Повече плодове и зеленчуци, по-малко месо
„Яжте 5 плода и зеленчука на ден“, „3 млечни продукта на ден“, всички тези препоръки, които станаха от съществено значение, се променят тази година! Тук разкриваме новите диетични насоки, издадени от PNNS 2017 (Национален здравен план за хранене).
PNNS 2017: Повече плодове, зеленчуци и риба !
5 плодове и зеленчуци не са достатъчни: ще трябва да удвоите дозата! Не се колебайте да ядете 6,7 или повече! PNNS също препоръчва шепа ядки на ден.
Малък съвет: супите и смутитата са добро решение за промяна на приема.
За риби яжте два пъти седмично, включително 1 мазнина (сьомга, скумрия, сардини и др.) И избягвайте риба, приготвена при висока температура или пушена. Изберете например готвене във фолио, по-уважително към хранителните вещества !
Две нови категории: бобови и сладки напитки !
Сега бобовите растения са отделени от нишестената група и PNNS препоръчва да се консумират два пъти седмично. Предимствата им са многобройни! Те осигуряват фибри, желязо, протеини и освен това са много икономични !
Захарните напитки (газирани напитки, ароматизирани напитки, плодови сокове и нектари) също са отделени от групата на напитките. Консумацията им е намалена до по-малко от една напитка на ден, или иначе те увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, наддаване на тегло и диабет. Заместете тези напитки с вода или билкови чайове, които са много по-добри за вас! А за горещите дни вода, лимонов сок и няколко ментови листа: освежаващ ефект гарантиран !