Повече бягане, по-добро представяне за бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Чаба Орсоля 16.9.2020 | Актуализирано: 17/09/2020 | |

повече

Istock | Бягайте повече и/или по-често, ако искате да имате успех в бягането - това обаче може да се направи само разумно, защото има редица фактори, които могат да ви попречат да увеличите тренировката си. Всеки, който цени наистина сериозни цели, трябва да работи с треньор по бягане

Всеки, който иска да се усъвършенства в бягането и да се грижи за по-сериозни планове, дори на аматьорско ниво - независимо дали става въпрос за бягане на състезание на дълги разстояния или постигане на по-добро време във вече завършено бягане - често може да помисли какви фактори могат да му помогнат да постигнат целта си . Специфичният за целта план за обучение, разработен за индивида, се влияе от много неща, но основно целта е да има точното количество и качество на обучение, тъй като нито едното, нито другото не работи без другото. По-долу споделяме няколко идеи от двама известни експерти за увеличаване на обема на обучението и броя на километрите.

През 2016 г. физиологът Стивън Зайлер, професор по спортни науки, създаде диаграма, която класира нуждите от тренировки на спортисти за издръжливост: на всяко ниво от осемстепенната диаграма с форма на пирамида, методите за обучение/елементите за обучение на спортистите за издръжливост бяха класирани въз основа върху тяхното въздействие върху здравината и производителността. Пирамидата е построена отдолу нагоре от важното към по-малко важното, подобно на пирамидата на Маслоу. Най-ниският тренировъчен елемент е най-важен за бегача и при придвижване към върха на пирамидата тези елементи оказват все по-малко влияние върху представянето. (Разбира се, безброй други елементи могат да бъдат поставени върху пирамидата, но експертът все пак хвърля светлина върху видовете на всеки елемент и техния принос за крайния успех. - Ред.)