Повишаването на имунитета през есента е най-добрата естествена хранителна добавка
Простуда, настинка, умора и лошо настроение - забелязвате ли тези симптоми през студените месеци? За да се предотврати това, есенното повишаване на имунитета, при което лечебните гъби са бързо и ефективно решение, може да помогне. Силната имунна система също се бори много по-лесно с вирусите, затова се препоръчва да започнете подготовката за дефицит на витамини възможно най-скоро.
Имунната система върши забележителна работа, като ни предпазва от болестотворни микроорганизми. Но понякога се проваля: бактерия или вирус успешно ни инфилтрира и заразява. Но възможно ли е да се намесим в този процес и да укрепим имунната система? Какво ще стане, ако реформираме диетата си? Трябва ли да приемаме определени витамини или гъби? Които се препоръчват за повишаване на имунитета?
Кой е най-лесният начин да засилите имунната си система?
Всяка смяна на сезона се възползва от организацията, с изключение на есента и зимата. Времето ще се охлади, дните ще бъдат по-кратки, което ще се отрази на настроението ни. Както депресията, така и настинката ни правят по-податливи на инфекциозни заболявания, затова много хора страдат от грип и настинки. Следователно укрепването на защитните сили на нашето тяло е жизненоважно. Но какъв е най-лесният начин да засилите имунната си система? Е, отговорът не е твърде сложен: да променим начина си на живот и в тази рамка да променим диетата си.
Как да подсилим имунната си система?
9 съвета за укрепване на имунитета:
- Нека поспим достатъчно. Сънят и имунитетът са тясно свързани
- Яжте повече здравословни растителни храни
- Яжте здравословни мазнини
- Включете ферментирали храни в диетата си или приемайте пробиотици
- Нека спрем приема на захар
- Упражнявайте се умерено редовно
- Осигурете подмяна на течности
- Лекувайте стреса
- Вземете добавки
Значението на диетата
Много билки съдържат антиоксиданти, фибри и витамин С, като всички те могат да намалят податливостта към болестта. И разбира се, нека не забравяме за гъбите, стимулиращи имунната система.
Растителни храни
Плодовете, зеленчуците, ядките, семената и бобовите растения и лечебните гъби са богати на хранителни вещества и антиоксиданти. Последните помагат за намаляване на възпалението, като се борят с така наречените свободни радикали, които могат да причинят възпаление, ако се натрупват в големи количества в тялото. Хроничното възпаление е свързано с редица медицински състояния, включително сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер и някои видове рак.
Растителните влакна подхранват общността на полезните бактерии в дебелото черво. Състоянието на чревната флора може да повиши имунитета и да предотврати навлизането на вредни патогени в тялото през храносмилателната система. По този начин здравето на червата и имунитетът са тясно свързани. Пробиотиците могат да укрепят имунната система, като помагат да се идентифицират и елиминират вредните патогени.
Здравословни мазнини
Здравословните мазнини, като тези, съдържащи се в зехтина и сьомгата, могат да повишат имунния отговор на организма към патогени, като намаляват възпалението. Трябва също така да се стремим да ограничим приема на захар до по-малко от 5 процента от дневния ни калориен прием. Това се равнява на около 2 супени лъжици (25 грама) захар за човек, който консумира 2000 калории на ден.
Витамин А е друго чудесно хранително вещество за имунната система. Играе важна роля за поддържането на кожата, защитната бариера на тялото здрава и регенерирана, което означава, че служи като непроницаема първа линия на защита срещу бактерии, вируси и други патогени. Сладките картофи, морковите и тиквата са чудесни за осигуряване на витамин А.
Билките се използват като естествено лекарство от древни времена. Обикновени кулинарни билки като босилек, градински чай, риган и само по-малко известни билки като астрагал и самбукус със силни антивирусни ефекти са добри.