Повдигнете D; fi бомбата на Des Butts; es Само за 4 седмици и 3 упражнения

От Катя, 07 юли 2020 г.

Уморих се да имам плоски, отпуснати задни части ?

Само едно решение: тонизирайте и мускулирайте задните си части !

Ако искате изпъкнал и мускулест дупе, сте попаднали на правилното място !

За да имате мечтани задни части, просто вдигнете перфектното предизвикателство за задните части за 4 седмици !

Да, трябва да признаем, че плоският приклад не е най-привлекателният.

За да изглеждат секси и привлекателни, жените като мъжете знаят, че е по-добре да имате твърди и пълни дупета. !

За щастие, това предизвикателство е супер ефективно, тъй като имате идеално закръглено дупе, което ще обърне всички глави. !

И не се паникьосвайте, защото просто трябва 3 упражнения и 4 седмици за да получиш мечтано дупе !

И така, готови ли сте да приемете предизвикателството да имате твърд и дебел задник? Да тръгваме ! Ето програмата:

Предизвикателството да има заоблени задни части

Ден 1: 10 звездни скока, 10 нападения, 15 клека

Ден 2: 15 скока със звезда, 15 нападения, 20 клека

Ден 3: 20 звездни скока, 20 нападения, 25 клека

Ден 4: 25 скока със звезда, 25 нападания, 30 клека

Ден 5: 30 звездни скока, 30 нападения, 35 клека

Ден 6: 35 скока със звезда, 35 изпадания, 40 клека

Ден 7: ПОЧИВКА

Ден 8: 30 звездни скока, 30 нападения, 35 клека

Ден 9: 35 скока със звезда, 35 удара, 40 клека

Ден 10: 40 звездни скока, 40 нападения, 45 клякания

Ден 11: 45 скока със звезди, 45 удара, 50 клека

Ден 12: 50 звездни скока, 50 нападения, 55 клека

Ден 13: 55 скока със звезда, 55 удара, 60 клека

Ден 14: ПОЧИВКА

Ден 15: 50 звездни скока, 50 нападения, 55 клека

Ден 16: 55 скока със звезда, 55 удара, 60 клека

Ден 17: 60 звездни скока, 60 удара, 65 клека

Ден 18: 65 звездни скока, 65 нападания, 70 клека

Ден 19: 70 скока със звезда, 70 удара, 75 клека

Ден 20: 75 скока със звезда, 75 нападения, 80 клека

Ден 21: ПОЧИВКА

Ден 22: 70 скока със звезда, 70 удара, 75 клека

Ден 23: 75 скока със звезда, 75 нападения, 80 клека

Ден 24: 80 звездни скока, 80 нападения, 85 клека

Ден 25: 85 скока със звезда, 85 удара, 90 клека

Ден 26: 90 звездни скока, 90 нападения, 95 клека

Ден 27: 95 звездни скока, 95 удара, 100 клека

Ден 28: КРАЙ

Как да имаме заоблени задни части ?

Само за 4 седмици това предизвикателство ще ви помогне не само да стегнете дупето, но и да тонизирате цялата си долна част на тялото.

Освен това е лесно, защото трябва да се направи само едно: следвайте програмата !

3-те най-ефективни упражнения за укрепване на мускулите на седалището са:

1. звездни скокове

2. прорезите

3. клякам

Защо работи ?

Тези три упражнения са насочени към 3-те основни мускула на задните части:

1. gluteus maximus благодарение на упражнението за звездни скокове

2. gluteus medius благодарение на упражнението за изпадане

3. gluteus minimus благодарение на упражнението за клякам

---