3 Неща, които саботират отслабването ви (Сън) - ANDREEA TEODOR - ХРАНИТЕЛЕН ТРЕНЬОР

Когато говоря за отслабване, рядко казвам диета и това е всичко. И ако ме следите постоянно, сигурно сте ме чували да говоря много за стреса и методите за справяне с него, за активното възстановяване и умишлената релаксация, за съня, баланса между работата и личния живот или взаимоотношенията със себе си, тялото и храната. Защото в действителност храненето е важно, но то е само част от здравословния начин на живот. И въпреки че е може би най-важното парче за отслабване, то не може да даде дългосрочни резултати без останалите парчета.

Ако трябва да обобщя 3-те най-важни неща, които влияят върху отслабването и поддържането, но също така и от съществено значение в това, което наричаме здравословен и балансиран начин на живот, това са: самообслужване, стрес и сън. Ще подхождам към всеки поотделно, защото има какво да се каже за тях и искам да разберете защо настоявам за тяхното значение. Днес говорим за сън.

Защо обаче сънят е толкова важен?

На първо място, управлението на съня и стреса вървят ръка за ръка. И тук съм писал за стреса, ако вече не сте го прочели, не забравяйте да го направите. По-нататък ще обясня как липсата на достатъчен или спокоен сън + стрес може да повлияе на качеството ви на живот. Ще ви дам и 3 супер лесни стратегии, които можете да приложите днес.

Сънят е основната съставка в рецептата за здравословен начин на живот: той влияе на нашето настроение, хормони, глад, ситост, апетит - особено за сладкиши, тренировки и как възстановяваме портовите тренировки или колко лесно изграждаме мускулна маса, енергия, умствена яснота, способност за концентрация и ефективност.

Лошата програма за сън влияе и върху начина, по който реагираме на стреса, производството на хормони на стреса в тялото, което се превръща в омагьосан кръг: ние сме твърде стресирани, за да спим, спим малко, така че управляваме стреса по-зле.

А черешката на тортата? Сънят пряко влияе върху нашата мотивация и желание да вземаме добри решения за хранене, особено когато все още нямаме добре установени здравословни хранителни навици в нашата рутина. Да не говорим, че управлението на жаждата за сладко, когато сме уморени, изисква много енергия, която често нямаме. Забелязали ли сте, че сте по-гладни, когато не спите достатъчно и че въпреки че ядете повече, изглежда не се уморявате? Това е така, защото качеството на съня влияе върху производството на грелин и лептин, хормони, отговорни за чувството на глад и ситост.

Тъй като сънят все още се влияе от стреса ...

Как се справяте с неговото ръководство? Вече сте направили оценка на източниците на стрес в живота си и план за справяне с тях? Говорихме за това в статията за стреса, така че не забравяйте да я прочетете за по-голяма яснота.

Супер полезен инструмент: дневникът! Тъй като стресът влияе върху качеството на съня ни (освен всичко друго), винаги препоръчвам да се отървем от ума си, преди да заспим. Какво означава това? Тези 10-20 минути журналистика, каквото и да чувствате за това, което ви притеснява, мисли, емоции, може да направи чудеса. Ако се страхувате да се освободите от всички негативни мисли, не забравяйте винаги да завършвате положително, като отговаряте на въпроси като: Какъв би бил реалният шанс това да се случи? Ако все пак се случи, какво мога да направя? Валидни ли са притесненията ми? Какви решения има? Как мога да се организирам по-добре, за да намаля източниците на стрес? Както и да е, целта на упражнението не е да намерите решения, а да се освободите в безопасна среда. Журналирането е най-евтината терапия, но все пак ефикасна, която можете да си купите.

В оригиналната статия говорихме за това какво означава да се грижим добре за себе си и как е по-малко изискано от дните в балнеоложките и отстъпленията в Бали. Относно онези основни неща, които наистина променят качеството ни на живот. Създаването на рутинен режим на сън и зачитане на нуждата на тялото ни от почивка ще направи голяма разлика в начина, по който се чувстваме в дългосрочен план.

Не забравяйте да прочетете другите две статии, за да свържете информацията. ТУК за самообслужването, какво означава, защо е необходимо, ТУК за стреса.

Вашият план за действие за добър и спокоен сън

Преди всичко бъдете честни със себе си: Начинът, по който спите, влияе ли на способността ви да имате продуктивен ден в офиса? Влияе ли това на отношенията ви с околните, защото често сте настроение? Засяга ли вашите диетични решения? Влияе ли това върху начина, по който тренирате и се възстановявате? Засяга ли ви редовната менструация, ПМС или менструалната болка? Имате ли здравословни проблеми, за които знаете, че са засегнати от съня? Ако ДА, тогава бъдете по-преднамерени със съня си и задайте рутина и ясни граници.

Ако все още не сте убедени в ползите от съня, ето някои допълнителни аргументи, които да ви мотивират да приложите рутина:

Лошият сън влияе на метаболизма на глюкозата и увеличава риска от диабет тип 2
липсата на спокоен сън и недостигът на сън са свързани с депресия
ако не спите достатъчно, имунната ви система ще бъде отслабена
възпалението в тялото се влияе и/или поддържа от качеството на съня
сънят е основният начин за възстановяване и регенериране на тялото (здравей, сън за красота)

Какво възнамерявате да приложите в съня си отсега нататък?

PS. Знам, че в действителност е по-трудно с практиката, отколкото с теорията. Ако искате да имате надежден партньор с вас по пътя си към здравословен начин на живот, каня ви в програмата Баланс между ума и тялото където ще работим интензивно в области като: сън, стрес, самообслужване, хранене, упражнения, начин на мислене, баланс между работа и личен живот. Подробности ТУК.