Повишаване на калориите - форум за културизъм

Съобщение от ерзан »21 март 2016 г., 17:14

калориите

Re: повишени калории

Съобщение от Алексансен »21 март 2016, 17:41

Клек: 225/пейка: 137,5/мъртва тяга: 265

Re: повишени калории

Съобщение от ерзан »21 март 2016, 20:02

Re: повишени калории

Съобщение от Алексансен »22 март 2016 г., 11:20 ч

Клек: 225/пейка: 137,5/мъртва тяга: 265

Re: повишени калории

Съобщение от ерзан »23 март 2016, 10:00

добре
според моите уроци по хранене: ако дневното ми изчисление на kcal е X, трябва да усвоя X + 300kcal, за да напълнея, което дава Y.
Тогава, ако взема предвид съвета ви, всяка седмица ще бъде Y + 100kcal
Какво мислиш?

p.s. 100kcal на седмица. освен това е да се избягва да се налага претегляне всяка седмица?

Re: повишени калории

Съобщение от KFDP »23 март 2016 г., 10:14 ч

Re: повишени калории

Съобщение от ерзан »23 март 2016, 13:17

Извинете предварително за това дълго съобщение.
Претеглих, защото за около 2 месеца взех 3 кг „неидентифицирани“.
Сега тежа 86 кг. Бихте ли ми казали какво да включвам/изключвам, моля?

Моите навици, 4-5 пъти седмично (тегло с лентата)

-разработчик легнало = 75кг
-мъртва тяга = 60кг
-клекове = 65кг
-bb бицепс къдрене = приблизително 30 кг
-френска преса = 30кг
-разработчик военни = 40кг
-обратна тяга = 50кг

КАЛОРИИ
Не добавих 300kcal, както научих в уроците си (какво мислите?)

9ч
-200 г овес [100 prt/485 глу/125 устни, включително 20 AGS]
-2 яйца [80 prt/5 glu/160 устна, включително 65 AGS]
-1 банан [80 глу]
-5 супени лъжици захар = 50gr [200 glu]

11 сутринта
-1 кутия сардини [80 prt/110 устна, включително 20 AGS]