Повече жизненост чрез правилната диета
Хранете се здравословно - живейте съзнателно!
За да бъдат успешни както в професионален, така и в частен план, хората се нуждаят от много енергия. Не е достатъчно обаче просто да добавите калории. Вместо това се свежда до правилната комбинация от хранителни вещества и витамини.
Тези, които се хранят по съответния начин, ще преминат през ежедневието по-жизнени и могат да очакват тяхното добро благополучие наново всеки ден.
Интегрирайте натуралните храни в менюто
Колкото повече индустриално преработена храна ядат хората, толкова по-малко хранителни вещества получава организмът.
Ако е възможно, трябва да избягвате продукти от бяло брашно. Това включва ролките от пекарната, както и сладкишите за следобедното кафе. Рафинираните въглехидрати включват и захари, които само осигуряват на тялото енергия, но не и хранителни вещества. Говорим за бяла захар в преработените храни или като добавка в напитките.
За тези, които не ядат достатъчно прясна храна през целия ден, напр. Мумио и други хранителни добавки за повишаване на жизнеността са добра алтернатива. Трябва също да пиете много вода или да ядете вода под формата на храни, които съдържат вода. Препоръката е между 1,5 и два литра вода на ден (вж. DEG). Острата липса на течности може в дългосрочен план да разболее хората, да накуцва и да се уморява.
Разнообразие по отношение на зеленчуците и плодовете
Като цяло, колкото по-цветна и естествена е храната, толкова по-добре. Вместо винаги да се ядат едни и същи видове зеленчуци, в хладилника трябва да има разнообразие.
Тези, които избират различни видове зеленчуци и плодове, ще имат разнообразна диета. По този начин избягвате симптомите на дефицит. В идеалния случай ядете или парче суров плод, или парче сурови зеленчуци с всяко хранене.
Здравословните мазнини носят жизненост със себе си
Разбира се, тялото се нуждае не само от витамини и минерали, но и от достатъчно енергия. По-добре е да ги консумирате под формата на здравословни мазнини, отколкото под формата на въглехидрати.
Хидрогенираните мазнини в преработените храни са също толкова нездравословни, колкото гранясалите мазнини и прегрялите мазнини, които често се срещат във пържените картофи и други подобни. Ако искате да преминете през ежедневието с жизненост, можете да се върнете към естествените мазнини. Те не само ви зареждат, те са полезни за тялото и ума.
По-специално студено пресованите мазнини от естествен произход са полезни за човешкия организъм. Мазнините, съдържащи се в зеленчуците или ядките, също ви събуждат и ни осигуряват положителна енергия.
Този вид мазнина се съдържа например в авокадото, конопените семена и маслините. Ако използвате ядки и семена от чиа, трябва да ядете само малки порции. Твърде много мазнини не са здравословни - дори когато става въпрос за чисто естествени мазнини.
Повече протеин се равнява на повече енергия
В допълнение към мазнините и здравословните въглехидрати, тялото естествено се нуждае и от протеини. Освен всичко друго, те са важни за правилното функциониране на метаболизма. Протеините също помагат в производството на ензими и хормони. След като хормоналният баланс се смеси, ние се чувстваме всичко друго, но не и жизненоважни.
Снимка: Африка Студио/shutterstock.com
Въпреки това, също като здравословните мазнини, протеините не трябва да се консумират в излишък. По-специално животинските протеини могат да доведат до различни заболявания, ако потребителите прекалят (повече за това тук: Колко здравословни са животинските протеини?). Точно колко протеини се нуждае от тялото зависи от вашата собствена конституция, възраст и тегло.
Различните храни съдържат висококачествени протеини. Храни като киноа, конопени семена и елда станаха особено популярни напоследък. Тези храни могат да се използват например за печене или да имат страхотен вкус като съставка в здравословно мюсли.
Различни видове зърно като овес, ориз, ръж, пшеница и спелта също осигуряват на хората здравословни протеини. Всички видове кълнове също могат да бъдат интегрирани много добре и са здрави.