Повишаване на изгарянето на мазнини калории
Конвенционалните аеробни кардио тренировки - плуване, джогинг и др. - са не само здравословни, но и отлична подкрепа за здравословна диета и трябва да бъдат задължителни за всеки спортист.
Готови ли сте да изгорите повече мазнини? Ами тогава да започнем ...
За Увеличаване на изгарянето на мазнини трябва да се отклонявате от нормалните тренировъчни модели. Преди да вляза в повече подробности, искам да изясня, че тренировките за издръжливост (както сигурно го знаете) са много положителни за целия организъм. За съжаление тук и там възникват някои недоразумения, които ограбват тренировката за издръжливост.
Една от тези полуистини е „тренировките за издръжливост водят до загуба на мускули“
Съвет: изгаряйте калориите по-бързо у дома
Ако търсите изцяло устройство на справедлива цена, Skandika F-Bike е добър вариант. Просто настроено и оборудвано с много варианти на упражнения, иновативното устройство е бестселърът в своя клас.
Всъщност ще трябва да джогирате 2 часа 4 пъти седмично И да се откажете от силовите тренировки, докато мускулният протеин се използва като енергиен източник!
Истината е, че:
Кардиото води до стабилизиране на общата мускулна маса - резултатът е по-хармонични пропорции. Освен това предотвратява възпалението на мускулите и има отличен ефект върху сърдечно-съдовата система. Упражненията за издръжливост обаче не са най-добрият метод за изгаряне на мазнини.
Увеличаване на изгарянето на мазнини: как и с какво?
Калориите са най-важният фактор за изгарянето на мазнините! Ако възнамерявате да постигнете хармонично дефиниран образ на стомаха, ще трябва да ограничите приема на калории И да започнете интензивна програма за упражнения.
НО…
Всичко е наполовина толкова напрегнато, ако знаете кои храни са подходящи, но въпреки това имате добър вкус и ви пълнят. Това също не е толкова трудно, защото списъкът на „добрите“ храни е много по-дълъг от списъка на „лошите“ храни.
Просто избягвайте стриктно въглехидратите с къса верига (т.е. прости захари от сладкиши, сладкиши, плодови сокове и сладки безалкохолни напитки) и лоши мазнини (млечни продукти с високо съдържание на мазнини, намазки, пържени храни).
Втората точка, която допълнително увеличава изгарянето на телесни мазнини, е спортна програма, която е здраво интегрирана в ежедневието. С елементите Диета, спорт и отдих засилвате метаболизма си по такъв начин, че да можете да се поглезите с повече екстри с времето, без да слагате грам мазнина.
Ако искате да изгорите повече мазнини, трябва да работите повече
Ако не ви се прави да правите единици за дълга издръжливост или нямате време, имате малко предимство. Упражненията с ниска интензивност - т.е. лежерен джогинг, ходене или колоездене - използват предимно мускулна маса като източник на енергия и упражнения с висока интензивност - спринтове, тренировки с висока интензивност и интервални тренировки (почивка - редуващи се интензивни тренировки) - използвайте въглехидратите като източник на енергия.
Кардиото с ниска интензивност не е най-ефективният начин за изгаряне на телесните мазнини. Тренирате достатъчно интензивно, за да стимулирате метаболитните си показатели по време и няколко минути след това. Това просто не е достатъчно, за да се увеличи изгарянето на мазнини!
Всъщност спринтьорите имат средно по-нисък процент телесни мазнини от бегачите на издръжливост, което може да се отдаде на мускулната им маса. Сравнете тялото на маратонец с това на спринтьор.
Кратки и интензивни единици побеждават тренировките за издръжливост далеч
Ако сравните аеробни тренировки (джогинг и др.) С анаеробни тренировки (HIIT, кратки, интензивни единици през интервали), вторият вариант се очертава като явен победител. След интензивни тренировки организмът трябва да върне енергията, която е използвал за работа. Това води до увеличаване на ефекта на изгаряне и по този начин до денонощно изгаряне на мазнини.
Що се отнася до увеличаване на изгарянето на мазнини, конвенционалното обучение за издръжливост има два улова: тялото свиква твърде бързо и ефектът от изгарянето е минимален!
Въпреки че упражненията с по-висока интензивност използват само 35% от калориите от мазнини, докато при по-ниска интензивност до 50% от използваните калории идват от мазнини, дъното е, че ще изгаряте повече калории с упражнения с по-висока интензивност, отколкото с упражнения с по-нисък интензитет. Следващото видео ви дава преглед на този ефективен метод на обучение:
Един добър пример за HIIT програма на елипсовидна машина или бягаща пътека може да изглежда така:
Упражнявайте се през ден по 40 минути
- 10 минути загряване с ниска интензивност (50 - 60% от максималния пулс)
- 5 минути средна интензивност (65 - 75% MHF)
- 5 минути висока интензивност (75 - 85% MHF)
- 5 минути средна интензивност (65 - 75% MHF)
- 5 минути изключително висока интензивност (85 - 95% MHF)
- 5 минути средна интензивност (65 - 75% MHF)
- 5 минути изключително висока интензивност (85 - 95 MHF)
Изпробвайте и ще бъдете изумени, имам предвид:
Ако просто искате да се отървете от упоритите си мастни натрупвания в областта на корема и тазобедрената става, не можете да игнорирате HIT интервалите!
Много интензивни, изтощителни, но изненадващо кратки упражнения могат да поддържат метаболизма ви по-бърз за 12-24 часа, докато леките упражнения могат да правят това само за няколко часа. Точно това искаме.
Заключението ми за изгарянето на мазнини
Мазнините в тялото ви изчезват по-бързо с по-малко време и в същото време с по-висока интензивност. Диетите - т.е. промяна в диетата с калориен дефицит - БЕЗ упражнения и спорт водят до загуба на мускулна маса. Когато мускулите са разбити, метаболизмът се забавя и заедно с това изгарянето на мазнините.
За да се увеличи значително изгарянето на мазнини, мускулната работа и HIIT са почти необходими.