Повишаване на серотонина; кокошка; Много лесно; с тези храни

Серотонинът ви прави щастливи, но липсата на серотонин може да доведе до депресия. Това е съвсем естествен начин за повишаване на нивата на серотонин.

повишаване

Така наречените хормони на щастието имат положителен ефект върху нашето настроение - съвсем естествено и без неприятни странични ефекти. И така, как може най-важният хормон на щастието Увеличете серотонина и за предпочитане без лекарства? Решението: Действа чудесно чрез диета.

Увеличете серотонина с подходяща диета

Въпреки това, серотонинът от храната не достига до едно от най-важните си места в тялото, мозъка. Кръвно-мозъчната бариера предотвратява това.Поради това е по-добре да приемате предшественик на серотонин, триптофан. Тази аминокиселина достига до мозъка, където се превръща в серотонин и след това може да развие своите ефекти на място.

Увеличете серотонина - шоколадът всъщност ви прави щастливи

Най-добрите храни и напитки с високо съдържание на серотонинов предшественик триптофан са:

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

  • Ядки, семена като тиквени семки, пълнозърнести храни
  • Шоколад (за предпочитане горчиви сортове, т.е. с високо съдържание на какао)
  • риба
  • говеждо месо
  • Банани
  • Гъби
  • Боб
  • Кварк
  • Твърдо сирене
  • Зелен чай

Притчи като „Шоколадът те прави щастлив“ имат своето място. Между другото, магнезият също може да подпомогне образуването на серотонин.

Важно за доброто настроение: достатъчно витамин D.

Но балансът на серотонин не може да бъде увеличен само чрез хранене. Витамин D също е важен тук. Витамин D регулира потока на мозъчното пратено вещество серотонин, но също така е отговорен за другите две пратеници, допамин и норепинефрин.

Важно е да се знае, че тялото ни обикновено може да задоволи нуждите си от самият витамин D, тъй като може да произведе самия важен витамин, само ако се изложим на достатъчно слънчева светлина. През зимата, разбира се, не е толкова лесно. Но сега в никакъв случай не трябва да прибягвате до хранителни добавки с витамин D, без да знаете, а по-скоро да обърнете внимание на диетата си. Тъй като това може да се използва и за компенсиране на възможен дефицит на витамин D.

От пролетта нататък ще има повече слънчево греене и следователно повече витамин D - така също и повече серотонин. Това от своя страна означава, че хормоналният антагонист на серотонина, мелатонинът, се произвежда по-малко. Мелатонинът е хормонът на съня. И двата хормона работят заедно, за да осигурят балансиран ритъм на съня. През зимата това равновесие работи малко по-различно от лятото поради разликата във времето между деня и нощта. През зимата често страдаме от така наречения зимен блус. Особено тогава - или дори ако сте от хората, които са склонни да бъдат на тъмно (напр. Чрез работа на смени), трябва да наблюдавате серотониновия си баланс.

Серотонинов ефект - директно в мозъка

Важно е да знаете как действително действа серотонинът. и невротрансмитер, така че действа като пратеник в мозъка между нервните клетки. Той регулира как и колко нервни дразнители се предават. Ако има твърде малко серотонин, има дисбаланс.

Симптоми на дефицит на серотонин - предимно депресия

Признаците, че нивото на серотонин е твърде ниско, засягат най-вече нервите и психиката. След това трябва да увеличите серотонина си. Един от най-важните симптоми на дефицит на серотонин: депресия и депресивни настроения със симптоми. Много изследвания са изследвали тази връзка и са показали, че депресията често се свързва с дефицит на серотонин.

Други симптоми на дефицит на серотонин:

  • Нарушения на съня - прочетете тук: 20 съвета срещу проблеми със заспиването - защото серотонинът също регулира цикъла сън-будност
  • Нервност, безпокойство
  • страхове
  • Глад - Ето 9 трика за ограничаване на апетита
  • Свръхчувствителност към болка, хормонът на щастието потиска болковите стимули

Измерете нивата на серотонин

Има няколко начина за измерване на нивата на серотонин, като кръвен тест на лекар. Тези стойности обаче говорят малко за това дали има достатъчно серотонин в мозъка. Тялото също произвежда серотонин в белите дробове и червата, който играе роля там за важно предаване на нервите. Така че може да има много серотонин, които циркулират в кръвта и въпреки това няма достатъчно в мозъка.

Тестовете за измерване на нивата на серотонин без рецепта също казват малко за нивото на серотонин в мозъка. Следователно винаги е важно да следите по-специално симптомите - измерването може само да потвърди подозрението. Тогава храни с високо съдържание на триптофан помагат да се компенсира дефицитът и да се увеличи серотонинът.

Ако искате да прочетете повече информация по темата за депресията, разгледайте нашата тематична страница. Тук има още много статии и съвети.

Актуализирано: 28 януари 2020 г., 14:47 ч

Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.