Повече мускули Как работи! БРАВО
Тук можете да разберете какво можете да направите, за да се чувствате физически годни и спортни като момче.
Много момчета през пубертета нарастват много бързо. Следователно мускулните ръце или широките рамене обикновено продължават дълго време. Тогава някои момчета се оказват твърде тесни или твърде слаби .
Нарастването на дължината е една от причините, поради които мускулестият външен вид идва дълго време. За юношите обаче също е толкова трудно да се натрупат мускули, тъй като в пубертета те не произвеждат достатъчно от хормоните, които карат мускулите да растат по-добре. В края на пубертета обаче започва с повечето момчета и те стават по-силни като цяло.
Гените ви определят колко мускули може да изгради тялото ви. Някои момчета няма да станат мускулести дори като мъже, докато други лесно ще приведат тялото си в желаната форма. Но има няколко неща, които можете да направите за атлетично тяло. Без значение каква нагласа имате.
Кой спорт е правилният:
В средата на пубертета вероятно няма да получите планини от мускули. Но малко определено е възможно! И два фактора помагат: упражнения и диета. Някои обичат да ходят на фитнес. Разбира се, това помага за изграждането на мускули. Но това не е единственият начин. Отборните спортове често са по-забавни, а упражненията са също толкова важни, колкото и вдигането на тежести. Тези, които обичат да карат колело или ролери, са на прав път.
Колко важно е храненето:
Напълняването и изграждането на мускули не са непременно едно и също нещо. Така че има голямо значение това, за което ставате по-големи: от упражненията и правилното хранене или от пържените картофи, чипс и кола. Така че диетата е от решаващо значение, ако искате атлетично тяло. Прочетете, за да разберете кои храни имат какъв ефект върху тялото ви.
Кои храни "правят мускули":
Накратко протеинът е полезен за изграждане на мускули, а въглехидратите са важни за наличието на достатъчно енергия. Не бива да се справяте напълно без мазнини, просто не прекалявайте.
Тук отново по-точно:
Протеините се наричат още протеини и заедно с въглехидратите и мазнините са важен източник на енергия за тялото. Протеините са необходими предимно за изграждане на мускули и клетки и не се съхраняват от тялото. Следователно те трябва да се реабсорбират всеки ден при спортисти. Така че протеиновото ястие след тренировка е идеално.
протеин
Има много протеини в яйцата, млякото и млечните продукти (кварк, кисело мляко), както и постно месо, особено в мускулната тъкан (например пилешки гърди, риба, говеждо месо). Растенията нямат толкова много протеини, но най-вече леща, соя, кълнове и семена. Ако поставите много от това в менюто си, това са добри условия за позволяване на мускулите да растат. Но това е възможно само в комбинация със спорт. Яденето на три яйца, докато гледате телевизия, не прави страхотни горни ръце.
въглехидрати
За спортистите с издръжливост и всички, които обичат да спортуват, въглехидратите са важен източник на енергия. Те се съдържат например в тестени изделия, картофи и ориз. Например, ястие с паста по обяд преди тренировка следобед ви дава много енергия и не се чувствате толкова уморени. А за късите панталони глюкозата например е бърз и здравословен източник на енергия.
A балансирано хранене е особено важно през пубертета, затова яжте много плодове и зеленчуци. И пийте много вода!