Повишаване на теглото при ПМС

ПМС води до увеличаване на теглото при много жени

Месечната менструация може да предизвика редица оплаквания. За много жени обаче неприятните странични ефекти се задават преди дни. Те са част от предменструалния синдром (ПМС). Често срещан симптом: наддаване на тегло.

Предменструалният синдром може да засегне всяка жена в детеродна възраст. Най-често се среща на възраст между 20 и 40 години. При около 20 до 40 процента от засегнатите симптомите стават забележими след овулацията, т.е. около 14 дни преди началото на периода им. Те включват главоболие и болки в корема, но също така и депресивни настроения, както и метеоризъм и общо усещане за "подуване".

Леко наддаване на тегло също се случва около една до две седмици преди менструацията - често дори при жени, които са пощадени от допълнителни симптоми на ПМС.

Защо напълняваме при ПМС?

Предимно е свързано увеличението, свързано с ПМС Задържане на вода (Технически термин: оток). Те са сред най-честите симптоми на предменструален синдром. Причината за задържането на вода са хормоналните промени, по-точно: нивото на най-важните женски полови хормони, естроген и прогестерон, варира между овулацията и менструацията. Този период от приблизително две седмици е известен като "лутеалната фаза" на менструалния цикъл. Някои жени също имат такава на този етап забавено храносмилане, което допълнително насърчава наддаването на тегло и газове.

Друго възможно обяснение за увеличеното тегло е увеличеното тегло Глад за храна: Апетитът се контролира от хормони на стреса като кортизол и естествено срещащи се пратеници на нервната система (невротрансмитерите). По-специално това са допамин и серотонин. Те се влияят от нивата на различните женски полови хормони, които се колебаят преди всеки период и могат да доведат до промени в апетита.

Яденето на храни с високо съдържание на сурова захар също води до колебания в нивата на кръвната захар. Отново това може да повлияе на апетита и да предизвика още повече глад.

Противодейства на наддаването на тегло

Там Задържане на вода най-голям принос за наддаването на тегло PMS, първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите е:

Обърнете внимание на консумацията на сол и протеини. Причината: Солта и протеините свързват водата и помагат на тялото да съхранява течности. По-добре е да консумирате продукти като месо, сирене и колбаси умерено през тази фаза на цикъла.
Пийте много: Колкото повече течност пиете, толкова по-трудно бъбреците ви работят, за да отделят натрупаната вода.

Храни, богати на калий като бананите могат да помогнат за намаляване на храносмилателните газове. Киселото мляко, което съдържа пробиотици (живи микроорганизми), също подпомага функциите на храносмилателната система. Също така увеличен Прием на магнезий (напр. от спанак) може да помогне с този досаден симптом.

Към Хванете глад за храна, от решаващо значение е нивата на кръвната захар да се поддържат стабилни:

Правете редовни упражнения. Това повишава нивата на серотонин и намалява количеството кортизол в кръвта. Това връща в баланс химичните процеси в мозъка. Резултатът: внезапният апетит намалява. Дори кратката, но бърза разходка е ефективна.
Вземете някои здравословни закуски: Ако се почувствате особено гладни или дори се чувствате слаби или замаяни, между храненията, помислете за закуска на здравословни закуски като ядки и плодове. Това ще предпази кръвната Ви захар да не пада твърде много.

Яжте редовно. Хората, които пропускат закуска или обяд, са склонни бързо да посегнат към нездравословни сладкиши, когато изпитват глад.

Лекарства с рецепта

Ако страдате тежко от наддаването на тегло по време на ПМС и не можете да го намалите, като вземете горните мерки, можете да потърсите медицинска помощ. Вашият лекар може да препоръча такъв Лечение с диуретици (Диуретици) за управление на повишеното тегло. Това обаче не винаги е най-добрият вариант, тъй като тези агенти могат да лишат организма от важни витамини и минерали.

Обикновено лекарят няма желание да предписва средства за подтискане на апетита или лекарства, които инхибират абсорбцията на мазнини. Защото това не е истинската причина за напълняването.

Като алтернатива, медицинските специалисти понякога теглят такава хормонална терапия Може да се обмисли използването на лекарства с рецепта, като противозачатъчни хапчета. Тези агенти действат като предотвратяват овулацията и контролират менструалния цикъл. Причината: хапчето съдържа прогестерон. Хормонът причинява отделяне на по-малко тъкан по време на кървене, което от своя страна обикновено намалява коремните спазми и други симптоми на ПМС и менструални спазми.