Осем учебни мита • Двуезични статии • Дайджест на читателите
Мислите ли, че знаете как движението влияе на тялото ви? Изчистете тези митове, преди да се впуснете в програма за културизъм
Свързани статии
Сутрешното кардио на гладно отделя повече мазнини.
Сега важно за загубата на мазнини е да се упражнявате последователно, не независимо дали сте яли или не. Всъщност няма научни доказателства, които да доказват сутрешната теория за изгаряне на мазнини. Има по-голям шанс да правите аеробни упражнения последователно, ако времето на деня отговаря на начина ви на живот - сутрин, обед или нощ. „Ако тренирате на празен стомах, ще изчерпите енергията си много по-бързо и следователно качеството на вашата тренировка ще намалее“, казва Жерард Ресио, старши специалист по спортни постижения с Twist Conditioning.
Recio препоръчва плодово смути преди сутрешни тренировки, за да допълни енергийните нива, така че мускулите и тялото ви да имат подходящите енергийни източници, които да използват по време на тренировка.
Мускулите тежат повече от мазнините
Треньорите често утешават своите клиенти, които са загрижени за това, което казва везната, като им казват, че не губят много общо тегло, защото мускулите тежат повече от мазнините. Не е точно така. Един килограм мускул тежи същото като един килограм мазнина. Както и един килограм от каквото и да било. Объркването се крие не в теглото на веществото, а в плътността му. Мускулите са много по-плътни от мазнините, така че заемат по-малко място, което означава, че колкото повече мускули имате, толкова по-малки и по-елегантни ще изглеждате. Така че продължавайте да удряте тези тежести.
Упражненията с по-нисък интензитет изгарят повече мазнини
Това е вярно по време на тренировка, но не и след. Упражненията, изпълнявани с по-нисък интензитет, наистина изгарят по-голям процент калории от мазнини, отколкото въглехидратите, тъй като въглехидратите се спестяват за дейности с по-висок интензитет. Това обаче не е причина едва да се поизпотите. По-важно от вида гориво, използвано по време на тренировка, е общата изгорена калория и без съмнение колкото по-голяма е интензивността, толкова повече калории ще бъдат използвани. В допълнение, упражненията с висока интензивност също изгарят повече калории (най-вече от мазнини) след тренировка, в резултат на по-висока скорост на метаболизма.
Можете да ядете всичко, което искате, стига да спортувате
Иска ми се да беше истина. но за съжаление това не е реалност. „Добре е да се възнаграждавате с някои лакомства от време на време; въпреки това; не всички мазнини в любимите ни боклуци се показват на повърхността “, казва Ресио. Някои мазнини се отлагат като висцерална мазнина, добавя Recio, и могат да се отлагат около вашите телесни органи. Този вид натрупване на мазнини е особено опасен за вашето здраве. Разбира се, можете да тренирате часове наред и все пак да останете слаби на диета от Big Macs и Twinkies, но просто ще получите много повече от вашите упражнения по отношение на цялостното здраве, като зареждате тялото си с добра храна.
Жените, които вдигат тежести, стават мускулести и мъжествени
Изглежда, че има твърде много жени, които смятат, че няколко клякания и къдрици на ръцете ще ги превърнат в културистите, които виждат в списанията. Тестостеронът е основен градивен елемент за мускулите и жените произвеждат много по-малко от мъжете. Когато се сравнявате с културисти от световна класа, не забравяйте, че генетиката, изтощителните тренировки и често съмнителната употреба на наркотици играят огромна роля в тяхната физика.
Силовите тренировки са много важни за жените, тъй като жените имат по-малко мускулна и костна маса, което увеличава податливостта към остеопороза. Малкото мускули също е чудесно изгаряне на мазнини, тъй като е силно метаболитно активно и от своя страна ще увеличи дневното ви калорично изгаряне. Така че вземете тази гира и изпомпвайте.
Спа Намаляване
Намаляването на петна е убеждението, че можете да изберете която и да е област на тялото си и да я упражните до смърт, за да хвърлите дрънкането. Късмет с това. Опаковката от шест има повече общо с общите изгорени калории и това, което слагате в устата си, отколкото колко хрускания правите. „Когато тялото изгаря мастната тъкан, отнема малки парченца от всяка част на тялото - мастна и висцерална мазнина от различни места“, казва Ресио. Този мит обяснява всички рекламни реклами, които наричат „ab lounge“ или „master bedro“ като следващото велико нещо. Ако звучи твърде добре, за да е истина, казва Ресио, вероятно е така.
Разтягането преди тренировка е най-доброто
Сега хората се разтягат, преди да ударят тежестите, пътеката или съда, мислейки, че това ще намали шансовете им за нараняване и ще повиши производителността. Всъщност няма доказателства, че продължителното разтягане преди тренировка може да намали вероятността от нараняване. Всъщност прекомерното разтягане преди упражнения може да доведе до намаляване на мускулната сила и сила. „За оптимална мускулна мощност има оптимален брой кръстосани мостове, които трябва да бъдат установени между актиновите и миозиновите мускулни влакна“, казва Ресио. „Когато се разтягате, намалявате взаимодействието.“