Повече фитнес!
Вземете всичко бавно
Но трябва да приемате всичко бавно и да не бързате с нищо, съветва спортният лекар. Тъй като докато сърдечно-съдовата система и мускулите се адаптират относително бързо към новите изисквания и повишаването на производителността може да се почувства само след няколко седмици тренировки, части от тялото, които не са толкова добре снабдени с кръв, се нуждаят по-дълго, за да станат по-устойчиви: Хрущяли, сухожилия и стави. Преди всичко, ако бягате твърде бързо, съществува риск от наранявания, които понякога ви принуждават да правите дълги почивки и произтичащите от това досадни рецидиви по пътя към постигане на целта на тренировката. Йозеф Нибауер препоръчва на всеки, който вече има ортопедични проблеми, страда от сърдечно-съдови заболявания, има много наднормено тегло или изобщо не се е занимавал със спорт, да се подложи на медицински медицински преглед, преди да започне тренировка. Ако е необходимо, се създават индивидуално пригодени планове за обучение и се определя личната интензивност на стреса.
За да подобрите здравето си със спортове за издръжливост, е важно не само да го правите редовно, но и с правилното темпо и с правилната интензивност на упражненията. Според прим. Унив. Проф. Ддр. Йозеф Нибауер „всяко движение все пак е по-добро, отколкото никакво“, но ако почти не се натоварвате по време на колоездене или просто джогирате с ходене, не получавате много от него. И обратно, ако се натоварвате прекалено много, можете бързо да надвиете мускулно-скелетната си система и да пострадате. Що се отнася до намирането на идеалната интензивност на упражненията, Нибауер не вярва в общите формули, тъй като максималният пулс е различен - би било идеално да го откриете с помощта на спортен лекар.
Съвет за книга:
Ловсе, лисица
Преместен през ежедневието.
Здравната програма за всички
ISBN 978-3-99052-032-1
104 страници, 14,90 евро
Лекарско издателство