Повишаване на теглото при менопауза - какво правят фигурите от сънищата от 50 години

Повишаване на теглото при менопауза - моля, не го правете!

Когато жените наближават 50 години, те забелязват, че са наддали - без да са променили начина си на живот.

Други по-рано можеха да се хранят като хамбар за плевня, без да качват килограми.

1. Стана по-трудно да поддържате теглото си

2. Трябва да се спрете, докато ядете.

Зад феномена има две причини:

Възраст и менопауза.

Разберете в тази публикация,

• • как действа менопаузата,

• • защо жените изобщо напълняват
    

• какво можете да направите по въпроса.

Повишаване на теглото при менопауза поради хормонални промени

Какво се случва по време на менопаузата?

Менопаузата или климактерията включват периода на хормонални промени от 45-та до 65-та година от живота.

По време на прехода хормоните стават дисбалансирани, тъй като женското тяло произвежда по-малко естрогени.

Когато се родим, яйчниците ни имат фиксиран брой фоликули.

Всеки месец в яйчниците узрява фоликул - стимулиран от хормона FSH.

Той образува женския полов хормон естроген.

В същото време във фоликула узрява яйцеклетка.

В средата на цикъла фоликулът е най-голям и нивото на естроген е най-високо.

Естрогенът от своя страна стимулира хипофизната жлеза.

Това увеличава стръмно LH хормона и предизвиква овулация.

Фоликулът освобождава яйцеклетка за оплождане.

След овулацията фоликулът произвежда лутеалния хормон прогестерон.

Заедно с естрогена, той изгражда лигавицата на матката, така че оплодената яйцеклетка да може да имплантира.

Ако няма бременност, лигавицата се отделя и получаваме менструация.

От първия ни период този процес се повтаря месец след месец.

Фоликулите постепенно се разграждат.

От 40 нататък имаме само няколко фоликула, които произвеждат естроген.

Нашите нива на естроген спадат.

Това означава, че се случват по-малко овулации.

По-малко прогестерон се образува за изграждане на маточната лигавица.

Периодът идва само нередовно.

Когато фоликулите се изразходват, яйчниците спират своята дейност.

Ако не настъпи овулация, лутеалният хормон прогестерон не може да се образува, за да изгради лигавицата на матката.

Няма менструален цикъл.

Менопаузата може да бъде разделена на тези 3 фази:

• Пременопауза: Менопаузата е започнала и вашият период все още настъпва.

• Менопауза: Времето на последната менструация - забележимо след дванадесет месеца без кървене. Менопаузата се среща при повечето жени на възраст между 45 и 55 години.

• Постменопауза: Времето след като тялото е завършило напълно своя преход.

Менопаузата може да доведе до симптоми като горещи вълни, безсъние, сухота в очите и т.н. да води.

Но всяка жена преживява тази фаза по различен начин.

Някои жени страдат от силен дискомфорт.

Други имат малко оплаквания.

При 60% от жените телесното тегло и разпределението на мазнините се променят по време на менопаузата.

Слабите жени също се борят с проблеми с теглото.

Когато наближих 50, започнах да напълнявам стабилно.

Когато беше 6 килограма, ми писна и направих нещо по въпроса.

Менопауза - 6 причини за напълняване

Това, което много жени често забелязват с ужас от средата на 40-те години:

Те се хранят както обикновено, но изведнъж напълняват.

Поставяте бедрата и дупето.

Талията става по-широка, дъното по-плоско, а коремът заоблен.

Изведнъж се появяват малки кифлички бекон на места, където преди не е имало нищо.

При много жени талията изчезва напълно и вместо това в средата на тялото се образува голям корем.

Има 6 причини за напълняване:

1. Падащият разход на енергия или основната скорост на метаболизма

Процентът на мазнините в тялото се увеличава, а процентът на мускулите намалява.

Тялото консумира по-малко енергия, тъй като по-голямата част от енергийния метаболизъм се осъществява в мускулите.

И не само по време на физическа активност, но и когато си почивате.

Изхабяването на мускулите започва от 30.

Това е 1% от мускулите годишно.

Колкото по-малко мускули имате, толкова по-малко калории имате нужда.

Следователно женското тяло се нуждае средно със 100 kcal по-малко енергия.

-От друга страна, много жени просто тренират по-малко по време на тази фаза.

Това означава допълнителни 130 kcal по-малко на ден.

Като цяло те използват 230 kcal по-малко енергия на ден, отколкото преди менопаузата.

Ето защо те напълняват - без да ядат повече.

Ако не направите нищо по въпроса, това е 0,5 до 1 кг годишно - и 5 до 10 кг след десет години.

2. Хипофизната жлеза произвежда по-малко соматотропин.

В зряла възраст тялото вече не се нуждае от него, за да расте по дължина.

Така той произвежда по-малко от него с увеличаване на възрастта.

Този хормон подпомага загубата на мазнини и сега пада.

Преди менопаузата консумираме около 300 ккал на ден, за да овулираме веднъж месечно.

По време на климактериума тази консумация на енергия намалява, защото овулацията намалява все повече и повече.

Намалява метаболитната активност.

В началото на менопаузата често има доминиране на естроген.

В резултат на това тялото ви не може правилно да използва хормоните на щитовидната жлеза, които има.

Дори здравата щитовидна жлеза ще има недостиг на хормони на щитовидната жлеза.

Това заболяване разрушава тъканта на щитовидната жлеза, поради което хипотиреоидизмът се развива в дългосрочен план.

6. Хормонални препарати, които нарушават хормоналния баланс, когато хормонът се промени.

Нивото на естроген спада и така доминира мъжкият хормон тестостерон.

Следователно, както при мъжете, мазнините все повече се отлагат върху стомаха, вместо върху бедрата и бедрата.

Менопауза - Избягвайте увеличаване на теглото с ИТМ

Можете да избегнете наддаването на тегло, ако наблюдавате теглото си в началото на менопаузата.

Индексът на телесна маса (ИТМ) предоставя добра информация.

Индексът на телесна маса (ИТМ) е мярка за оценка на връзката между височината и теглото.

ИТМ се изчислява по следната формула:

ИТМ = телесно тегло (кг), разделено на ръст (в метри) ²

• • между 18,5 и 24,9 свидетелства за идеалното тегло.

• • между 25 и 29,9 означава наднормено тегло.

• над 30 показва затлъстяване.

Средният индекс на телесна маса (ИТМ) от 50 до 55 годишна възраст е 25,4 kg/m2.

70 до 75 годишните имат среден ИТМ 26,8.

Менопауза - Спрете напълняването чрез промяна в начина на живот

Ако вашият ИТМ сигнализира за наднормено тегло или затлъстяване, трябва да предприемете действия.

Имайте предвид, че старите трикове за отслабване вече не работят.

Следователно не можете да избегнете промяна на хранителните и битовите си навици.

Това ще ви помогне да поддържате теглото си по време на менопаузата или все пак можете да отслабнете.

Това се случи и с мен.

В този контекст прочетете как можете да отслабнете от 50 .

1. Адаптирайте диетата си към вашите намалени калорични нужди.

• • на диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати

• • върху храни с ниска енергийна плътност

• • с плодове, зеленчуци, маруля, картофи и кварк

• • върху по-богати на протеини храни

• • върху постно месо, риба, яйца, пълнозърнести продукти, хляб до известна степен

• до поне 1-1,5 литра вода и билкови чайове

Се вземат под внимание

• • Вашите лични предпочитания

• • Вашите условия на живот

• колко време имате за пазаруване и готвене

Въздържайте се или намалете

• • Завършени продукти

• • Сладкиши и закуски

• • Солени закуски

• • Мазно месо

• Алкохол и сладки напитки

Следващото хранене трябва да бъде само след 5 часа, за да се избегне улавянето на инсулина.

2. Увеличете основния си метаболизъм чрез повече спорт и упражнения в ежедневието

Това ще консумира повече енергия .

Не само изгаряте калории от самото занимание, но и изграждате ценен мускул.

Те спират загубата на мускули и консумират енергия денонощно.

Планирайте 45 минути упражнения поне три до четири пъти седмично.

Поради по-високия риск от нараняване във вашите зрели години, изберете спортове за изграждане на мускули - като например

• Целенасочено изграждане на мускули или силови тренировки у дома или във фитнеса

Комбинирайте изграждането на мускулите си със спортове за издръжливост като

• • скандинавско ходене

• • Цикъл

Чуйте как Грета Силвър отслабва през 60-те си години.

Отслабването е възможно и в напреднала възраст - Грета Силвър

Приемете наддаване на тегло в менопаузата?

Много жени се оказват - понякога принудени - с наднорменото си тегло.

Но има положителна и отрицателна страна.

1. Не мисля, че трябва да се гладувате обратно до размер 38 на 50-те си години.

Или изобщо не работи, или новото тегло може да се задържи само за кратко.

Не се опитах.

Лекото наднормено тегло до 5 килограма и ИТМ от 25 или 29 могат, според нови медицински изследвания, да удължат живота.

Той също така произвежда и съхранява естроген, като по този начин облекчава горещите вълни и изпотяването.

2. Ако имате ИТМ 30, трябва да отслабнете.

Естрогените в коремните мазнини могат да доведат до инсулинова резистентност и диабет тип 2.

Съществува и риск от сърдечно-съдови заболявания, болки в гърба или проблеми с коленете и ханша.

Отслабвайте бавно - около един до два килограма на месец, за да не увисне кожата.

Поставете ръцете си върху диети, за да избегнете йо-йо ефекта.

Бъдете добри към тялото и душата си, ако искате по-добро качество на живот!

Изграждане на мускули в напреднала възраст - фонтан на младостта за 3 месеца

Променете диетата си в 10 невероятно лесни стъпки

Да бъдеш във форма не знае никаква възраст! Накрая започнете, преди да е станало късно

Михаела 10 април в 15:24 ч

Знам проблема, както много други жени, за съжаление достатъчно. Слава богу, че съм пощаден от слабо работеща щитовидна жлеза, защото познавам много други, които наистина страдат от нея. Но падащият базален метаболизъм има огромен ефект, ако не сте внимателни и редовно му противодействате. Ето защо вече спортувам три пъти седмично вечер с чигонг и водна аеробика. Това, което забелязвам от няколко години е, че отново съм напълнял, особено след ваканция. Човек смята, че празникът е доста изключение, отдавайки се на едното или другото, а понякога и малко по-мързелив. Тази година успях да убедя съпруга си да направи почивката ни по-активна за промяна. Ето защо летим до Азорските острови през юни и тръгваме на туристическо пътуване. По време на пътуването, което сме резервирали (https://www.picotours.de/de/azoren/gruppenreisen/details/wanderreise-sao-miguel-azoren.html), ще се къпем в горещи извори. Никога досега не съм правил това, но наистина съм развълнуван да видя как ще се получи. В противен случай, разбира се, ще има много туризъм. След това можете да опитате местните специалитети без съвест guilty

Преживявам менопаузата и съм наддала изключително много. Бих искал да отслабна по здравословен начин с леки упражнения поради някои инциденти с диска. Как мога да се доближа до него, за да може да се приложи в дългосрочен план.

Ще отслабнете успешно в дългосрочен план само ако адаптирате диетата си към менопаузата и правите редовни физически упражнения. Това е и моят опит. По отношение на храненето прочетете статията ми „Какво означава здравословно хранене от 50?“ (Https://training-fuer-muskelaufbau.com/ernaehrung-ab-50-plus/). Дори трябва да спортувате заради дисковата си херния. Прочетете „Какво да правим срещу болки в гърба“ (https://training-fuer-muskelaufbau.com/was-tun-gegen-rueckenschmerz/). Препоръчвам ви или да тренирате с личен треньор във фитнеса, или да правите пилатес. (https://training-fuer-muskelaufbau.com/pilates-uebungen/) Самият аз съм имал проблеми с гърба и съм имал много добър опит с двата вида тренировки.Успех и най-добри пожелания, Бетина Гаурон

Андреа Карина 16 март в 20:58 ч

Аз също се сблъсквам с този объркан проблем с необяснима наддаване на тегло.
Аз съм на 48 и съм най-вече на работа. От година напълнявам постепенно, но вече не отслабвам.
Имам слабо активна щитовидна жлеза, но пия редовно лекарствата си, което също е много важно за мен. След по-дълга почивка днес отново започнах фитнес тренировки. Сега наистина ще се опитам да избягвам въглехидратите и обичам да ям постна пържола със салата или зеленчуци. Много харесвам месо или риба и мога да ям това! Дано отхвърлянето най-накрая работи по този начин. С Най-Добри Пожелания

Сестрата определено трябва да следва съвета за промяна в начина на живот. Това би било жизненоважно за нея, защото досега е сама. Благодаря ви за задълбочените съображения и съвети! Няколко съвета за промяна на диетата й също определено биха помогнали.

---