Повишаване на нивата на тестостерон естествено в Clean Eating Hungary
Какво трябва да знаете за тестостерона?
Тестостерон най-важният мъжки полов хормон, което играе значителна роля в развитието на здрава, здрава физика при мъжете. Мъжкото тяло произвежда тестостерон в тестисите, докато женското тяло произвежда 3-4% от тестостерона в яйчниците и надбъбречните жлези.
Основната функция на тестостерона е сексуалната активност, но е от съществено значение за изграждане на мускулна маса и положителен състав на тялото. Играе важна роля в настроението на мъжете и повишава нивата на енергия.
Нивата на тестостерон при мъжете на възраст над 25-30 години естествено започват да намаляват бавно. Внезапното намаляване може да бъде причинено от диабет, чернодробни и бъбречни заболявания, увреждане на гениталиите, прекомерна едностранна диета или употреба на стероиди.
Ползи от оптималните нива на тестостерон при мъжете:
- Подобрява сексуалната активност, плодовитостта
- Забавя стареенето, намалява страничните ефекти
- Нарастването на мускулите се ускорява и катаболизмът се забавя
- Той превръща мастните клетки в енергия, така че мазнините да могат да се „преобразуват“ в мускули.
- Добро настроение, увереност, повишено внимание
- Висока сила, подобряване на издръжливостта
Признаци за ниски нива на тестостерон:
- Често чувство на умора, слабост
- Загуба на мускули
- Депресия, депресия, промени в настроението
- Еректилна дисфункция, влошаване на производството на сперматозоиди, намалено сексуално желание
- Умора, задържане на вода
- Признаци на феминизация: растеж на гърдите, отслабване на косата
- Намалена костна плътност, изтъняване на костите
Яжте чисто за оптимални нива на тестостерон!
Ако чисто хранене вие избирате начин на живот вече имате половин победа, тъй като си спестявате много добавкиól, чиито отрицателни хормонални ефекти могат да нарушат здравословния баланс на тестостерон-естроген в тялото ви. Избягвате трансмазнините, които редовно се съдържат в преработените храни, които също понижават нивата на тестостерон. В допълнение към храна с правилното качество и количество те осигуряват протеин и ценни наситени мазнини. Аминокиселините и наситените мазнини в месото и яйцата са от решаващо значение за производството на тестостерон. За обикновения мъж това е приблизително. Това означава 5-600 грама месо и 5-6 яйца на ден, трябва да имате предвид това! Изследванията показват, че редовната консумация на някои зеленчуци също може да помогне за повишаване нивата на тестостерон. Броколите, карфиолът и брюкселското зеле имат най-силно подобряващо действие, но авокадото, зелето, нарът и чесънът са най-подходящи за запазване на съществуващия тестостерон.