Повече мускули, по-малко мазнини, едновременно
Всички искаме тяло, което е възможно най-привлекателно и впечатляващо, а за по-голямата част от нас това означава комбинация от изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
Много малко късметлии се нуждаят само от един от тях.
Слабият, дефиниран човек, който не слага мазнини, без значение какво яде ... мускулестият и добре пропорционален мъж - с внушителен гръден кош, широк гръб, кръгли рамене и впечатляващи ръце - който трябва само да се отърве от няколко сантиметра мазнини от корема си и губят мускулна маса ... момичето, което просто не влага мазнини и може да се съсредоточи само върху повдигането на дъното ... или момичето с кръгла врата и женствени форми, които не трябва да се притесняват от загуба на естествен контур със загуба на тегло ... изключения от правилото.
И повечето от нас НЕ са толкова късметлии.
Повечето от нас трябва да се притесняват и на да се отървете от непривлекателния слой мазнини и на подчертаване, оформяне и развиване на мускулна маса, за изграждане на тяло „необичайно“ и много по-привлекателно.
Можете да правите и двете едновременно?
Възможно ли е физически да изгаряте мазнини и да качвате мускулна маса едновременно? Или трябва да имате период на хранене и определен период като културистите от преди 20-30 години?
Краткият отговор е ДА - Можеш.
И НЕ - не е нужно да имате различни периоди, благоприятни гени или кой знае какви специални обстоятелства, за да го направите.
Веднага ще обясня защо е така и как можете да го направите, но първо да разгледаме калориите и причините, поради които може да мислите, че е невъзможно.
Причината, поради която много "документирани" хора дори не могат да си представят такова нещо, е, че изгарянето на мазнини изисква калориен дефицит, докато изграждането на мускули изисква a калориен излишък.
По принцип от една страна трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви използва, за да поеме енергия от натрупаните мазнини, а от друга страна трябва да ядете Повече ▼ Калории, които тялото ви използва за възстановяване и изграждане на нова мускулна тъкан.
Ясно е, че двете идеи се сблъскват. Как бихте могли да ядете още по-малко и повече калории едновременно?
Звучи невъзможно и наистина е така.
Всичко досега е възможно най-реално и не е нищо ново. Това са идеите, разпространявани в продължение на много години от много хора - от лекари и диетолози, до културисти, треньори и различни момчета около фитнеса. Точно това съм „проповядвал” преди няколко години и те не грешат.
Това, което феновете на диетата на Twinkie и онези, които се покланят на Бога на калориите, НЕ разбират, е сложността на процесите в човешкото тяло и тяхната природа в реално време.
И това е невежествено и много ограничаващо.
За да можете да изградите своето мускулесто и дефинирано тяло възможно най-бързо - точно както десетки хиляди хора правят в момента - трябва да знаете поне следното:
Мастните натрупвания не са фиксирани
Повечето хора вярват, че в дните, седмиците или дори годините, когато не наддават или отслабват, мастните им натрупвания остават постоянни.
Но истината е, че мастните ви клетки са като акумулаторни батерии. Всеки път, когато ядете, съхранявате малко мазнини. Между храненията тези мазнини (мастни киселини) излизат от мастните клетки, за да осигурят енергия за мускулите и органите.
Ако сте дефиниран човек с ниско съдържание на мазнини, това е така, защото имате много ефективни мастни клетки. Мазнините, получени от храната, лесно достигат до клетките и излизат също толкова лесно. Вашето тяло не се нуждае от големи натрупвания на мазнини, защото малкото резерви, които имате, са източник, на който може да се разчита при нужда.
Все едно имате по-малко батерии, но много по-качествени.
Ако сте склонни да бъдете дебели, това е така, защото мастните ви клетки са алчни. Когато ядете, сте склонни да съхранявате енергия, вместо да я изгаряте, а когато други тъкани се нуждаят от енергия, мазнините се отделят много бавно или изобщо не. Затова гладувате на клетъчно ниво и тялото ви казва да ядете повече.
С други думи, не само напълнявате, защото ядете повече, но ядете повече, защото напълнявате.
Това е като да зареждате батериите си, но да не ги държите свързани с устройството.
Добрата новина е, че всичко това влияе. По-голямата част от нас не са родени с алчни мастни клетки, но с времето ги научихме по този начин.
Но поправката на батерията е тема за друга статия, поне толкова дълго ...
Това, което трябва да знаете в момента, е това съхранението и изгарянето на мазнини е непрекъснат процес и възможно най-естествено. Всичко се случва в реално време в зависимост от състоянието на тялото ви, а не нещо, което бихте искали да предотвратите. Всъщност би било нездравословно и контрапродуктивно да се направи такова нещо.
Математиката НЕ е толкова проста, колкото звучи
Искате да се отървете от 1 килограм мазнини?
Просто. Знаете, че килограмът е 7000 калории, следователно ядете с 500 калории под нивото на поддръжка в продължение на 14 дни и сте готови.
От друга страна, правите някои изчисления и установявате, че изяждате 2500 калории, но изгаряте само 2000. Следователно след седмица ще съхранявате половин килограм мазнини (7 × 500).
Поне така работят вашите изчисления.
Дори ако сте направили изключително точни изчисления в лабораторията, без да разчитате на общи формули и широки оценки, пак НЕ бихте достигнали до тези стойности нито една храна, която ядете.
1) Видът храна има голямо значение
2) Всичко зависи от контекста. Всеки момент
Не можете да начертаете линия в края на деня и да изчислите точно колко сте спечелили, колко сте загубили или колко сте спечелили маса, на база просто върху калориите, които изядох в сравнение с това, което сте изгорили.
Калориите зависят от източника и контекста
Калорията е просто единица енергия - по-точно калорията на храната е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на килограм вода с един градус по Целзий.
В калориите няма нищо вълшебно или специално. Тя няма силата да ни каже нищо за това, което се случва в тялото ни. Това е просто инструмент, който използваме, за да говорим по-лесно за абстрактно понятие като „енергия“.
Калориметрия, направена в лабораторията, ще ви каже, че един грам протеин има 4 калории.
Въпреки това, в човешкото тяло, протеини те се използват главно за поддържане на структурите и функциите на тялото.
Те могат да се изгарят като гориво, но само като вторичен източник и дори тогава първо трябва да се превърнат в глюкоза.
В зависимост от състоянието на тялото ви по това време, първите 10, 20 или 30 грама протеин могат да отидат директно за възстановяване и развитие - НЕ енергия.
Ако не спортувате много и ядете много и често, повечето протеини ще се броят като калории, защото няма да имате толкова много тъкан, която да възстановите.
И обратно, ако сте под стрес и имате много катаболни хормони, които циркулират в кръвта ви, бихте могли да използвате целия протеин в това хранене за ремонт.
Как смятате в този случай? Все още ли се отчитат протеините като калории, ако не се изгарят като гориво или не се съхраняват като мазнини? Ако те се превърнат в мускулна маса, пребройте ги като консумирани калории днес ... или в бъдеще, когато ще ги изгорите, защото не сте яли от часове.
Същото с мазнини - те могат да се използват за обновяване на клетъчната мембрана, хормоните или лигавицата на органите, не е задължително като използвана или съхранявана енергия.
И както казах преди, калориите са просто мярка за енергия и нищо повече. И така, какво правите с математиката, когато потенциалната енергия от това, което ядете, нито се изгаря като гориво, нито се съхранява във вашите "батерии" на телесните мазнини?!
Както при протеините, целта, за която се използват хранителните мазнини, зависи от контекста - състоянието, в което тялото ви е алфа, когато ги направите достъпни. Например, ако обикновено ядете въглехидрати с мазнините си, е повече от вероятно да ги съхранявате.
От друга страна, ако сте били на диета с ниско съдържание на въглехидрати от няколко дни, мазнините в това хранене могат да се използват директно като енергия. Ако поддържате въглехидратите си достатъчно ниски за достатъчно дълго време, ще влезете в кетоза - състояние на изгаряне на мазнини за гориво, което наскоро нарекох „метаболитно предимство“.
Не на последно място въглехидрати те също зависят от контекста - по-точно от непосредствената нужда от енергия и състоянието на резервите в черния дроб и мускулите. За разлика от протеините и мазнините, те не се използват като структурни компоненти на тялото, те могат да се използват само като енергия.
Всичко се случва от един момент до следващия
Това, което имам предвид под всичко това е, че всичко се случва в реално време.
Не са ви нужни седмици или дори месеци подред, за да се изгради само мускулна маса, а след това още седмици или месеци подред за изгаряне на мазнини.
Всъщност дори контрапродуктивно е да принудите тялото си да напълнява, след което да го принуждавате да изгаря мазнини, като ви гладува и ви измъчва с кардио, както все още правят куп момчета из фитнеса.
Докато се храните умно, без да гладувате дни или да ядете много въглехидрати и калории в продължение на твърде много дни, можете да имате и двете. Несъмнено.
Дори ако няма да растете и да изгаряте мазнини в една и съща милисекунда или дори в един и същи час, със сигурност ще можете да го направите в същия ден и без никакъв стрес през същата седмица.
Как да изгаряте мазнини и да изграждате мускулите си едновременно
Сега, след като обяснихме накратко защо е възможно, нека видим точно Как.
Ключът това е изборът на правилните храни, в точните количества и в точното време, за ВАС и вашия начин на живот.
Когато привикнете тялото си към правилния избор, протеините, които ядете, ще възстановят и натрупат мускулна маса, въглехидратите ще ви дадат енергия за успешни тренировки и нищо повече, а мазнините ще работят много по-добре с по-малките ви „батерии“, но по-качествено.
Няма да се притеснявате за преброяване на калории и няма да се налага да изглеждате добре само 2 месеца в годината, когато се опитвате да се „дефинирате“.
Всичко, което трябва да направите, за да започнете по правилния път и да изгорите непривлекателни мазнини, докато изграждате внушителните си мускули, можете да намерите в следните видеоклипове:
От видеоклиповете по-горе ще научите основите на избора на правилните храни, в точните количества и в точното време.
В бъдеще ще разгледам подробно тази тема и ще ви покажа по-усъвършенствани техники, но засега ви препоръчвам да прилагате тази информация в ежедневието си. Направете го от днес. Гледайте видеоклиповете. Запишете вашите съвети. Изберете правилните храни и изградете своето мускулесто и дефинирано тяло, за което повечето хора само мечтаят.
И ако искате да постигнете възможно най-бързи и здравословни резултати, разгледайте моето онлайн предложение за коучинг и вижте дали искате да работите заедно. Всички мои клиенти досега са успели да трансформират тялото си чрез нарастване на мускулна маса и изгаряне на мазнини едновременно, без караница и излишни усилия. Кликнете върху връзката по-горе и вижте как мога да ви помогна по-добре.