Повече от умора Хронично изтощение при бегачите - Running Magazin
Повече от умора: хронична умора при бегачите
Кога има нужда от действие?
Много бегачи познават явлението от интензивни тренировъчни фази, например подготовка за маратон: Ако нашите физически или психологически резерви се изразходват, тялото преминава в вид енергоспестяващ режим, за да се регенерира. Дали след интензивна тренировъчна фаза и успешно състезание или стресиращи работни седмици - в един момент ще достигнете точка, в която настъпва изтощение. „Това състояние е от огромно значение, за да презаредим батериите си“, обяснява виенският общопрактикуващ лекар д-р. Жасмин Дарабня. "Трябва да се успокоим в даден момент, за да поддържаме физическото и психическото си здраве."
Бегачите трябва да се вслушват в сигналите
След големи физически или психически натоварвания състоянията на изтощение не са необичайни. Понякога те продължават няколко дни, но могат да бъдат лекувани добре с достатъчно фази на сън и възстановяване. "Става критично, когато дори тези мерки не водят до намаляване на изтощението." Дарабния за разглеждане. "Това е не само изключително стресиращо, но може също да показва, че е симптом или че изтощението е достигнало ниво на заболяване."
В такъв случай трябва да проверите състоянието си от лекар, тъй като не само качеството на живот страда, но производителността и производителността намаляват. „Изтощението далеч надхвърля нормалната умора. Бегачите вероятно ще знаят това, след като изминат маратон и нивата на адреналин спаднат. В това състояние просто искате да си починете. “Експертът посочва, че постоянното изтощение увеличава риска от нараняване и има отрицателен ефект върху способността за концентрация. Всеки, който наблюдава проблема в продължение на няколко седмици, трябва да се консултира с лекар.
Мярка 1: Проверете кръвните си стойности
Умората, безразличието и слабостта могат да имат много основни причини, както обяснява Джасмин Дарабния: „Когато пациентите съобщават за хронична умора и изтощение, това ме кара да седя и да забелязвам. Ето защо в тези случаи подреждам кръвна картина. ”Стойностите на желязото и щитовидната жлеза са също толкова важни, колкото и състоянието на Епщайн-Бар. „Може да напр. хипотиреоидизъм или хронично възпаление на щитовидната жлеза, и двете от които са проблеми, свързани с хронична умора. Те могат да се управляват много добре, като се използват подходящи препарати. Ако някой има вируса на Epstein-Barr, който има много висока степен на инфекция, можете да се чувствате уморени и изтощени до шест месеца. "
Дефицитът на желязо засяга особено жените бегачи
Важен фактор при младите жени и издръжливостта или спортистите с висока производителност е дефицитът на желязо, при което е важно да не се обръща внимание на свободното желязо в кръвта, както казва д-р. Дарабния екзекутира. „По отношение на желязото, напр. Ако младите жени губят повече поради менструалното си кървене или високоефективните спортисти поради тяхната активност, стойността на феритина е решаваща. Това определено трябва да бъде изяснено. Ако е под 30, запасите от желязо не са достатъчно пълни. Това може да доведе до хронично изтощение и лека депресия. “В такъв случай лекарят препоръчва интравенозно заместване на дефицита на желязо, тъй като оралната терапия е свързана с неприятни странични ефекти.
Внимание: терапията с желязо може да е свързана с допинг
Въпреки това, заместването с дефицит на желязо не се препоръчва преди състезания, защото може да е в списъка на допинга, който трябва да бъде изяснен предварително. „След тази инфузия тялото се нуждае от около десет до 14 дни, за да стане отново по-здрав и по-продуктивен. Взима това, от което се нуждае, а останалото прибира в магазина за желязо. Изтощението и депресивните настроения изчезват, както и умората. Винаги препоръчвам феритинът да бъде изяснен. "
Вирусите и сънната апнея също могат да причинят хронична умора
Ако е налице вирусът на Epstein-Barr, са показани инфузии с високи дози витамин С, според Jasmin Darabnia. Ако споменатите проблеми не са причина, но пациентите са засегнати от постоянни инфекции или херпесни вирусни инфекции, вирусният блок може да бъде ефективно средство за възстановяване на формата. Пренапрегнатата имунна система източва цялостната конституция и също е свързана с хронично изтощение. „Друг момент, който също може да играе роля, е сънна апнея. Някой, който е постоянно уморен и изтощен през деня, може да има паузи в дишането през нощта и дори да не знае ”, казва Жасмин Дарабня.
Психологически причини за хронична умора
Ако физическите причини могат да бъдат изключени, понякога роля играят психологическите компоненти. Стресът на работа или в личния живот може да доведе до изгаряне или депресия. Масивното физическо натоварване, тренировките без периоди на почивка или прекомерната амбиция също могат да предизвикат хронично изтощение, което се основава на психологически компонент. „Разбира се, провеждам подробна дискусия с моите пациенти, за да определя предварително възможните причини. Някои хора се овладяват масово, било то в спорта, на работа или насаме и след седмици или месеци забелязват, че са изгорени или хронично изтощени. Важно е да стане ясно на засегнатите, че трябва да го приемат по-бавно и - ако е необходимо - да прибегнат до психологическа помощ. В противен случай те ще се срутят в даден момент под товара. ", Д-р. Дарабния за разглеждане.
Фазите на почивка са част от текущия живот
„Всеки, който има спортна цел например и който се е фокусирал изключително върху нея в продължение на месеци, никога не трябва да забравя да остави духа и тялото си да си починат. Повечето хора правят това заедно с работата и семейството си, има голям риск да бъдат напълно смазани. Особено мъжете не се грижат достатъчно за себе си. Затова е препоръчително да намалите темпото, да се огледате или да потърсите съвет от експерти, ако не можете да се грижите за себе си. "
Хронично изтощение: сигнално явление за спортисти
Изтощението може да не е приятно физическо състояние, но ни напомня, че трябва да си вземем почивка. Никога не трябва да се пренебрегва или оставя без лечение, ако се простира за дълъг период от време. Особено спортистите увеличават риска от нараняване, ако пренебрегнат физически или емоционални предупредителни сигнали. Определено трябва да се обмисли физическа оценка. Модификациите на начина на живот също могат да бъдат полезни, при условие че няма основно заболяване. Достатъчните периоди на почивка са особено посочени за хора, които са в стрес или които спортуват редовно. „В много случаи обяснението за хронично състояние на изтощение е много просто и следователно лечимо. Единственото важно нещо е да не пренебрегвате нищо и да потърсите помощ. Всеки, който игнорира симптомите и в резултат на това е тежко ранен или хронично болен, ще трябва да се бори срещу тях по-дълго от някой, който се е обърнал към експерт достатъчно рано.