Повече Повече радост в живота, повече Повече успех в работата си PDF безплатно изтегляне
Предговор. 10 ГЛАВА 1 Защо мазнините ви трябва да изчезнат? 13 Повече здраве. 14 Повече желание за живот, повече секс. 17 Повече успех в работата. 17 Глава 2 Прекалено дебел ли си. 18 Везни само половината от историята. 19 Индексът на телесна маса (ИТМ) сте твърде слаби или прекалено дебели. 19 Обиколката на талията: коремът трябва да върви. 20 Как всъщност можете да получите пауза по-специално? 23 Гол факт за метаболитно активните мастни клетки. 28 Глава 3 Какво всъщност ви дебелее. 29 Всичко свързано с храната. 30 Защо изобщо да ядем. 30 научено е научено. 30 Какво всъщност ви напълнява. 31 Ниска базална скорост на метаболизма поради нулева активност. 31 Диета (йо-йо ефект). 32 Възрастта. 32 Гените. 32 тъмнина. 33 Диета, свързана с културата. 33 Социален статус. 33 болести. 33 лекарства. 33 фактора, които влияят на вашата фигура. 34 Глава 4 Как се провалят опитите на Wampe-Weg? 36 Очите са по-големи от стомаха. 37 Яжте нещо между тях. 37 5
Ето как ядете мазнините си. Глава 8 Сега става практично. 100 Как да се отървем от корема! Практиката. Ето ни. 101 Съвети за разоръжаване 1: Вашите хранителни навици. 101 причини да се храните бързо. 102 Хранене под натиск на времето. 103 Малко време сутрин. 103 пекарни са пристрастяващи. 103 Малко време в столовата. 104 Хранене от скука, разочарование или: навик да хапвате. 104 хладилник като авариен шкаф. 104 Задайте си въпроси! Отговорите на това са добра основа за промяна на поведението. 105 Как мога да преодолея по-слабото си Аз, за да променя хранителните си навици. 106 Една седмица контрол. 107 Съвети за разоръжаване 2: С малки промени в избора на ястия. 111 Така започва добре денят. 111 Столовата. 113 Закуски между храненията: храна за нервите. 114 сесии. 116 Здравословно хранене в ежедневния офис живот. 116 Семейна вечеря. 124 Сингълът. 124 Диванът. 124 Хранене в командировки. 126 В самолета. 126 Хранене в ресторанта. 126 Глава 9 Пазаруване и Co. 132 График за отслабване с един поглед. 133 Пазарувайте: вашият списък за пазаруване. 134 Седемдневен хранителен план. 135 Глава 10 Движение във всекидневието. 143 Не се движат много без движение. 143 Повече упражнения: вашата програма от осем точки. 143 8
Стъпка по стъпка за упражнения в ежедневието. 144 Първа стъпка: Авариен план за поддържане на корема стабилен. 145 Първа стъпка към лесен, динамичен живот: Крачкомер, този мини-компютър отчита всяка стъпка. 148 Втора стъпка за лесен, активен живот: Спортът за издръжливост кара мастните клетки да се свиват. 149 Трета стъпка за лесен, активен живот: силовата тренировка кара мускулите да растат. 152 Глава 11 Да останеш тънък. 158 Успяхте да не се повторите сега. 159 Защо дългосрочните опити за отслабване се провалят. 159 Никога повече не наддавайте! Какво да правим, когато мотивацията е ниска. 160 Глава 12 Рецепти. 161 Супи и яхнии ви пълнят. 163 салати: свежи и цветни. 163 Месо: И месото привлича завинаги. 167 Риби и морски животни: малко море всеки ден. 173 Вегетариански: щастлив без месо. 177 сосове: бързо и вкусно. 179 Шейкове и млечни ястия: вкусни, плодови, засищащи. 181 Глава 13 Читателите питат. 183 ЧЗВ Най-често задаваните въпроси. 184 Приложение. 189 протеини и съдържание на мазнини в храната на 100 грама. 189 мазнини и съдържание на въглехидрати в храната на 100 грама. 192 Благодарности. 192 литература. 193 регистри. 196 кредита за изображения. 200 9