти. Яжте кокос, авокадо, зехтин, ядки и семена!
3. Детоксикирайте тялото си чрез гладуване и пробиотици!
4. Практикувайте упражнения за гръбначния стълб и намалете неврологичния стрес!
5. Спете 8 часа на нощ и се опитайте да легнете преди 23:00!
6. Практикувайте упражнения с висока интензивност, но не прекалявайте!
7. Използвайте растения като женшен, плюс богати на антиоксиданти, като куркума, риган, канела или кориандър.
8. Допълнете диетата си с витамини от група В!
9. Оптимизирайте нивата на витамин D, като редовно се излагате на слънце!
Така че, колкото по-висока е костната плътност, толкова по-здрава е костта и тъй като винаги е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува, най-добре е да се опитате да се отпуснете и да управлявате стреса си.