Където разваляме позата на дъската Мари Клер

Каквато и форма на укрепващо упражнение да изберете, дъската или дъската със сигурност ще бъдат част от вашата тренировка. Не можете да пропуснете нито един час по йога, пилатес или аеробика, но това също е важна част от тренировките с тежести. Колкото и просто да изглежда, толкова е трудно да се приложи точно и ефективно. Който е мъничък момент, без който не струва почти нищо?

Три минути гребане, след това бърз скок и накрая минута дъска - това е обща част от тренировката на CrossFit и не изглежда прекалено напрегната с една минута дъска или дъска в края на редицата, а четвъртото издържане за минута не е детска игра. И все пак те може дори да не работят толкова силно върху коремните си мускули, колкото би трябвало.

По време на дъската обръщаме най-голямо внимание на багажника си. Дланите ни са притиснати здраво към земята, докато раменете са точно над китките. Планкът е упражнение за укрепване на корема, така че целта е активно да засмуквате корема си навътре, сякаш искате да го придърпате към гръбначния стълб, така че талията ви е леко изпъкнала. Когато коремът ни е правилно активен, седалището също работи, така че коремните мускули не само работят по-усилено, но и предпазваме талията си от нараняване след тренировка поради сътресение.

---