Повдигане на коляното - инструкции за изпълнение и видео
Инструкции - изпълнение
The Повдигане на коляното може да се извърши окачено на стълб или, както е показано на видеото, с предмишниците на съответното устройство. Краката висят плътно във въздуха.
- Издърпайте коленете към гърдите, докато закръглявате гърба. Междувременно издишайте.
- Спуснете краката в изходна позиция.
Използвани мускули - повдигане на коляното
Повдигане на коляното подчертава правите и наклонени коремни мускули и тазобедрените флексори. По-специално се развиват долните коремни мускули.
Вариации
Повдигането на коляното може да се извърши както следва:
- За засилване на упражненията може да се изпълнява с изправени крака.
- Задръжте краката си изометрично отгоре за няколко секунди.
- Частични повторения в горната област.
Дневник за обучение - повдигане на коляното
Вход за членове
Добре установено упражнение! В ерата на проблеми с гърба и спортисти, които стават все по-млади и по-млади, това упражнение не е препоръчително! Не само, че с това упражнение коремните мускули не са напрегнати, както винаги се твърди, това не е така, не, тазобедрените флексори са претренирани, което е опасност за стойката и позицията на таза.
Задачата на коремните мускули тук е да приближат таза до раменете чрез навиване на отделенията. Това не е така в горното упражнение, тъй като тогава краката трябва да бъдат повдигнати към гърдите, което може да бъде постигнато само с инерция (импулс = ефект на махалото на противоинерционния ефект).
Алтернатива! Поставете го на пода и го фиксирайте с ръце над главата (крак на устройството или подобен). Изходното положение на краката е бедрото под ъгъл под 90 градуса, а подбедрицата под ъгъл 90 градуса. Сега тазът е повдигнат (като лека свещ), а долните отделения 4, 3 и 2 бавно се навиват прешлен по прешлен. Трябва да се поддържа постоянно напрежение в корема (power house). След това бавно се търкаля отново.
Мойн, може ли да ми кажете как се нарича устройството или къде можете да го купите, защото съм го търсил в много магазини?