Повече плодове и зеленчуци в кутията за обяд

След като закусихме добре, искаме децата ни да се хранят добре по време на обяд, за да имат необходимата енергия за насърчаване на доброто академично обучение.

Тъй като плодовете и зеленчуците са ценни съюзници за добро здраве, важно е да ги получавате достатъчно всеки ден. Увеличете пъстрата селекция от стратегии, за да улесните консумацията им по време на вечеря.

Цел: четири от четири

Здравословното хранене не е само да ядете достатъчно плодове и зеленчуци. Тъй като нито една храна не съдържа всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира добре, идеята за балансирана диета е от съществено значение за благосъстоянието на децата. Така че, когато подготвяте малката (и голяма!) Кутия за обяд, опитайте се групирайте храните от четирите групи храни. Балансирана вечеря, например, сандвич с яйца (хляб: зърнен продукт + яйца: месо и алтернативи), сурови зеленчуци (зеленчуци), кисело мляко за десерт (мляко и алтернативи) и плодове за лека закуска.

Закуските са важни за децата, защото те не могат да ядат толкова много храна наведнъж, колкото възрастните. Планирайте лека закуска за сутринта и ако детето ви отива на детска градина, може би си струва да добавите втора. Тъй като много деца не консумират достатъчно плодове и зеленчуци, както и мляко и алтернативи, помислете за даване на тези храни приоритет. Мини моркови със сирене, кисело мляко за пиене, плодов компот без добавена захар в сашета, плодово кисело мляко, ябълка и др.

Малки нужди, малки порции!

Деца на възраст от 4 до 8 години се препоръчват да консумират пет порции плодове и зеленчуци всеки ден, а деца на възраст от 9 до 13 години имат шест порции. Trésor не трябва да поглъща планина от плодове и зеленчуци, за да отговори на своите нужди, тъй като порциите са малки. Например, една порция е: една средна ябълка или слива, една стрък целина, 20 стафиди, една филия ананас, 125 мл (1/2 чаша) нарязан плод или зеленчук. За да помогнете на най-малките си да задоволят ежедневните им нужди, сложете поне една порция плодове и поне една порция зеленчуци в кутията им за обяд.

Да живеят сандвичи с нови вкусове

Сандвичите винаги са популярни сред децата. За да ги подновите, джаз гарнитурите, за да създадете оригинални и различни вкусове. Например:

Добавете малки кубчета ябълка и целина в пълнеж от риба тон.
Освежете препаратите от сьомга с кубчета ананас или манго. Децата обичат сладки нотки.
Хвърлете касис или сушени червени боровинки в хубава филия сирене Бри. Превъзходно в допълнение към сандвич с пиле или шунка.
Заместете по-щедра порция люцерна, спанак или рукола на мястото на „THE“ листата маруля Айсберг. Ако "зеленината" плаши детето ви, нарязайте на ситно зелените, след което ги смесете във вашата гарнитура (напр. С яйца, тофу).
Хвърлете резенчета краставица във всякакъв вид сандвич. Хрупкавост и свежест гарантирани!
Добавете резенчета круша или ябълка към пилешки сандвич на скара.
Опитайте настъргани моркови в сандвич с яйца.
Променете рутината, като направите вегетариански сандвич. Комбинирайте зеленчуци на скара със сирене, което детето ви харесва.
Хвърлете крема сиренето със струйка мед и малки парченца прясно грозде и сушени кайсии. Перфектен за подновяване на сандвич с шунка.