Повишена сила - по този начин бързо ще станете по-силни по време на тренировка
↺ Последна актуализация: 5 май 2020 г.
Д. сте заети да тренирате мускулите си от седмица на седмица, Но само останалите постигат видим напредък? Но защо е така? И увеличаването на силата автоматично ли означава изграждане на мускули? Отговорите и много полезни съвети, как сте бързо станете по-силни вече можете да разберете в тази публикация!
Каква е разликата между успех и неуспех в тренировките с тежести?
Ако сравните системите за обучение на тези, които са успешни и тези, които винаги изглеждат еднакво, често не виждате никакви разлики на пръв поглед. И двамата извършват преса на гърдите или изтеглянето на гърба .
Но някъде трябва да има разлика?
Много хора вероятно биха изкрещяли „генетика“ или „диета“ точно сега, но често причината е много по-проста!
Укрепвайте - ключът към успеха се нарича „увеличаване на силата“
Може би го знаете - занимавате се с фитнес и тренирате редовно мускулите си, но успехите са доста оскъдни или едва забележими? Недоволни ли сте и бихте ли искали да имате значително повече мускули и повече сила? Тогава има само едно решение на вашия проблем и това е:
Увеличавайте редовно тежестите си!
Само ако редовно увеличавате теглото си, ще постигнете траен успех по отношение на сила и изграждане на мускули (хипертрофия). Най-добрият тренировъчен план е безполезен, ако редовно не предизвиквате мускулите си с нови предизвикателства. Мускулите свикват с едни и същи тежести и упражняват много бързо!
Преодолейте границите си в тренировките и станете по-силни!
Мислите, че сте твърде слаби, за да обличате тежести?
Има определени мускулни упражнения, при които просто не можете да станете по-силни? Заставате ли и силата ви просто не се увеличава? След това обмислете следните две точки за вашето обучение:
Правите упражненията си неправилно и използвате твърде много тежест
Абсолютно безсмислено е да напълнявате много, но изпълнението на упражнението страда много. В дългосрочен план няма да стигнете стъпка по-нататък - напротив - ще ви върне обратно! По някое време ще дойде денят, когато трябва да се върнете надолу с тежестите.
Причините за това могат да бъдат, защото просто не ставате по-силни, но дори по-слаби или дори по-лоши, защото сте се наранили. И повярвайте ми, това наистина ще ви разочарова! Затова се уверете, че упражнението ви винаги е много чисто!
Ако не можете да направите 8 повторения с чисто изпълнение, спуснете тежестите, докато не можете да направите 8 чисти повторения. При следващата тренировка опитайте да увеличите до 9 или 10 повторения.
Бързо ще забележите, че в резултат на това целевият ви мускул ще бъде ударен и трениран много по-добре. Това води до по-добра мускулна стимулация, ще станете по-силни и мускулите ви също ще станат по-широки.
Възможно е също така, че въпреки че взимате по-малко тегло, изведнъж усещате по-болни мускули след тренировка. Това също може да е ясен индикатор, че досега сте тренирали неправилно!
Подценявате себе си, надхвърляте границите си
Въпреки че правите чисти изявления, просто не можете да увеличите тежестите, защото смятате, че имате твърде малко сила? Тогава се подценявате! Много трениращи дори не се опитват да увеличат тежестите, защото твърдо вярват, че така или иначе няма да могат да управляват теглото.
Знаете ли това за себе си? Тогава просто опитайте следното: Попитайте партньор за тренировка дали той може да ви помогне за кратко и при следващата тренировка, например лежанка, просто сложете 1,25 или 2,5 килограма повече на страна на лентата. Гарантирам, че можете да вдигнете тежестта поне няколко повторения!
И това е точно доказателството, че можете много добре да премествате повече тежести, ако просто опитате!
Дори да са само 3 или 4 повторения - няма значение, приели сте ново предизвикателство и в следващата тренировка се опитвате да надвишите този брой повторения! Ето как работят изграждането на мускули и увеличаване на силата!
4 прости съвета как бързо да станете по-силни!
1. В допълнение към упражненията, винаги записвайте броя на повторенията и тежестта във вашия тренировъчен план. Така че с течение на времето можете да наблюдавате как се развива вашата сила.
2. Опитайте се да победите броя на повторенията от последната тренировка във всяка тренировка. Ако в момента можете да натиснете 6 чисти повторения, опитайте да направите 7 или повече чисти повторения следващия n път.
3. Ако сте достигнали 10 повторения, независимо от упражненията за мускули, тогава увеличете теглото на големите мускулни групи с 1,5 до 2,5 кг, а за по-малките с 0,5 до 1 кг.
4-ти. По принцип трябва да увеличавате теглото си на всеки 2 до 4 седмици и междувременно да работите върху броя повторения.
Важно: С тази система се уверете, че правите почивка от 1 седмица на всеки 2-3 месеца. Не тренирате изобщо в продължение на една седмица, така че сухожилията, ставите, сухожилията и цялата ви мускулатура и нервна система могат да се възстановят напълно! Наистина използвайте това време за регенериране!
Заключение и съвет в края
Сега знаете всички изисквания за бързо укрепване на тренировките. В допълнение към увеличаването на силата, редовното увеличаване на теглото има и предимството, което вие много по-забавно обучение ще има!
Вие не само ще станете по-силни, но и по-стабилни. Личните граници са надхвърлени и след половин година ще бъдете изумени, когато видите тежестите на стария си тренировъчен план.
БАКШИШ: Повече информация по темата за сила и изграждане на мускули за начинаещи можете да намерите в тази публикация !