Повече витамини - по-малко счупени кости - светове на храната - Рецепти за готвене Кухненски съвети Диета здравословна
Най-късно от 30-годишна възраст костната плътност бавно намалява при всички. Този процес обикновено е по-силен при жените, отколкото при мъжете. Особено в спорта, сега има повишен риск от фрактури от умора. Можете обаче да помогнете на костите си, като консумирате определени хранителни вещества.
Поради намаляването на костната плътност, костите се чупят по-бързо дори при ниски натоварвания. Ето защо особено възрастните жени се съветват да консумират много калций и витамин D. Младите и спортни жени също трябва да следват този съвет. Защото особено по време на спорт силно натоварените кости могат да се счупят поради претоварване.
Проучване: Витамин D и калций предотвратяват счупването на костите
Американско проучване сега показа, че приемът на витамин D и калций не само укрепва костите на възрастните жени. Младите спортисти също могат да укрепят костите си, като приемат повече витамин D и калций. Това показа мащабно проучване в САЩ. Броят на почивките от умора при млади жени, които спортуват активно, е намален с една четвърт, ако участниците редовно консумират подходящи хранителни добавки.
В проучването са участвали повече от 5200 новобранци от американския флот. 300 участници са претърпели стрес фрактура по време на интензивно обучение като част от разследването. 130 фрактури са настъпили в групата, която е диета с витамин D и калций. 170 фрактури са настъпили в контролната група, която е използвала плацебо.
Хранителните добавки намаляват риска от фрактури с 25 процента, според изследователския екип, ръководен от д-р. Сабрина Стрикланд от Ню Йорк. Диетата на субектите е била подсилена с 2000 милиграма калций и 800 международни единици витамин D дневно.
Стрес фрактури се случват в повече от половината от всички случаи върху носещите тежести кости на краката или долната част на краката. Защото там обикновено тежестта е най-голяма. Често твърде дългите, твърде силните или твърде бързите товари са виновни за прекъсванията при претоварване. Ако изискванията са твърде високи, мускулите се уморяват и те вече не могат да поемат адекватно шокове. Резултатът е малка пукнатина в костта, наречена стресова фрактура.
Причини за фрактура от умора
Типични ситуации за стрес фрактура са: начинаещ тренира прекалено много и прекалено, бегач с джогинг с износени обувки, футболист преминава от мека трева в твърда пепел или баскетболист играе на бетонен под. В тези случаи костите са подложени на стрес. Ако костната плътност е ниска, рискът от прекомерна фрактура отново се увеличава. Ето защо по-специално жените са особено изложени на риск, тъй като костната им плътност обикновено е по-ниска и намалява по-бързо от 30-годишна възраст. Ако искате да намалите риска от фрактура на стреса, докато тренирате, трябва да консумирате редовно калций и витамин D.
Стресова фрактура не може да бъде диагностицирана толкова лесно, колкото „нормална“ счупена кост. Но има типични симптоми като болка и подуване, които се появяват внезапно. Рентгеновата снимка обикновено предоставя надеждна информация дали костта е счупена. В някои случаи само сцинтиграфия може да осигури сигурност. При тази процедура по ядрена медицина спортистът се инжектира с радиоактивно вещество. Костният метаболизъм може да бъде записан със специална камера.
Пауза след фрактура от умора
Ако има микро-нараняване, това става видимо чрез повишен метаболизъм в засегнатия орган; дори това да не се вижда на рентгена. Тогава е време за почивка. За около шест до осем седмици трябва да щадите костите или поне да преминете към спорт, който не създава никакви проблеми.
Предпазни мерки
Витамин D и калций укрепват костите. Но можете също да предотвратите фрактури на стрес чрез съзнателен контрол на тренировката. Трябва да се захващате само с нови спортове бавно и бавно да увеличавате натоварването си, за да могат костите ви да свикнат с необичайния стрес. Също така е полезно да смените дисциплината по време на тренировка, например редуване на колоездене и джогинг, така че натоварването да се разпредели. Тези, които основно тренират за издръжливост, трябва да правят силови тренировки от време на време. Освен това, ако усетите подуване и болка, трябва да спрете тренировките и да се консултирате с лекар. Съвсем наскоро проучването също показа, че витамин D и калций също намаляват риска от фрактури.