Повишен апетит преди и по време на менструалния период Medic Chat

Много жени изпитват повишен апетит преди или по време на менструалния цикъл.

Това са често срещаните симптоми на ПМС, които засягат над 90% от жените в даден момент от живота им:

  • акне
  • подуване на корема
  • запек
  • диария
  • умора
  • промени в разпоредбата
  • болка в гърдите

За много от тези жени гладът за храна и лекото повишаване на апетита са редовна част от менструалния цикъл. Повишеният апетит често е нормален, но понякога може да говори за по-сериозен проблем. Ако преяждането се прави от време на време, тогава това обикновено не е причина за безпокойство, но консумирането на необичайно големи количества може да означава разстройство.

Ако компулсивното хранене продължава и след края на менструалния цикъл, това може да означава хранително разстройство, което изисква медицинско лечение.

време

Имате медицински въпрос?
Защо ям повече през това време?

Някои изследвания показват, че промените в хормоните естроген и прогестерон предизвикват глад за храни с високо съдържание на въглехидрати и захари преди менструалния цикъл.

Въглехидратите и сладките храни също могат да помогнат за облекчаване на лошо настроение и умора, които често се появяват преди началото на менструалния цикъл.

Захарите и нишестето карат тялото да отделя серотонин, химикал, който увеличава чувството за щастие. Редовната консумация помага и за стабилизиране на нивото на кръвната захар, което може да поддържа настроението постоянно.

Натрапчивото хранене понякога може да показва предменструални дисморфични разстройства (ПМДД). Тази по-тежка форма засяга до 5% от жените в детероден потенциал.

PMDD може да причини симптоми на депресия, промени в настроението и апетит.

Някои изследвания също предполагат връзка между апетита и менструалните проблеми, като нередовни менструални периоди или пълното им отсъствие.

Превантивни методи

Човек може да опита няколко стратегии за предотвратяване или намаляване на степента на компулсивно хранене.

Много от жените, които се сблъскват с този проблем, признават, че след като са направили промени в начина си на живот, са усетили подобрения, но други се нуждаят от подкрепа или лечение от професионален лекар.

Следните стъпки могат да ви помогнат:

Разпознайте проблема

Човек трябва да е наясно с количеството и видовете храни, които яде, преди или по време на тези етапи от менструалния цикъл.

Използването на хранителен дневник или подобно приложение може да помогне на човек да следи всичко, което яде компулсивно и да го осъзнае колко сериозен може да бъде проблемът.

Правете здравословен избор на храна

Може да бъде изкушаващо да кажете „да“ на апетита за храна, шоколадите или други нездравословни храни. Простите въглехидрати, съдържащи се в бонбони, бисквити и бял хляб, могат да отделят серотонин и да се борят с умората.

Сложните въглехидрати, често срещани в по-здравословните храни, имат същите ефекти. Те продължават още по-дълго и не причиняват внезапни инциденти по отношение на енергия и настроение.

Човек може да намери сложни въглехидрати в:

  • боб и леща
  • зеленчуци
  • пълнозърнести храни като кафяв ориз и овес

Ако човек изпитва желание за сладки храни, пресните плодове и смутитата, приготвени с плодове и кисело мляко, са по-здравословна възможност от бонбоните.

Човек може също да опита дъвка или да пие вода и билкови чайове.

Някои хора намират за полезно да ядат част от храната, която искат, например квадратче висококачествен тъмен шоколад. Защото отричането на апетита понякога може да ги накара да продължат.

Подобрете настроението си

Храната не е единственият начин да повдигнете настроението си и да намалите умората. Често оживената разходка или друга форма на умерена физическа активност кара тялото да отделя „добри химикали“, като ендорфини.

Този вид дейност може също да стимулира енергийните нива на човек.

Ако стресът допринася за лошо настроение, човек може да се възползва от техники за релаксация, като например:

  • техники за дълбоко дишане
  • масаж
  • медитация
  • прогресивна мускулна релаксация
  • йога

Потърсете подкрепа от другите

Разговорът с други хора за вашия повишен апетит, като менструалния цикъл или други симптоми, може да ви даде успокоение и чувство на облекчение.

Някои хора се възползват от участието в анонимни групи за подкрепа.

Вижте диетолог

Диетологът може да помогне на човек да разбере напълно връзката между компулсивното хранене и менструалния цикъл.

Те могат също така да предложат специфични стратегии, които да помогнат за контролиране на апетита и умерения глад.

Участвайте в психотерапия

Хората с тежки симптоми на интоксикация могат да се възползват от психотерапията.

Терапевтът може да помогне на човек да се справи с основните проблеми, като срам, самочувствие и депресия, което може да доведе до компулсивно хранене.

Психотерапията се предлага на индивидуална или групова основа. Формите на терапия за компулсивна консумация са:

  • Когнитивна поведенческа терапия, има за цел да помогне на хората да променят поведението си чрез обръщане към мисли и емоции.
  • Поведенческа диалектическа терапияима за цел да помогне на хората да се отърват от стреса и негативните емоции, без да прибягват до храна.
  • Междуличностна терапияфокусиране върху взаимоотношенията с другите и работа за подобряване на междуличностните умения.