Повече сън, за да отслабнете повече
Бихте си помислили, че ключът към „мечтаната диета“ може да е сънят?
В допълнение към намаляването на калориите и упражненията, сънят е важен в борбата с наддаването на тегло. Очевидно, ако спите, спрете да ядете. Но това е повече от това.
Проучванията показват, че липсата на сън увеличава нивото на хормона, който стимулира апетита и намалява нивото на хормона, който предава на мозъка, че сте наситени. Следователно сънливите хора всъщност могат да бъдат по-гладни от тези, които са отпочинали и са склонни да се приютяват в храната, особено в храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.
Повечето възрастни трябва да спят най-малко седем часа на нощ, като някои хора дори се нуждаят от девет часа, според Националната фондация за сън. Но между работата, дома и децата, какво можем да направим, за да спим повече?
Упражнявайте се редовно, но няколко часа преди това сън, за да имате достатъчно време да се отпуснете.
Създайте релаксиращ ритуал на съня, изкъпете се или слушайте релаксираща музика.
Избягвайте обаче да пиете алкохол, тъй като това може да ви попречи да заспите, по-добър вариант би била чаша билков чай.
И направете всички необходими приготовления: Уверете се, че спалнята е хладна, тъмна и удобна, без джаджи или електронни устройства.
Това са някои примери за добра хигиена на съня, мерки, които трябва да ви помогнат да заспите по-бързо и да не се събуждате по време на сън.
И не забравяйте, че ако си почивате, ще се чувствате по-добре през деня и евентуално ще отслабнете.