БЕГАНЕ В ЛЕНТАТА 5 ГРЕШКИ, КОИТО ДА ИЗБЯГВАМЕ; Уелнес център за авиация
Причините, поради които избираме да бягаме на бягащата пътека, могат да бъдат много, от неблагоприятното време до необходимостта от строга загрявка, до желанието да отслабнем или да тренираме за маратон.
Но независимо от факторите, които генерират нашата мотивация, е полезно да разберем кои са основните грешки, които можем да допуснем на лентата, да ги избегнем и да се насладим на здравословна и ефективна тренировка.
Когато не получите желаните резултати, имате болки в гърба, врата или коляното или просто сте придобили завидна съпротива и в крайна сметка четете цяло списание на лентата, без да се уморявате, трябва да направите промени в ритъма и интензивността. както и накланянето на колана. Ето основните причини, поради които бягането на бягаща пътека не води до желаните резултати.
Грешки на бягащата пътека
- Прескочете отоплението и се върнете
Нашето тяло трябва да се адаптира към определени видове движения. Ако има дейности, които можем да правим спонтанно, добре, бягането включва кръвоносна и сърдечна адаптация, което изисква време за приспособяване. Ето защо треньорите често препоръчват да започнете на бягащата пътека първо с ходене, а не директно с бягане, като постепенно коригирате темпото. В края на тренировката на бягащата пътека не е препоръчително да спирате рязко да бягате или да слизате от пътеката директно с ускорено темпо, защото това не е здравословно за сърдечно-съдовата система и дори могат да се случат инциденти, от леко замайване до сериозни падания.
- Поддържайте равномерно темпо
Много хора, след като достигнат темпо, което смятат за достатъчно, го запазват до края на обучението. Това решение забавя резултатите, особено за хората, които искат да свалят няколко килограма. Енергичната и ефективна тренировка включва ускоряване и забавяне на ритъма на колана, така че както сърдечно-съдовата система да придобие здравословен тонус, така и изгорените калории да достигнат задоволителен брой.
- Не променяйте наклона
На бягащата пътека се препоръчва да редувате както ритъма на бягане, така и наклона на бягащата пътека. Така че, след време за бягане, в което тялото се е приспособило, опитайте се да промените наклона между 1% и 3% за рутинна тренировка. Това променя позицията на тялото, включва тренировка на нови мускулни групи, както и увеличаване на интензивността на тренировките. Така че трябва да спечелите само когато решите да наклоните колана.
Бягането на бягащата пътека трябва да имитира бягането на открито, а хващането с ръце на щангите само влияе на правилната стойка на бягане и затруднява тренировката. Тази позиция води до болки в гърба и коляното и неефективни тренировки.
- Нямате почти всичко, от което може да се нуждаете
Може да се случи една тренировка да бъде прекъсната от нужда, например желанието да се пие вода или да се използва кърпа. Ето защо е препоръчително да се уверите, че когато се качим на бягащата пътека, имаме почти всичко, което може да е необходимо, от слушалки до вода и кърпа. Проверете дали връзките са стегнати и сте готови да тренирате. Не забравяйте да хидратирате редовно.
Aviatiei Wellness Center предлага фитнес зали, оборудвани по най-високите стандарти (Cybex USA изцяло, ексклузивно в Румъния). Нашите инструктори винаги могат да предложат подкрепа, предложения и ценна информация за едновременно успешно и приятно обучение. Не се колебайте да се свържете с нас, за да откриете нашите предложения и услуги.