Най-добрите съвети от експертите Какво помага срещу хъркането GQ Германия
Около всеки трети германец хърка. Това не само дразни партньора, но може да доведе и до сериозни здравословни проблеми. Нашият експерт обяснява какво можете да направите по въпроса.
Добри 90 децибела. Ето колко силно гърми камион по улицата. Въпреки това: може да бъде също толкова силно в спалнята - когато хърка. Сън? Нищо! Така че не е чудно, че това често води до спорове. Но какво помага срещу хъркането? Но това е и доста подло, тъй като хъркането обикновено не се чува, партньорът се чувства още по-обезпокоен. "Хъркащите често са самотни през нощта. Те или са били изоставени, или са им забранени от спалнята", казва д-р. Ханс Гюнтер Вес, ръководител на интердисциплинарния център за сън в Pfalzklinikum Klingenmünster.
Какво причинява хъркането?
Шумът, който е толкова неприятен за партньора в леглото, се причинява от високочестотно пърхане на тъканта в горните дихателни пътища. Когато спим, мускулното напрежение в областта на ухото, носа и гърлото намалява. Тъканта, особено мекото небце, увулата, страничните стени на фаринкса и епиглотиса започват да пърхат по-лесно, когато вдишвате.
Мъжете хъркат по-често
Между другото, мъжете хъркат значително по-често от жените. Според проучвания има само една жена на всеки 5 до 9 мъже, които хъркат преди менопаузата. "След менопаузата обаче жените явно наваксват", казва експертът. "Това се дължи главно на факта, че тогава липсват женски полови хормони, по-специално прогестерон. Прогестеронът има ефект на стягане на тъканите и по този начин противодейства на хъркането."
Какво можете да направите с хъркането
Може да не успеете напълно да предотвратите хъркането, но има няколко фактора, които го улесняват. Тези, които намаляват или изключват тези, също намаляват хъркането и по този начин стреса в спалнята.
Рисков фактор # 1: Затлъстяване
Затлъстяването и хъркането са ясно свързани, според текущата ситуация на проучване. Това е анатомично лесно за разбиране. "Ако имате наднормено тегло, има повече мастни натрупвания в горните дихателни пътища, които стесняват пространствата в гърлото и други подобни. Освен това страничната поддържаща тъкан става по-тежка, мускулният тонус намалява и хъркането става по-често и по-интензивно", казва д-р. Бял. В екстремни случаи това може дори да доведе до патологично хъркане, известно като сънна апнея, което може да доведе до повтарящи се кратки дихателни арести. (Прочетете също: Спи по-добре: Избягвайте тези храни вечер)
Рисков фактор №2: вечерна консумация на алкохол
Чаша за отдих или бира след работа - това може да звучи примамливо за мнозина, но е изключително неблагоприятно както за хъркащите, така и за спокоен сън. „Алкохолът първоначално ни отпуска психически, но също така понижава мускулния тонус, което насърчава хъркането“, обяснява експертът. Също така съкращава фазите на дълбок сън и води до засилени реакции на събуждане през втората половина на съня - така че на следващата сутрин се събуждаме много по-малко в форма и отпуснати. (Също интересно: Лекарят по съня разкрива: Какво наистина помага при заспиването)
Рисков фактор # 3: тютюнопушене
Не е изненадващо, че тютюнопушенето може също така да улесни хъркането: това натоварва горните дихателни пътища и дразни лигавиците - те се подуват и допълнително стесняват гърлото.
Психологически причини за хъркане?
Може ли хъркането да има и психологически причини? "Те са по-склонни да бъдат пренебрегнати; споменатите три рискови фактора са най-често срещаните", казва д-р. Бял. Между другото, особено често хъркаме, когато лежим по гръб. Това е така, защото тогава по-голямата част от теглото е върху дихателните пътища. „Освен това, когато лежим по гръб, езикът ни пада малко назад, което прави фаринкса по-тесен, което отново води до по-голям смукателен ефект върху съдовите стени и по този начин насърчава хъркането“.
Какво остро помага срещу хъркането?
Опитът показва, че в леки случаи променената позиция на сън може да осигури облекчение. Ако хъркате по гръб, можете да опитате да се обучите да спите на ваша страна. Домашните лекарства понякога също могат да облекчат леко хъркане, особено ако можете да прочистите дихателните пътища със студ, например с ментово масло или мащерка.
Като съвет, който може да се приложи бързо, Dr. Бели шини, напредващи в долната челюст. Преместването напред разширява горните дихателни пътища, тъканта е стегната донякъде и въздухът може да тече по-добре. Той обаче съветва да не купувате подобни шини в интернет, а да потърсите съвет от специалисти по дентална медицина и ортодонти. „В средносрочен и дългосрочен план обаче трябва ясно да идентифицирате причините за хъркането и да започнете подходящо лечение - тоест да намалите наднорменото тегло, да спрете да пиете алкохол вечер, да спрете да пушите“, казва експертът по съня.
Кога хъркането става опасно?
В случай на често и тежко хъркане, домашните лекарства или предполагаемо чудодейно излекуване от Интернет, като назални разпръсквачи или спрейове за гърло, не помагат - според експерта. Ако хъркането се увеличи и дори има паузи в дишането, то също може да стане опасно: мозъкът и вътрешните органи тогава не получават достатъчно кислород, сънят не е спокоен, последствията могат да бъдат нарушения на концентрацията, високо кръвно налягане и други здравословни проблеми.
Тези, които само хъркат от време на време и нямат дихателни паузи в съня си, може да имат проблеми с партньора си, но това „доброкачествено хъркане“ не е вредно за здравето. И между другото: Ако искате веднага да спрете да хъркате, можете, разбира се, просто да събудите човека, който е предизвикал шума - но по-скоро нежно и нежно, защото в противен случай може изведнъж да бъдете сами изгонени от спалнята. (Прочетете също: Какво правят успешните хора преди лягане)