Повече упражнения, повече храна, отслабване
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Потребителско меню
Повече упражнения + повече храна = отслабнете?
Имам в главата си, че съм бил няколко пъти от напр. старец и други са чели, че отслабването чрез повече упражнения + повече храна (може би не шоколад) може да ви помогне да отслабнете.
В момента тренирам за моя полумаратон, бягам много повече от последните няколко години и особено 1-2 пъти седмично по-дълги писти (1,5-2 часа), ям много и много повече от обикновено и изведнъж осъзнах, че съм 2 кг са намалели. Точно така, без никакви усилия - дори не нарочно
Всички сте го обяснили 10 000 пъти, но бихте ли могли да ми го обясните отново?
Ако изгарям повече калории чрез упражнения, но след това ям и много повече - защо да отслабвам така?
Потребителско меню
AW: Повече упражнения + повече храна = отслабване?
освен факта, че не винаги трябва да го поставяте под съмнение .
не е задължително да има значение количеството храна какво и колко губите, а особено качеството на вашата диета. ако лопатите в много здравословен концентрат, с много зеленчуци, добри здравословни фибри, постно месо. можете да посегнете и да заредите с гориво. 1. Вашето тяло ще ви благодари 2. Изграждате мускулите си чрез спорта си и тежат повече, както знаете, 3. Логично, вече сте загубили много мазнини чрез спорта си за издръжливост 4. Мускулите изгарят много, дори когато сте на дивана повече отколкото си мислите. с други думи, мускулите изгарят много повече, дори в режим на почивка.
5. Спортът за издръжливост, като бягането в продължение на 1,5 часа, е много добър мазнини. Освен това метаболизмът ви се засилва правилно = по-добро използване на фуража
Потребителско меню
AW: Повече упражнения + повече храна = отслабване?
Ще го събера от прости парчета:
Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече мазнини.
Повече упражнения изгарят повече мазнини и повече въглехидрати.
Консумацията на въглехидрати трябва да се попълни, в противен случай тялото вече не може да работи. Така че ядете повече.
Консумацията на мазнини не трябва да се презарежда.
. и хей престо, вие се чувствате добре, ядете с удоволствие и подобрявате фигурата си едновременно. Това е страхотно, нали? Очевидно го правите правилно, така че продължавайте така!
Потребителско меню
AW: Повече упражнения + повече храна = отслабване?
Отслабвате, когато изгаряте повече калории, отколкото ядете. Очевидно консумирате толкова много по време на вашето (всъщност доста взискателно) обучение, че въпреки „правилното хранене“ консумирате повече, отколкото ядете през седмицата.
Много груб пример за изчисление: Ако човек с телесно тегло 70 кг и скорост 8 км/ч тича в продължение на 2 часа, тогава той консумира около 1000 калории. Ако съберете седмичния си пробег, ще установите, че това води до изчислена допълнителна консумация без наддаване на тегло от повече от един морков. Ако обаче останете под тази допълнителна консумация на калории, ще отслабнете в средносрочен план.
Между другото, това явление няма абсолютно нищо общо с протеините, въглехидратите и мазнините! Физическият енергиен баланс е напълно независим от него.
Видът и комбинацията от хранителни вещества засягат други неща. Протеинът насърчава напр. Изграждайки мускули, въглехидратите дават по-голямата част от енергията и производителността. Ако искате да напреднете в спортните си цели чрез хранене, зависи точно от това КОЙ сте ВИ и какво искате да постигнете.
Всеки, който има мъка, който иска да отслабне И да изгради мускули, ще се храни по различен начин от тънък молив, който иска да изгради мускули, и отново различен от нормален или дори леко поднормено тегло, който иска да подобри времето си за бягане в полумаратон. Няма общо, идеално „спортно хранене“ за всички.