Повече за движението ZEFI - Служба за развитие на здравето на Zugló

Прием на клиенти:
Пон-Чет: 09: 00-17: 00
P: 09: 00-14: 00

Клиника за пътуване Hermina
1146 Будапеща, Hermina u. 7. II/107.
тел: 469 3895 | [email protected]

Ако искате да отслабнете, кардио упражненията могат да бъдат важна част от нашия арсенал за отслабване. Първата стъпка в съставянето на ефективни кардио тренировки е да разберем какво могат да направят тези упражнения за нашите тела. източник: NEFI

Как кардио тренировките помагат при отслабване?

Вече знаем, че когато изгаряме повече калории, отколкото приемаме в тялото си чрез хранене, ние отслабваме. Най-добрият начин за отслабване е комбинация от изгаряне на мазнини, фитнес тренировки и здравословна диета.

Нашето тяло не работи чрез изгаряне на въглехидрати или мазнини, но обикновено използва и двете като енергийни източници едновременно. Скоростта на тяхното използване обаче зависи от текущото ниво на нашата активност и снабдяването с кислород. Ако спортуваме непрекъснато и това увеличава сърдечната честота и дихателния ритъм, скоростта на изгаряне на мазнините ще се увеличи. Изгарянето на мазнини обаче изисква достатъчно количество кислород, така че използването му се улеснява от аеробни форми на упражнения. Ако натоварването е твърде голямо и не получаваме достатъчно кислород (анаеробни форми на упражнения), тялото ни използва повече въглехидрати, защото може да го използва без кислород (чрез млечнокисела ферментация).

Ако искаме да останем в аеробния диапазон, трябва да правим тренировка за изгаряне на мазнини с темпо, което също увеличава сърдечната честота и честотата на дишане, но междувременно не ахнате, не ахнайте, така че имайте достатъчно кислород доставка. Упражнението за изгаряне на мазнини трябва да се изпълнява поне 2-3 пъти седмично, за период от поне 20-30 минути, тъй като отнема време, за да се повиши нивото на активност на тялото и да започне по-значителното изгаряне на мазнини. Дали и до каква степен е повишен сърдечният ни ритъм, можем да контролираме от нас самите. Най-важната цел на измерването на пулса е безопасността и здравето. Повечето хора измерват сърдечната честота най-много на годишен медицински преглед, но ако седнем на велоергометър или елипсовидна машина, веднага можем да видим каква част от пулса си в покой. Средният пулс в покой е около 70-80. Ако пулсът в покой се измерва няколко пъти над 90-100, това също може да означава заболяване, струва си да поискате общ преглед. Също така може да е знак, ако пулсът ви почива твърде бавно след тренировките. Ако сърдечната честота е 10 пъти по-голяма от пулса ви в покой 10 минути след приключване на тренировката, може да искате да проучите причината (което може да е преумора и здравословен проблем.)

Тъй като велоергометрите, греблата, стълбищните машини и други кардио машини също повишават сърдечната честота за кратък период от време, струва си да измерите и заснемете идеалния пулс в минута в съответствие с нашите цели. Експертите са идентифицирали 5 диапазона на сърдечния ритъм, които имат различни ефекти върху състоянието ни във фитнес. Различните диапазони се основават на вашия максимален пулс, можете лесно да изчислите това: 220 минус възраст.

ИМПУЛСНИ ЗОНИ

Първа зона: 50-60% от максималния си пулс (така че ако сте на 35, 220-35 = 185x0,5 и 0,6 = 92,5-111/мин). Това се нарича регенерационен импулсен диапазон. В тази зона използването на кислород вече се увеличава значително, състоянието на кръвоносната система се подобрява. Изберете тази зона за вашата тренировка с контролиран пулс, ако тепърва започвате да спортувате, ако сте по-възрастни и не се движите твърде често или ако кръвоносната ви система не е напълно здрава.
Зона две: 60 до 70 процента от вашия максимален пулс, това е идеалната зона за изгаряне на мазнини, много хора купуват елипсовидни машини, велоергометри или стълбищни машини, само защото искат да се отърват от наднорменото си тегло, поради което това е може би най-често използваният диапазон на сърдечния ритъм на кардио машини. Изгарянето на мазнини започва след 20 минути, така че са необходими по-дълги тренировъчни часове.
Трета зона: това е аеробната зона, която е 70 до 80 процента от максималната Ви сърдечна честота. Той може най-добре да развие вашата издръжливост в този диапазон и има много добър ефект върху сърцето и белите дробове. Повишава фитнеса, препоръчва се на всички, които са здрави и не току-що са започнали да спортуват. В по-малка степен, отколкото във втората зона, но тук се извършва и изгаряне на мазнини.
Четвърта зона: известна също като анаеробна зона, която е 80 до 90 процента от максималната сърдечна честота. Ако искате да постигнете добро общо състояние, достатъчно е да тренирате в третата зона, тренировките в анаеробната зона вече са много сериозно представяне. В този диапазон кислородът, необходим на мускулите, не може да бъде заменен от дишането и в тях се натрупва млечна киселина. В тази зона обаче организацията ще свикне с натоварванията и ще може да се представя по-добре. Не се препоръчва за начинаещи, "сейте спортисти"!
Пета зона: 90-100% от максималната сърдечна честота, известна още като тази червена зона. По-възрастните любители са строго забранени да работят в тази провинция, тя вече е зона за професионални спортисти и те също трябва само да се подготвят за състезания.