Повишен пулс, какво да правя Lepape-Info
Здравейте,
На 35 години съм, бягам от около 8 години, 2 до 4 пъти седмично.
През всичките тези години никога не съм се подобрявал наистина. Затова си купих пулсомер, за да започна план за тренировка.
Докато го използвах забелязах, че пулсът ми беше много висок. МНОГО прекалено високо.
Затова направих някои изследвания и видях, че трябва да работите на ниски честоти, за да намалите сърдечната честота.
Правя този тип тренировка между 145 и 155 удара в минута в продължение на 3-4 месеца, но е много трудно, защото се движа като костенурка и е ограничено до бързо ходене (между 8 и 8,5 км/ч).
Видях известен напредък, но веднага щом ускоря, веднага изкачвам обиколките.
Моят FCM ще бъде 196-197.
Ако бягам средно 11-11,5 км/ч, съм над 185 удара в минута.
Странното е, че мисля, че мога да задържа това темпо за един час и че дишам лесно.
Така че подозирам, че при толкова високи честоти наистина не мога да се подобря. И това на 30 км пътека хващам крампи през последните 5 километра, докато редовно хидратирам.
Очевидно имам здравословна и балансирана диета, отказвам се да пуша за 1 година и консумирам много малко кафе и алкохол.
Ако имате някакъв съвет за мен, интересувам се! Защото всъщност не знам как да продължа да напредвам.
Мечтата ми би била да мога да направя ултра пътека, но съм много, много далеч от възможността да направя такъв вид събитие.
Отговор на въпроса
JC Vollmer
Не се отчайвайте, няма причина мечтата ви да не се сбъдне.
Трябва да сте методични и рационални. Единственият ефективен метод е предприемането на малки стъпки и постигането на междинни цели. Вашата цел е ултра пътека, но преди да стигнете там, поставете си достъпни цели и осмислете всяка от вашите сесии.
Каня ви да прочетете пълната статия, написана преди няколко месеца за предимствата и ограниченията на сърдечната честота (прочетете файла: https://www.lepape-info.com/forme/dossier-tout-savoir -on-the- използване на сърдечната честота в тренировка). Със сигурност бях един от първите обучители във Франция (от 80-те години на миналия век), които работеха с известния тестер за спорт polar PE 2000 и затова знам как мониторите за сърдечен ритъм могат да бъдат изключителни инструменти, но имам предвид „инструменти“. Всъщност кардиото е допълнение, което в никакъв случай не трябва да стане ваш господар и вие да станете негов роб.
Умножаването на надеждни и функционални кардиоси задължително е довело до разпространение на знания в тази област, но също така производители, лекари, различни съветници или обучители за установяване на стандарти (максимални граници на човешки ресурси, човешки ограничения в основната издръжливост,% от човешките ресурси по отношение на работата в такъв сектор ... и т.н.). Тези стандарти, тези граници са средни стойности, но не можем да сравняваме индивидите помежду си.
Голямото объркване идва от твърдението, което често се предава, че сърдечната честота и VO² (и следователно VMA) се развиват по линеен начин. Ако това е вярно за субмаксималните интензитети? Това вече не е вярно, веднага щом преминете към по-висока интензивност, която е подобна на анаеробния праг, и постепенно се приближите към своя MAS. Тази крива FC/Vo² се развива асимптотично и малкото пулсации преди FC MAX понякога съответстват на няколко километра/час. Това затруднява използването на кардио (особено ако условията на околната среда са трудни: топлина, влага и т.н.), ако не разполагате с точни познания за тази HR/VMA връзка.
По-просто и по-ефективно е обучението да се основава на целеви и предварително фиксирани темпове, а не на HR зони. Слушайте тялото си, дъха си и се доверете на лекотата, която изпитвате ?
Биете със 185 удара/минута, но се чувствате комфортно и добре, това е страхотно. Защо се чувствате виновни и се притеснявате? Вие сте на 185 удара/минута с това темпо, други ще са на 175, 165 или 190, какво може да направи това? ?
Може да имате сърце, което бие бързо в покой и висок HR max (197 казвате), други бият 45/50 удара/минута в покой, но не надвишават 170 при max.
Чели сте, че трябва да работите на ниски честоти, за да намалите пулса си. Е, тези съвети не са честни. За да намалите сърдечната честота, трябва да тренирате ... Но не както сами казвате „... в ритъма на костенурка“, защото в ритъма на костенурка не тренирате, а „влачите се!“ „И няма да можете да извлечете никаква полза от това нито във вашето представяне, нито в пулса ви в покой или по време на тренировка под макс.
Не знам съдържанието на вашето обучение, но първо бих ви посъветвал да оставите пулсомера си у дома и да стартирате непроверено и безпрепятствено. Вашите излети се различават по продължителност и интензивност, слушайте дъха си, тялото си, желанието си да бягате със собствено темпо, играейки с крачките. Правете това в продължение на няколко месеца и след това отново поставете кардиото. Ще видите: ефективността ви ще се подобри и вашият HR ще намалее на същото референтно разстояние, докато се движите по-бързо ...
Себастиен Джурджевич
Благодаря ви за отговора, който е малко датиран, но има достойнството да бъде Клер. Колоездявам по свързана ht и се чувствам виновен, виждайки средното си кардио по-високо от останалите.Сега ще разчитам повече на усещането на тялото си.
Dofitrail
Дълго бягах с естественото си темпо (9,5 10 км/ч), кардиото ми се качваше бързо в обиколки до около 189 удара в минута. Така че последвах съвета за фундаментална издръжливост, първоначално много разочароващо, трябваше да се спирам средно със 7,8 км/ч, за да остана в „правилната зона“ (тоест ... изглеждаме малко глупави в началото ...) след месец и половина тренировка можех да остана в тази зона с 8,5 км/ч, след това 9, след това 10 ... не само намерих „нормално“ темпо, но и можех да поддържам този ритъм с часове, без да пораждам умора. Така че, разбира се, ние също трябва да работим върху нашия капацитет на двигателя, vma фрацитони и особено разликата във височината, но в моя случай основната издръжливост ми позволи да се подобря изключително много. Дори и да дишаме лесно, стига да не увеличаваме капацитета на мускулите си да съхраняват кислород, ние използваме повече въглехидрати, които се изчерпват много по-бързо от липидите в EF. Увеличаваме капацитета на мускулите си да съхраняват кислород, накратко за мен това беше бързо и очевидно.
клодио
В същия случай като Лудо, като него си зададох въпроса.
Имам честота на покой около 45/50 и се качва много високо в усилията (около 194), като Лудо, чувствам се удобно на 175/180 и мога да провеждам разговор без проблем, но се притесних и получих същото вид съвет: трябва да бягате на 70,80% от fcmax (което за мен е 145 ...). Подобно на Лудо, за да не надхвърля 150, почти трябва да ходя! Труден за напредък с темпото на проходилка !